Atlama ipi, iyi bir forma sahip olmak için çalışmanın en etkili yollarından biridir

Bir çocukken yaptığınız bazı eğlenceli aktiviteler, egzersiz olarak inanılmaz değerlere sahiptir (bu kadar sadece etrafta atlanan çocukluk benliğinizi şok edebilir). Konuşma konusu olan mesele? Her yerde fitness stüdyolarında ortaya çıkan atlama, etiket ve ders atlayan ipin atlama.

Teneferde olduğunuzdan beri yapmadıysanız ipe geri dönmek korkutucu olabilir, ancak tekrar ziyaret etmeye değer, çünkü kalp atış hızınızı bir flaşla yükseltmenin en kolay yoludur (aynı zamanda tüm vücudunuzu çalıştırırken). Bu kolay olacağı anlamına gelmiyor. Superstar eğitmeni Amanda Kloots, ayın eğitmenimiz ve AK ip antrenmanının yaratıcısı, ister kötü formdan geçiyor isterse etrafınızdaki ipi alamıyor olsun, atlama ip egzersizinizi sabote etmenin birçok yolu olduğunu söylüyor. Bu yüzden, bir profesyonel gibi çivileyebileceğinizden emin olmak için ip almadan önce her şeyi uygulamayı tavsiye ediyor.

"Onsuz pratik ve uygun pozisyona gir" diyor. "Atlama ipi bir ritimdir-ip vuruşları, atlarsın. Ayak ritminiz ve el ritminiz aynı olmalı."En son bölümümüzde Kloots tarafından açıklanan insanların atlama ipi yaptıkları en yaygın üç hatadan kaçının Doğru yol, altında.

1. Çok yüksek atlama: Kloots, "Asla ipin kalın olduğundan daha yüksek atlamak istemiyorsunuz," diyor Kloots, sadece enerjinizi boşa harcayacağını ve sizi gerçekten yoracağını, gerçekten hızlı bir şekilde yoracağını belirtti.

2. Yanlış kol konumu: Ölmekte olan bir balık gibi görünüyorsanız, Kloots'un tanımladığı gibi, yanlış yapıyorsun. "Çoğu zaman kolları olan insanları gerçekten yanlarına yakın görüyorum, bu da çemberinizin çapını kaybetmenizi sağlıyor" diyor. Anahtar, tüm vücudunuzun etrafında, kollarınız 90 derecelik bir açıda sıkışmışsa ipinizle oluşturabileceğiniz mükemmel bir daire hayal etmektir (daha sonra kollarınızı da çalıştırmanıza izin verecektir).

3. Geriye doğru kemerleşmiş: Kloots, "İnsanların kemerli bir sırtla ip atladığını görüyorum, ki bu da ölmekte olan bir balığa benziyor" diyor Kloots. Sırtınız kavisliyse ve karın kaslarınız çıkıntılıysa, sorun yaşarsınız.

İçin Sağ Formunuzu ayarlamanın, yukarıdaki videoya göz atmanın ve profesyonellerden daha fazla fitness ipucu için Well+Good'un YouTube kanalına abone olduğunuzdan emin olun.

Diğer fitness hareketlerinde usta olmak için, masa üstü pozisyonuna girmenin doğru yolu. Ve işte push-up'ı doğru şekilde yapmanın 4-1-1'i.