Pelvik tabanınızı güçlendirmek istiyorum? İşte gizli bir silah

Ne yazık ki, uzun süre stres ve sabit olmak pelvik taban sağlığını etkileyebilir ve uzmanlar son yıllarda pelvik tabanla ilgili sorunlarda bir artış gördü. Stresi hafifletmek, derin nefes almak, iş kurulumunuzu optimize etmek pelvik taban sağlığının anahtarıdır. Ancak Kegels yapmanın ötesinde, aslında pelvik tabanınız üzerinde çalışabilirsiniz ve onu destekleyen tüm kaslar ile beklenmedik bir araç: denge tahtaları.

Bir BOSU topunda veya bir silindir veya yaylarda bir platformda, denge tahtaları, dengenize meydan okumak. Ertor spinae (omurganızı çevreleyen) ve diğer derin çekirdek kasları gibi küçük stabilize edici kasları ve pelvik tabandakiler gibi diğer derin çekirdek kasları işe alırlar. Yani bir denge tahtası kullanmak hem pelvik tabanınızı hem de bunun bir parçası olduğu tüm çekirdek sistemi çalışır.

“Tahtada olduğunuzda, bu yayların bu dayanağına odaklandığınız için, vücudunuz merkezli kalmak zorunda kalır” diyor Kişisel Antrenör Mike Curry Aralarında sandviçlenmiş yaylar. “Bu yüzden, belirli kas gruplarını izole ettiğimiz geleneksel egzersizlerinizle genellikle göz ardı edilen daha derin, karmaşık stabilize edici kasları çalışıyoruz."

Stabilizatör kaslarınız üzerinde çalışmak soyut bir kavram gibi geliyor, ancak tahtaya adım attığınız anda, Curry'nin bahsettiği şeyleri elde edersiniz. Tüm vücudunuzun, kendinizi sallamaktan engellemeye çalışmadığınızda dikkate almadığını hissediyorsunuz, bu da sürekli bir zorlukla sonuçlanıyor.

Curry, “Beyin ve kaslar neden stabilize edemeyeceklerini anlamaya çalışıyor” diyor. "Beyniniz, yürürken veya bir şey yaparken etkileşime geçmek için kaslarınıza sürekli mesaj gönderiyor. Buraya geldiğinde, bu mesajları göndermeye başlar, ancak çalışmazlar, bu yüzden hızla nedenini anlamaya çalışıyor. Ama bunu ne kadar çok yaparsa, o kadar çok kas almaya başlar."

Tüm denge tahtaları bu etkiye sahip olacak, ancak Curry, Snownboard'daki yayların onu daha büyük bir zorluk haline getirdiğini söylüyor, çünkü yaylar her zaman dik pozisyonlarına geri dönmeye çalışıyor ve tahtanın üstünde barikat yaptığınız ağırlık ile savaşıyor O.

Snownboard Balance Board - 269 $.00

Grubboard, dengenizi test etmenizi ve gücünüzü oluşturmanızı sağlar. Sadece tahtada dururken, sizi stabilize etmeye çalışırken kaslarınızın etkileşime girdiğini hissediyorsunuz. Ancak belirli kas gruplarına yoğun bir egzersiz yapmak için squat, lunges, tahtalar, trisep dips ve daha fazlası gibi egzersizler de gerçekleştirebilirsiniz.

Şimdi satın al

Curry, Kuşa Bahçeyi kullanırken pelvik tabanınızı güçlendirmek için dengenize meydan okuyan çok temel egzersizler önerir, çünkü cihaz “hareketlerinizden daha fazlasını elde etmek için çekirdeğinizi desteklemenize meydan okuyarak, bu derin, karmaşık dengeleyici kasları büzülmüş kalmaya zorlayacaktır.”Özellikle, önerdiği alıştırmalar şunları içerir:

1. Tahtada her iki ayağı olan çömelme. Çömelme içinde yavaşça yukarı ve aşağı hareket edebilir veya gücünüzü ve dengenizi genişletilmiş bir çömelme tutucusunda test edebilirsiniz.
2. Ayaklarınız tahtada ve omuzlarınız yerde kalça iter.
3. Kollarınız tahtada ve ayaklarınız yerde bulunan bir tahta. Yavaş dağ dağcılarıyla karıştırmayı deneyin.
4. Ön ayağınız tahtada ve sırt ayağınız yerde bulunan lunges.

Bu egzersizlerin hamstring'lerinizi, dörtlü, glutes ve çekirdeğinizi çalıştırdığı bilinse de, stabilize etme zorluğuyla, “Pelvik zemin kaslarınızın rahatlatıcı olarak söz sahibi olmayacak” diyor Curry.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.