Bir fizyoterapiste göre, wfh olduğunuzda kalça hareketliliğini nasıl koruyabilirsiniz?
3. Bir Breathwork Deneyin
"Breatwork fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemlidir" diyor Dr. Croce. "Sadece stres rahatlaması getirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarımız için de sıfırlama olarak çalışır."Bilinçli nefes almak için zaman ayırmak sinir sisteminizi sakinleştirir ve vücudunuzdaki kan akışını arttırır. Onun ipucu? Her gün bazı nefes egzersizleriyle başlayın ve bitirin ve yenileme olarak bazı nefes çalışması için beş dakikalık bir mola almaya çalışın.
4. WFH kurulumunuzu kontrol edin
Kanepenize veya yatağınıza bütün gün dizüstü bilgisayarınızın üzerine yerleştiriliyorsanız, kalçalarınız (veya vücudunuzun geri kalanı için) için iyi bir şey yapmayacaktır. Dr. Croce, ev kurulumunuzun ergonomik olduğundan emin olmayı önerir. "Doğru konumlandırma çok önemlidir" diyor. Genel yönergeler, kalçalarınızla aynı hizada olan her iki ayağın yerde bulunmasını, ekranınız göz seviyesinde ve bileklerinizle aynı hizada yer almasını içerir. Oh, ve ergonomik bir masa sandalyesine yatırım yapmayı düşünün.
5. Yoga dahil etmek
Yoga'nın hem zihninize hem de vücudunuza genişletilmiş bir fayda listesi var, bu nedenle egzersiz modalitesinin kalça hareketliliğini artırması şaşırtıcı değil. "Bazı yoga pozlarının kalçaların önündeki gerginliği hafifletmede çok yardımcı olduğunu görebilirsiniz" diyor Dr. Hoke, yüksek hamle, yukarı bakan köpek, savaşçı poz ve kobra pozuna örnek olarak. İster tam bir yoga akışı yaparsanız veya her saat birkaç pozdan geçin, kalçalarınız fayda sağlayacaktır.
6. Gününüzü yürüyüşle bitirin
Dr, gününüzü bir yürüyüşle bitirirseniz kalçalarınız (ve vücudunuzun geri kalanı) daha iyi hissedecek, diyor Dr. Croce. "Bu, günün sonunda uzun oturma saatlerinden kurtulmak için yapılabilir" diyor. Yürüyüş, elbette, kan pompalamanızı alır ve tüm eklemlerinize WD-40 gibi çalışır, bu da adım sayısınız 6 P'de sadece 68 ise kesinlikle sert olacaktır.M.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
