Bilime göre, Yoga'nın tek başına gerilmeden daha fazla kalp-sağlıklı faydaları var

Yoga'nın gerilmesinden daha iyi performans göstermesinin nedenleri

Neden bir fark olsun? Bir olasılık Yoga'nın kontrollü nefes almaya odaklanmasıdır. "Yavaş, derin nefes alma, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi şeyleri kontrol eden parasempatik sinir sisteminize girmenize yardımcı olur," diyor Nicola Banger, PT, New York'taki özel cerrahi için fizyoterapist, sık sık yogilerle çalışan bir fizyoterapist. "Yoga sırasında nefesinizi bilinçli olarak kontrol ederek, kan basıncınızı düşürebilir, kalp atış hızınızı ve stres hormonlarını düşürebilirsiniz."

Diğerleri, yoganın gerilmesini teorikleştirir çünkü hem bedeninizi hem de zihninizi etkiler. “Yoga, bir kişinin fiziksel, duygusal ve manevi refahı için faydalı olan fiziksel aktivite, nefes ve meditasyon içerir” diye açıklıyor Forme ile sertifikalı bir kişisel antrenör olan Nina Moore. “Aerobik aktiviteden önce yoga uygulamak, vücutta daha fazla zihinsel varlığı ve fiziksel bağlantıyı teşvik edebilirken, vücuttaki birkaç sistemi aşağı regüle edebilir."

Ek olarak, yoga gibi bir farkındalık pratiğine katılmak, sağlıklı yiyecekler yemek, sağlam uyku almak ve stresi yönetmek gibi iyi kardiyovasküler sağlığı destekleyen diğer sağlıklı davranışları teşvik etme eğilimindedir.

Ve eğer yoga senin işin değilse ..

Tabii ki, tüm antrenmanlar herkesin çayı değil. Yogayı denediyseniz ve bu sadece sizin için değilse, Banger çok eklemli, tam menzilli kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmayı önerir. "Eksantrik (uzatma) kas kasılmaları ile birlikte esneklikten esneklik avantajlarından yararlanabilirsiniz. Buna ek olarak, farkındalık ve derin nefes alarak, bir yoga uygulaması ile benzer stres rahatlaması elde edebilirsiniz ”diyor. "Nihayetinde, en çok hangi pratikten tutarlı kalma olasılığınızdan yararlanacaksınız ve daha iyisi, tadını çıkaracaksınız."