Kathryn Budig bir süper kahraman olmanızı istiyor (paspas üstünde ve dışında)

Ve daha fazla Budig ilhamı için, 3 Nisan Pazar günü, Yogi'nin Kuyu+İyi Instagram'ı ele geçirdiği @WellandGoodnyc'e ayarlayın!

Budig'in Ciddi Hear-Me-Roar Vibe Giderek.

Tadasana (Dağ Pozu)

5 Nefes

Birkaç derin nefes alın ve pratik için niyetinizi belirleyin. Netleştirin ve sizinkini yapın.

Güneş selamlama a

3 tur

İlk tur: Sevdiğiniz birine adanmış

Kalbinizi çırpınan veya hemen yüzüne bir gülümseme koyan birini düşünün. Tüm vücudunuzdan akan aşklarının enerjisini hissedin. Bu akışı, kalbinizden kendilerine sessiz bir teşekkür olarak kullanın, kendinize sevginin iki yönlü bir sokak olduğunu hatırlatarak, size verdikleri her sevgi ve desteğin onsu, karşılığında sunmayı taahhüt ediyorsunuz.

İkinci tur: seni inciten birine adanmış

Sizi inciten, sürekli olarak reaktif tarafınızı tetikleyen veya öyle bir yara izini bırakan birini düşünün. Kişi hakkındaki duygularınızı kabul ve şükran şeklinde şekillendirmek için bu selamlama kullanın. Herkes belirli nedenlerle hayatımıza girer. Kinlerinizi serbest bırakın, dersleri için onlara teşekkür edin ve onları duygusal olarak yoluna gönderin.

Üçüncü Tur: Kendinize adanmış

Bu selamı kendinize adayın. Bu büyük bir doz kendini sevme ve destek. Yeteneklerinizi, yeteneklerinizi ve hediyelerinizi kabul edin. Tam olarak bu anda tam olarak kim olduğunuzu kucaklayın, kusurlu bir şekilde mükemmel olduğunuzu belirterek. Gurur duyduğunuz özellikler kadar kusurlarınızı da seviyorum. Yoga uygulama gücüne sahip olduğunuz için vücudunuza teşekkür ederiz. Bu pozlarda düşünceli bir şekilde hareket ederken kendinize gülümseyin.

Virabhadrasana I (Savaşçı I)

ben yeterliyim

Aşağı bakan köpekten, sağ yemeğinizi sağ başparmağınızın yanına doğru adım atın ve arka ayağınızı düz döndürün, böylece ön ayağınızın topuğu ve arka ayağınızın topuğu hizalanır. Ön dizini 90 derecelik bir açıda bükülmüş tutarak gövdenizi dik olarak kaldırın. Kollarınızı tepeden uzatırken kalçalarınızı ve gövdenizi öne çıkarmaya çalışın. 1 ila 5 nefes tutun, kendinize "Ben yeterim."

Virabhadrasana II (Savaşçı II)

Ben mükemmel kusurluyum

Ayak parmağı, sağ ayağınızı birkaç inç boyunca topaklayın, böylece ön ayağınızın ve arka ayağınızın kemerinin topuğunun gövdenizi açarken hizalanması. Kollarınızı yere paralel olarak yükseltin ve birbirinden uzağa uzatma. Ön bacağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun. Kendinize söylerken 1 ila 5 nefes tutun, "Ben mükemmel bir şekilde kusurluyum."

Viparita Virabhadrasana (ters savaşçı)

Ben güçlüyüm

Sağ avucunuzu gökyüzüne doğru döndürürken alt vücudunuzun savaşçı ii duruşunu koruyun. Sağ elinizi yukarı ve arkaya süpürürken, yan kaburgalarınızı genişletirken sol elinizi arka bacağınız aşağı aktarın. Kuyruk kemiğini ağır tutun ve alt gövde meşgul. Kendinize söylerken 1 ila 5 nefes tutun, "Ben güçlüyüm."

Utthita Parsvakonasana (genişletilmiş yan açı pozu)

Ben güzel/yakışıklı

Sağ elinizi sağ ayağınızın dışına ileri ve aşağı uzatarak Warrior II'den geri dönün. Sol kolunuza doğru uzana, avucuyu öne doğru döndürün ve tepeden uzatın. Sağ kalçanızı sertleştirirken kalbinizi açın. Kolunun altına bak ve kendinize söylediğinde 1 ila 5 nefes için nefes al, "Ben güzel/yakışıklı."

