Bu süper basit hack, nihayet başını çivilemenin anahtarı mı??

Başlıklar zor. İnversiyonu yapmayı öğrenen herkes “OMG! Bunu yapamam ”ilk birkaç düzine denemenin hissi. Bir şeyleri asmakta zorlanıyorsanız, bu asana için yaz dostu bir tasarruf lütuf var:.

Bir dahaki sefere plajda olduğunuzda, süper şık havlunuzun bir yoga mat-artı olarak nasıl rahat bir şekilde ikiye katlandığını düşünün, altındaki toz toprak yoga stüdyosunun tabanından çok daha affedici.

"Yapılacak en önemli şey düz bir kum bulmak ve ellerinizle fırçalayarak bile daha düzleştirmektir."

Kıyıdaki pozu yürütmenin doğru yolu hakkında tavsiye için, Los Angeles'taki New Yoga Studio Roam'ın kurucu ortağı Jenn Perry'ye döndüm. BTW, Ultimate California Beach Babe gibi parlayan Perry, son 10 yılda yogaworks'tan Yogamaya'ya kadar Yogamaya'ya kadar her yerde öğretti.

“Yapılacak en önemli şey düz bir kum bulmak ve ellerinizle fırçalayarak bile daha düzleştirmek” diyor. "Islak ve kompakt kumlu bir yer bile arardım. Yükselmek için köklü bir kalite bulmanın bir gerçekliği var."

Perry, mükemmel bir konumun yanı sıra, asana'ya atlamadan önce hamstring'lerinizi ve omuzlarınızı ısıtmak isteyeceğinizi de vurguluyor. Aşağıda, hazırlanmak için en sevdiği egzersizleri, ayrıca inversiyonu nasıl yapacağınızı ve daha sonra bir karşı pozu bulacaksınız. İhtiyacınız olan tek şey? Elbette doğal güneş kremi.

İşte kumlu bir başlık uygulaması için adım adım kılavuzu.

Isınmak

En az bir dakika aşağıya bakan köpekle başlayın. İleri bir kat için ellerinizi kalçalı olması gereken ayaklarınıza geri yürüyün. Dirseklerin karşısında tıklayın ve dizlerinizi yumuşatın, göğsünüzün uyluklarınıza dayanmasına izin verir. Pozu iki dakika tutun.

Yavaşça ayakta durun ve bir kol kaldırılmış ve biri alçaltılmış olarak, ellerinizi arkanızdan birbirine kilitlemeye çalışın. Koşu. Ellerinizi tokatlayamazsanız, aynı pozda plaj havlunuza tutun ve kollarınızı zıt yönlere çekin.

Dörtlü olarak aşağı inin. Parmaklarınızı karıştırın ve omuzlarınız kadar geniş dirseklerinizle önkollarınızı yere yerleştirin. Başınız yerden uzakta, alt vücudunuzu aşağıya bakan köpeğe getirin. Topuklarınızı uzatın ve ayaklarla birlikte, yunus pozunda yüzünüze doğru yürüyün ve omuz bıçaklarınızı kalbinize bastırın. 10 nefes için tutun ve çocuğun pozunda dinlenerek ısınmayı bitirin.

Başlık

Dolphin Pose'a gelmek için adımları tekrarlayın. Başınızın üstünü ellerinize karşı kuma indirin. Bir diz göğsünüze ve sonra diğerine çizin. Bacaklarınızı doğrudan gökyüzüne kadar uzatın. Kafanızdaki ağırlığı en aza indirmek için dış bileklere ve önkollara güçlü bir şekilde basın. Omuzlarınızı yerden uzaklaştırın. 10 nefes için tutun ve sonra nasıl girdiğinizi tersine çevirerek pozdan çıkın.

Karşı poz

Hemen çocuğun pozuna girin. Aşağıya bakan köpeğe taşın ve başını sallıyor evet ve hayır.

Bitirdikten sonra, şık bir savasana için rüya gibi plaj örtü ve gül renkli güneş gözlüklerini çekin ve hepiniz hazırsınız.