L-Citrulin, beyin performansını ve kalp sağlığını artırdığı bilinen bir amino asittir ve onu almak için yemeniz gereken tek bir yiyecek var
L-citrulin de gerekli olmayan bir amino asittir, yani vücudunuzun kendi başına. Ancak, karpuz yiyerek veya takviye yoluyla elde edeceğinizden daha düşük seviyelerde üretilir.
L-citrulin'in sağlık yararları
“L-citrulin, kan basıncını düşürerek kalp sağlığına yardımcı olabilir; Bir egzersiz sırasında ve sonrasında kan akışını artırın ve kalp atış hızını azaltın; ve bilişsel düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir ”diyor Rose.
L-citrulin, kan basıncını azaltan ve kan akışını iyileştiren kan damarlarının genişlemesi olan vazodilatasyonu arttırır. 2018'e göre Besin Makale, arginin biyoyararlanımını artırarak çalışır, bu da “daha sonra nitrik oksit sentezinde yüksekliklere yol açar.”(Nitrik oksit, kan damarlarının küçük kaslarında daralmayı gevşeten bir bileşiktir.) Zamanla, daha fazla L-Citrulin-Via karpuz alımı ve diğer vazodilatör gıda yoluyla daha düşük hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini desteklemek.
Oradan yayınlanan bir çalışma Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi egzersizi takiben L-citrulin'in fonksiyonel faydalarını gösterdi. Küçük bir örnek büyüklüğü kullanmasına rağmen, çalışma 500 mililitre saf karpuz suyu içen sporcuların (1.17 gram l-kedicik) veya 4 ile zenginleştirilmiş karpuz suyu.83 Ek Gram L-Citrulin, sadece katılımcıların iyileşme kalp atış hızını değil, aynı zamanda bir plasebo grubuna kıyasla 24 saat sonra kas ağrılarını azaltmaya yardımcı oldu.
Son olarak, Rose 2020'de yayınlanan bir çalışmadan bahsediyor Alzheimers ve Demans, Araştırmacılar, farelerde L-klulin takviyesinin bilişsel düşüşü değiştirebileceğini buldular, çünkü nitrik oksit “sinaptik plastisite, öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynadığı."
Basitçe söylemek gerekirse, herkesin en sevdiği yaz meyvesi, vücut boyunca bir dizi etkileyici işlevi desteklemek için fazla mesai-tat tomurcuklarınızı memnun etmek ve sizi nemlendiren.
L-Citrulin Girişinizi Nasıl Artırırsınız
Yine, karpuz bu amino asidi diyet yoluyla yüklemek için en iyi bahistinizdir, ancak takviye de alımınızı daha da artırma veya karpuz artık mevsimde olmadığında bir seçenektir. (Not: Her zaman olduğu gibi, rejiminize yeni takviyeler eklemeden önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın.)
Şu anda L-citrulin için kesin bir alım önerisi olmasa da, Rose iki fincan bir karpuz porsiyonunun (kalite ve cinse bağlı olarak 286 ila 1.266 miligram içerebilen) vasküler sağlığı desteklemeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olabileceğini paylaşıyor. kan akışı."Diğer faydalar sağlamak için, önerilen miktarların hala araştırıldığını söylemeye devam ediyor.
Her durumda, bu yaz diyetinizde karpuz öncelik vermek, doğru yönde ilerleme kaydetmek için kesin bir bahis. Neyse ki, Rose, sadece dilimlemenin ötesine geçen zevk almanın birkaç yaratıcı yolunu paylaşıyor, örneğin:
- Balsamik bir tavuk ve karpuz salatası hazırlamak
- Bu muhteşem karpuz pizza sunmak
- Renkli bir yaz meyve salatası karpuz parçaları, çilek ve elma ile karıştırmak
- Dondurucu Karpuz Buz Küpleri
- Dondurulmuş karpuz ve limon suyundan yapılmış bir sushy harmanlama
- Kendinizi taze karışık bir karpuz spritzer ile tedavi etmek