Adho Mukha Vrkasana (amuda şerbetçiotu)

Ben korkusuzum

Warrior II'ye geri dön. Yel değirmeni ellerini yere tepeye koyun. Arka ayağınızın topunu döndürün ve ön ayağınızı birkaç inç geri atlayın. Avuç içi düz omuz genişliğinizi parçalayın. Kollarınızı düzleştirin ve bakışlarınızı biraz ileri tutun. Sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Sağ dizinizi bükün ve amuda doğru küçük bir atlama yapın (bu sizin için yeni ise bir duvar kullanın), sağ dizinizi göğsünüze sıkıca getirin ve kalçalarınızı omuzlarınız üzerinde çalıştırın. Her seferinde kendine söyle, "Ben korkusuzum."5'e kadar şerbetçiotu al.

Navasana + Ardha Navasana (tekne pozu + yarım tekne)

5 tur

Dizlerin bükülmüş ile oturmaya başlayın. Ayaklarınızı yerden kaldırırken, kuyruk kemiğinizin tripodunda dengeleyerek uyluklarınızın arkasına tutun. Shinbones'larınızı yere paralel olarak çizin ve burada kalın veya ayak parmaklarınız gözlerinize uygun olana kadar bacaklarınızı düzleştirmeye devam edin.

Bacaklarınızı serbest bırakın ve kollarınızı omuzlarınızla düz olarak uzatın. 5 Nefes İçin Tutun.

Bacaklarınız ve omuz bıçaklarınız yerden alçakta kalana kadar vücudunuzu indirin. Kollarınızı yanlarınızın yanına güçlü bir şekilde uzatın. Göbek'e bak. 5 Nefes İçin Tutun. Tam tekneye geri kaldır. Poz başına 5 nefes alarak tekrarlayın.

Ustrasana (deve pozu)

Her biri 3 tur 8 nefes

Shinbones boyunca eşit ağırlık ile dizlerinizin üzerinde durun, kalça genişliğini birbirinden ayırarak, kalçalar dizlerinizin üzerinde istiflenmiş. Kuyruk kemiğinizi bırakın, alt göbeğinizi kaldırın ve göğsünüzü açın. Omuzlarınızı geri yuvarlayın ve kalbinizi gökyüzüne bastırırken başınızı geri bırakın. Topuklarınızı almak için ellerinize geri ulaşın (veya kalçalarınıza saklayın).

Paschimottanasana (oturmuş ileri viraj)

Bacaklarınız düz olarak uzatılmış ve önünüzde oturun. Ayaklarınızı Esneme. Gövdenizi kaldırırken nefes alın, orta uzunluğunuzu bacaklarınızın üzerinde uzatırken, dış ayakları yakalayın veya ayakların toplarının üzerinde bir kayışla çalışırken nefes verin. Omurganızı yuvarlamaktan kaçının. Uzunluğa odaklanın.

Ananda Balasana (Mutlu Bebek)

8 nefes

Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde ayırın ve ayakların tabanlarının tavana doğru bakmasına izin verin. Omuzlarınızı gevşetirken, uyluklar gövdenizin her iki tarafında inerken, topuklarınıza hafifçe aşağı çekin. Burada tut, nefes alıyorum, istediğiniz kadar.

Bükülmüş bükülme

Side başına 5 nefes

Sırtında yatmak, dizlerini göğsüne sar. Kollarınızı geniş açın ve her iki dizini de sağa bırakın, onları istiflenmiş tutarak. Karşı omzunuzu yere eritirken kuyruk kemiğinizi öne çekin. Nefes almak. Kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

Diziyi oturmuş bir meditasyon ve savasana ile bitirin. Her iki avuç içi de kalbinizin üzerine yerleştirin ve güçlü, açık ve esnek olduğunuz için teşekkür ederiz.

Ekstra süper güçler için, daha korkusuz, daha mutlu bir kadın ve bu üç güçlü kişisel bakım ritüeli olmak için bu ipuçlarına göz atın.