'Lastics Strenging' size bir insan lastik bandı gibi nasıl esmer alacağınızı öğretir

Vücudunuzu baştan ayağa rahatlatmak için mikro hareketleri uzatan 3 Lastics

Hamstring'lerinizi, kalçalarınızı ve Quads'ınızı Lastics germe işlemine başlamadan önce, yanlışlıkla bitmemeniz için düzgün bir şekilde ısındığınızdan emin olun aşırı germe Kaslarınız. "Olan şey, bütün gün oturmak kalçaların, hamstringlerin, kalça fleksörlerinin ve alçak sırtın zayıflamasına neden olabilir. Bu yüzden insanlar bu alanları uzatmak istiyorlar, ama sonra aşırıya kaçıyorlar "diyor Corepower Yoga'nın baş yoga subayı Heather Peterson.

Günün ilk gerginliğiniz mutlaka en derin olmayacak ve bu iyi.

Lastics hamstring streç

1. Ayakta durmaya başlayın, belinize bükün ve zemine ulaşın (ya da zaten "ayak parmaklarına dokunma" olayını yapıyorsanız dokunarak).
2. Büyük ayak parmaklarınızın toplarından yere doğru aşağı itin ve dizlerinizin sırtlarını düzleştirin.
3. Topukluları yerde tutarken ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru sallayın ve dizler düz.
4. Burnunuzu dizlerinize biraz daha yakın çekin ve başınızın üstüne biraz daha yakın. "Ve 'biraz daha yakın' dediğimde, teensy-weensy biraz," diyor Flagg. "İkinci ve Üçüncü Mikro-Movları yaptığınızda, dizlerinizi kontrol etmeniz gerekecek çünkü bükmek isteyecekler."

Lastics Quad ve BT Band Stretch

1. Bir bacak önünüzde bir bacakla oturun ve diziniz ileri işaret edecek şekilde diğer bacağını bükün.
2. Geri yürüyün ve ya ellerinize, dirseklere yaslanın ya da omuzlarınız yerde olacak şekilde aşağı doğru yalan söyleyin. "Ne kadar ve alçak gitmeniz gerektiğini bilmenin yolu, bükülmüş dizinizi izlemektir. Yerde kalmalı "diyor Flagg.
3. Bu pozisyondan, bükülmüş bacağın popo yanağını sıkın ve diz ucuna yere ulaşın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Lastics kalça streç

1. Ayak bileklerine veya buzağılara çapraz bacaklarla oturun. Flagg, "Önünüzdeki yere baktığınızda bir deliğe veya üçgen almanız gerekiyor" diyor.
2. Öne doğru yaslanın ve ya orada durun ya da her şeyi rahatlatırken ellerinize veya dirseklere yaslanın.
3. Bir kalçayı geri kaydırın (bu, öndeki bacağa karşılık gelen), nefes al ve sonra merkeze geri getirin. Aynı deseni iki veya üç kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı tersine geçin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Vücudunuzu da güçlendirdiğinizden emin olun:

Gün boyu oturursanız, bunu nihai germe kılavuzunuz olarak düşünün. Ve hamstringlerinizi gererken, işte tam olarak ne yapmamalı.