Taktik Fitness, gerçek hayattaki faydalarla size Donanma Seal seviyesi eğitimi getiriyor

Düzenli sporcu için, bunların hepsi fonksiyonel hareketlerde bilgili olmak için kaynar-Aka, yüksek stresli bir durumda bile, günlük yaşamınızda vücudunuzun gerekli olanı, gündüz yaşamda ne gereklidir."Genellikle taktik zindelikte, dahil olan bir adrenalin ve nefes alma kavramı vardır, çünkü bir savaş veya stres senaryosundayken, birinin hayatını kurtarmak için bir binaya koşan bir itfaiyeci gibi veya birisi sizi incitmeye çalışıyorsa, Hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık kullanıyorsunuz, "diyor ünlü bir fitness eğitmeni Eric Fleishman. "Bu eğitim, bu senaryoları önceden düşünmenize ve hazırlamanıza izin verir, böylece sizi geçmezler ve şu anda bunalmış hissetmezsiniz."

Taktik eğitim felsefesine uyan egzersizler CrossFit egzersizlerinde yaygındır: kutu atlamaları ve pull-up gibi şeyler. Ayrıca merdiven matkapları, savaş halatları ve ağırlıklı bir kızak itme ve çekme gibi çok sayıda atletik tarzı eğitim de var.

Taktik Fitness Faydaları

Ter Sesh'e taktik fitness eğitimi eklemek, sizi iyi bir fitness rutininin tüm bileşenlerine dokunmaya zorlar. "Güç bunun bir parçası, ama kardiyovasküler eğitim de öyle," diyor Smith. "Taktik bir sporcu her şeyde iyi olmalı: güç, güç, hız, çeviklik, dayanıklılık, esneklik ve hareketlilik."Bu unsurların hepsi, bir itfaiyecinin iş için kemerinin altında olması gerektiğini taklit eden taktik becerilere sahip olmaya katkıda bulunuyor.

Çeviklik faktörü, tepki sürenize ve çevik olma yeteneğinize fayda sağlar. "Çevikliğinizi önemli ölçüde artırıyor ve bu nedenle tökezlemekten veya bölünmüş ikinci kararlar verme yeteneğiniz, çünkü bir şeyden atlıyorsunuz" diyor Fleishman. "Vücudunuzun çevikliğinin hayatta kalmakla çok ilgisi var. Çeviksen, kendinize zarar verme olasılığınız daha az."Diyelim ki, merdiven tatbikatları ve koni sprintleri yoluyla vızıltı, sizi bir fırçalamadan kurtarabilecek kedi benzeri reflekslere sahip olmak anlamına gelir.

Bu tür bir eğitim aynı zamanda sakin kalmanızı ve toplanmasını sağlar, bir çeşit Bay. Miyagi Karate çocuk, Tehlike karşısında bile. Fleishman, "Taktik eğitimin zihinsel ve fiziksel faydaları, özellikle zihinsel, sizi olağandışı veya korkutucu olabilecek durumlarla başa çıkmaya hazırladığı için çok büyük.". "Koşullandırma ve durumsal farkındalık yoluyla, artık şok olmadığınız anlamına geliyor-bu taktik uygunluğun ne olduğu. Karşılaştığınız fiziksel ve zihinsel süreçlerle uğraşırken bu zihniyeti koruyabilmeniz için alışılmadık olana hazırlanıyorsunuz."

Antrenmanlarınızda, 3 boyutlu eğitim veya doğrusal olmayan egzersizlerle birlikte gelen faydaları elde edersiniz. Fleishman, geleneksel zindeliğin çok doğrusal olduğuna dikkat çekiyor (düşünün: lunges ve koşu). "Savaş alanında olduğunuzda veya bir saldırıdan kaçınmaya çalışırken, açıyı kesiyorsunuz ve doğrusal olmayan hareketler buluyorsunuz" diyor. "Vücudunuz sadece doğrusal hareketlerle eğitilmişse, incineceksiniz."Multipranar eğitimi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmek, yaralanmanızı önlemeye yardımcı olmak ve genel zihin-beden bağlantınızı iyileştirmek için çalışır.

Taktik fitness eğitimi antrenmanınıza nasıl dahil edilir

İyi Haber: Taktik uygunluğu antrenmanınıza dahil etmek için gerçek bir yaşam ya da ölüm uyaranına sahip olmanıza gerek yok. Smith, bir seferde belirli unsurlara odaklanmanızı önerir. Örneğin, bir mevsim için güç ve güç ve bir diğerinde dayanıklılık ve çeviklik üzerine hazırlayın (o zamandan beri, aynı anda hepsinde iyi olmak çok zordur). Bununla birlikte, taktik beceriler için terleyebileceğiniz bazı gerçek egzersizler:

1. Halatlarla Pull-up: Bu çeviklik için. Fleishman, "Bir çubukta bir çekme yapmak yerine, çekme çubuğunun üzerine bir parça ip koyun, her iki ucunda tutun ve ipin üzerinde yukarı çekin," diyor Fleishman.

2. Koni Sprints: Ayrıca çeviklik alanında koni sprintleri vardır (veya aynı etki için bir merdiven kullanabilirsiniz). "Düzenli sprintler yapmak yerine, ileri geri gitmek için bir çeviklik merdiveni veya koniler kullanın" diyor.

3. Kutu sıçramaları: "Patlayıcı hareketler taktik olabilir" diyor Fleishman. "Bir kutu veya bir tezgahın üzerine yaymayı ve nazikçe aşağı inmeyi düşün."

4. Savaş ipi tatbikatları: Fleishman savaş iplerini taktik bir eğitim aracı olarak seviyor, ancak bunları sadece yukarı ve aşağı hareketinde kullanmayın. "Talimatları değiştirin ve daha taktiksel olmak için onları yana ve ileri geri zikzet" diyor.

Fitness In Power ve neden iyi bir egzersiz rutininin temel unsuru hakkında daha fazla bilgi edinin. Ve burada evde yapabileceğiniz 10 dakikalık bir kardiyo antrenmanı.