Bağırsak sağlığınız uykunuzu sabote ediyor mu?

Stevenson'un bağırsak sağlığınızı geliştirilmiş zzzs adına artırmaya yönelik ipuçları.

İlk olarak, zarar vermeyin.

Stevenson'a göre, uyku gut sağlık bağlantısını en üst düzeye çıkarmak söz konusu olduğunda, mikrobiyomunuza zarar verecek şeylerden kaçınmaktır. Bu, tarımsal kimyasallar (bakterileri yok eden) ve işlenmiş gıdalar (ayrıca bağırsak mikropları yok ediciler) anlamına gelir. Başka bir suçlu? Stevenson, ağır antibiyotik kullanımının yanı sıra aşırı klor maruziyeti ve gıdalarda kimyasal katkı maddeleri diyor.

Sonra iyi şeyleri stokla.

"Daha iyi uyku besinleri yemelisin,". Magnezyum muhtemelen ilk göründüğü yer. Vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal sürecin düzenlenmesine yardımcı olur ve çalışmalar, BT'nin yeterince almanın uyku sorunlarını iyileştirebileceğini göstermiştir, diyor.

Koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar gibi gıda kaynaklarından magnezyum alabilirsiniz, ancak takviye yardımcı olabilir. Stevenson, ciltten emilen topikal seçenekleri seviyor çünkü oral takviye sizi ishal riskine sokuyor. Diğer önemli uyku teşvik edici besin maddelerine gelince? Kalsiyum, potasyum ve selenyum, diyor. (Başlamak için bu sekiz ertelenen yiyeceklerden birini deneyin.)

Bol Probiyotik Alın Ve prebiyotik.

Sağlıklı, canlı bakteriler açısından zengin olan probiyotik gıdalar-iyi bağırsak sağlığı için çok önemlidir ve Stevenson, birkaç isim vermek için Miso, Yoğurt ve Kimchi gibi büyük bir seçenek hayranı. Ancak, zaten bağırsağınızda olan sağlıklı bakterileri besleyen prebiyotik açısından zengin yiyecekler de aynı derecede önemlidir, diyor. Kudüs enginar ve çiğ sarımsak deneyin.

O zaman diğer şeyleri ihmal etme.

Bağırsaklarınızı iyi bir şekilde elde etmek için çok çalışabilirsiniz, ancak hala yatak odanızda mavi ışık yayan elektronik kaynaklarla uykuya dalıyorsanız, kaliteli zzz almayacaksınız. Stevenson, insanların yatmadan en az bir saat önce cihazlarını kapatmasını ve bu zamanı konuşmak, okumak veya (yup için kullanmasını önerir!) seks yap. Ya da en azından, telefonunuzdan yayılan mavi ışığı kesmeye ve iyi karartma perdelerine yatırım yapan bir uygulamayı deneyin. O zaman bağırsağın işini yapsın.

Newsflash: Tüm bağırsaklar aynı değil! İşte ne tür sahip olduğunuzu nasıl anlayacaksınız. Ayrıca, bağırsak dengenizi etkileyebilecek ve enerjinizi aşabilecek bu popüler gece ritüeline göz atın.