Hepsi kafanızda değil, topuk ağrısı kışın daha kötü hissedebilir

Güvenilir bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, plantar fasiit, sinir tuzağı, kemik mahmuzu veya plantar fibroma olabilecek en olası altta yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Truva atı. “Sınav plantar fasiit ile tutarlıysa, esneme aktiviteleri genellikle başlayacak yerdir” diyor.

Plantar fasiit için en iyi esnemeler

Germe, plantar fasiit tedavisinin bir dayanak noktasıdır çünkü germe, ayak parmaklarınızın tabanından topuk kemiğine kapsayan doku bandı olan plantar fasyayı uzatmaya yardımcı olur. O sinir bozucu topuk ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç podiatrist onaylı esneme var.

Bu esnemeleri günde iki ila üç kez tutarlı bir şekilde yapmayı hedeflerseniz, yaklaşık altı hafta sonra biraz rahatlamaya başlamayı beklemelisiniz, diyor Dr. Truva.

Plantar fasiitinizi bu kış kontrol altında tutmak için atabileceğiniz diğer adımlar

Kışın plantar fasiit ağrısını ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biri? İç mekanda olsanız bile ayakkabılarınızı açık tutun. Dr. Thomas, gün boyunca en fazla ayak desteğini almak için sabahları ilk işinizi giymenizi önerir.

“Zeminler daha soğuk ve hastalar daha soğuk havalarda içeride daha fazla zaman geçiriyor”. Thomas açıklıyor. “Evdeyken topukta kemer desteği ve şok emilimi sağlamak için koşu ayakkabıları veya ortopedik sandaletler gibi destekleyici ayakkabılar tavsiye ediyorum."

Kesinlikle evdeki ayakkabılarsanız, dr. Thomas, ikinci bir çift spor ayakkabısına sıçramanın iyi bir bahane olduğunu söylüyor. “Evde ayakkabı giymeme endişesi varsa, birçok hasta sadece evde giydikleri yeni bir çift koşu ayakkabısı satın alır” diyor.

Başka bir ipucu? Soğuk'u kendi yararınıza kullanın. "Yarı dolu bir şişe doldurun, dondurucuya koyun ve ayağın masajını alabilmeniz için yuvarlayın,". Trojian tavsiye ediyor. "Bu geçici ağrı kesici sağlayabilir."

Plantar fasiit ağrısı bulursanız veya herhangi bir ayak ağrısı kışın daha da kötüleşirse, başka bir yaralanma türünüz olmadığından emin olmak için doktorda ilk durağınızı yapın. Ayak ağrısıyla mücadele etmek için destekleyici ayakkabılar germek ve giymek genellikle daha soğuk aylardan geçecek kadar yeterlidir, böylece ideal olarak daha iyi hissedebilirsiniz- bahar için tam zamanında.