6 yaşlandıkça sizi gevşek ve esmer tutacak yaşlılar için denge egzersizleri

6 yaşlılar için denge egzersizleri

1. Bir bacağın üzerinde durmak

Jo'nun dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylediği basit bir egzersiz. "Bu bariz bir şey gibi görünebilir, ama gerçekten yararlı" diyor Jo. Ayaklarınızla birlikte durun, gerekirse bir eliyle bir sandalyeye veya duvara tutun. Ayağınızı yerden çıkarmak için sol dizinizi yavaşça kaldırın. 30 saniye tutun. Ardından, sol ayağınızı yere koyun ve sağ tarafta tekrarlayın.

2. İpi yürümek

Bu hareketin adıyla korkutmayın; Resim yapabileceğin sirk eylemi değil. "Ayaklarınız birbirine çok yakın bir şekilde durma pozisyonunda başlayın," diyor Jo. Ardından, bir ayağı doğrudan diğerinin önüne koyarak yavaşça ileriye doğru yürümeye başlayın. Bu hamleyi odanın karşısına doğru yürüene kadar tekrarlayın (ve ekstra kredi için geri).

Jo, bu egzersizin algıya yardımcı olduğunu söylüyor. "Ben de hoşuma gidiyor çünkü dünyada yapacağınız güvenli bir alanda bir şeyler uyguluyorsun" diyor. "Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, vücudunuzun farkına varmadan yaptıkları bir şey haline gelir."

3. Lunges

"Bazen birisi size çarpar ya da bir kaldırımdan çıkacaksınız ve dengeni hızlı bir şekilde geri kazanmalısınız," diyor Jo. "Bu, lokomotif faaliyetleri sırasında dengenizi geri kazanan 'yürüyüş eğitimi' olarak adlandırılan şeyi gerektirir."İleri veya geri adım atmanın genellikle dengenin nasıl geri kazanıldığını açıklıyor, bu yüzden lunges yardımcı olabilir.

Ayaklarınız düz, dizler düz ve kalçalar öne bakarak durarak başlayın. Omuzlarınız aşağı ve sırtlı olmalı, omuzlarla aynı hizada olmalı ve nötr pozisyonda olmalı. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Bir Ayak İle İleri Adım. Ön uyluğunuz yere paralel olana veya vücudunuz için rahat bir hareket aralığı elde edene kadar her iki dizini solayın, nefes al ve vücudu indirin. Sırt diziniz yere dokunmamalı. Aletten çıkmak için, nefes verin ve ön topuğunuzu itin ve arka ayağınızla bastırın. Ayakları birlikte üvey ve ayakta nötr başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer ayakla tekrarlayın.

4. Çömelme

Dengeye yardımcı olmanın yanı sıra, Squats'ın alt gövdeyi güçlendirmeye ve kalçalarda ve dizlerde eklemleri esnek tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor. "Güç ve esneklik söz konusu olduğunda, özellikle vücudunuzun alt kısmındaki eklemlerin etrafında, dizleriniz ve ayak bilekleriniz gibi önemli bir etkileşim var" diyor. "Birçok insan dengesini kaybeder çünkü bir şeyin üzerinden geçerler, ancak ortak esneklik bu konuda yardımcı olabilir."

Bu hareketi yapmak için, kollarınız yanınızda aşağıdayken, ayaklarınız kalça genişliğiyle başlayın. Çekirdeğinizi hazırlayın, poponuzu geri itin ve dizlerinizi bükün (sandalyede oturuyormuşsunuz gibi). Vücudunuzu düşürürken bakışlarınızı ileri tutun. Sonra yavaş yavaş ayakta durma pozisyonuna yükselin. Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Bir çömelme nasıl doğru bir şekilde yapılacağını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

5. Yan yana adım

Bu, Jo'nun son derece faydalı olduğunu söylediği başka bir denge hareketidir, çünkü gerçek hayatta nasıl hareket ettiğimizi taklit eder. Odanın yanından yandan (bir yan karışıklık gibi) hareket ettirilmesini önerir ve bu hareketle rahat hissettiğinizde, yolunuza doğru küçük nesneler yerleştirerek. (Müşterileriyle küçük koni ve fasulye torbaları kullanıyor.) "Sadece tüm talimatları almak için odanın karşısında da yürüyebilirsiniz" diyor.

6. Aerobik Aktiviteler

"İnsanların yolculuk yapma veya düşme eğiliminde olmasının bir nedeni, düşük dayanıklılık veya dayanıklılığa sahip olmalarıdır," diyor Jo. "Yorgun olmak koordinasyon sorunlarına yol açabilir."Aerobik sınıfların ve aktivitelerin (yürüyüş gibi) yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü kardiyovasküler dayanıklılık oluşturuyorlar. “Bu, dolaylı olarak dengeye yardımcı olan bir egzersiz biçimidir” diyor Jo.

Jo'nun belirttiği gibi, gerçekten tüm hareket biçimleri denge için iyidir, ancak bunlar büyük ölçüde yardımcı olabilecek daha spesifik hareketlerdir. Onlardan geçerken, bunu yavaşça yapmayı ve hazır olmadığınız veya rahat olmadığınız hiçbir şeyi yapmamayı tavsiye eder. Hiçbir şeye tutunan hareketlerden geçmeden önce denge için bir duvara veya masaya tutunarak başlamanız gerekiyorsa,.

"Diğer büyük tavsiyem eklem ağrısına dikkat etmektir," diyor Jo, eklemlerinizin düzgün bir şekilde hizalanmadığını veya çok fazla şey yaptığını gösterebilir. (Bu durumda, egzersizi durdurun ve bir tıp uzmanı arayın.) "Son, eğlenin!"Jo diyor. "Yapmayı seçtiğiniz hareket ve egzersiz türü ne kadar keyifli olmalı. Seninle gerçekten konuşan ve oradan giden bir egzersiz biçimi bulun."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.