Vitaminlerinizi almak için günün * doğru * saati var mı?

Brissette, multivitaminler ve prenataller yağda çözünür vitamin içerdiğinden, en iyi yemek zamanında da alınırlar.

B Vitamini: Kahvaltı ile

Eğer bir B vitamini veya çok veya prenatal içeren bir B-You-You, günün erken saatlerinde almanız gerektiğini görebilirsiniz. "B vitaminler enerji seviyelerinizi artırır, bu yüzden bazı insanlar gece veya geç akşam yemeğinde alırlarsa biraz fazla uyarıcı. Ama diğer insanları rahatsız etmiyor ”diyor Brissette. Hapınızı sabah almayı asla hatırlayamazsanız veya gün boyunca doğum öncesi almak bulantı daha da kötüleştirirse, günün ilerleyen saatlerinde almak mükemmel bir şekilde iyi olur.

Kalsiyum: Demir ve çinkodan ayrı olarak

Demir veya çinko gibi kalsiyum alıyorsanız, takviyelerinizi gün boyunca yerleştirin. Kalsiyum, çinko ve demir ile aynı kaynaklar için rekabet eder, bu yüzden “vücudunuzda dükleyecekler” diyor Brissette. Mayo Clinic, vitaminler arasında en az bir ila iki saat ayrılmayı amaçlıyor. “Genellikle insanlara onları ayrı bir yemekte almalarını söylüyorum” diyor Brissette.

Ayrıca vücudunuzun sadece 600 mg kalsiyumu emebileceğini unutmayın-bu yüzden daha fazla alıyorsanız, sabahları bir doz ve akşamları. “Aksi takdirde tahliyeden 600 mg'ın üzerinde bir şey yıkuyorsunuz,” diyor Brissette.

Demir ve Magnezyum: Akşam Yemeği

Demir mide bozulabilirken, magnezyum iş gününüzün ortasında idealden daha az olan müshil bir etkiye sahip olabilir. Kafein ayrıca vücudunuzun emebileceği demir miktarını azaltır, NIH'ye not ederek sabah matcha latte ile kötü bir çift haline getirir. Sindirim sürecini yavaşlatmak ve midenizi tahriş etme şansını azaltmak için hem demir hem de magnezyum bir yemekle, tercihen akşam yemeği ile alın. “Bir ekin mideye neden olabileceğini, yiyeceklerle veya daha sonra gün içinde olması aç karnına göre daha kolay olabileceğini düşündüğünüzde” diyor Brissette.

Lif: Yatmadan hemen önce

Bir takviye içindeki megadose, ilaçların ve diğer besin maddelerinin emilimine müdahale edebilir, bu nedenle reçetelerinizden, yemeklerinizden ve diğer vitaminlerinizden ayrı olarak alın. “En iyi zaman yatmadan önce büyük bir bardak su ile” diyor Brissette.

Diğer Vitamin Zamanlaması SSS'ler

FYI: Bazı vitaminler birlikte daha iyi çalışır. D Vitamini ve Magnezyum Vücudunuzun kalsiyum emmesine yardımcı olur-bu yüzden üçünü aynı hapla eşleştirilmiş görürsünüz. B12 vitamini ve C vitamini, vücudunuzun folik asit işlemine yardımcı olurken, C vitamini de demir emilimini iyileştirir. “Bu özellikle vejetaryenler için önemlidir, çünkü bitki bazlı gıdalardaki demir sadece yarısı ve et, balık ve kümes hayvanlarında bulunan demir emilir” diyor Brissette. Gıdalardaki vitaminler önemlidir, bu yüzden demir takviyenizi bir bardak C vitamini ile düşürmeyi düşünün.

Brissette, bazı prenatallerin ve multis'in iki veya üç hap almanızı gerektirdiğini ekliyor ve üçünü de aynı anda yutamazsınız ve onunla bitemezsiniz. “Ayrılmalarının nedeni, günün farklı saatlerinde alınması gerektiğidir” diyor. Bir takviye günde birkaç kez göz korkutucu geliyorsa, bir kapsülde tam günlük bir doz içeren bir vitamin seçmek isteyebilirsiniz. Ve işleri basit tutmak istiyorsanız (ki!)… Bir günlük bir multi en iyi bahis olabilir.

Daha fazla vitamin SSS arıyor? İşte sürelerinin dolup geçmediklerine dair Deets. Ve yanlışlıkla dolgu ve gölgeli malzemeler almadığınızdan emin olmak için bir vitamin alışverişi yapabilirsiniz.