Aşk Bacak Günü? İşte bir üst antrenörün yemin ettiği 4 hareket alt vücut rutini

3. Dumbbell Ters Lunge: Bunun için iki orta veya ağır ağırlık kullanabilirsiniz, her elinizden birini yanınızda tutabilirsiniz. Her bacağı geri tersine geri adım atarak alternatif olarak. Her geri adım attığınızda kilonuzu ön bacağınızda tutun ve kendinizi ayakta durmaya geri getirmek için gücünüzü kullanın. Uygun bir hareket aralığı için sırt dizinizi zeminin hemen üstünde yeterince alçaltır.

4. Dumbbell Deadlift: İki ağır ağırlık uyluklarınızın önünde tutulurken, kalçalarınızı geri iterek başlayın (ağırlığınızı topuklarınızda tutun). Sırtınızı düz tutarken ve göğsünüzü yere paralel hale getirirken ağırlıkları orta shin alanınıza yavaşça indirin. O zaman kendinizi ayakta durmaya geri getirirken hamstring'lerinizi ve glutes'inizi çekin. Yorgun olana kadar geçin ve tekrar et.

Charlee Atkins'in izniyle bu 11 dakikalık bacak antrenmanını da deneyebilirsiniz. (Ya da hey, her zaman ikisini de yapabilirsin!)

Şimdi kol gününüz için (womp womp): İşte size sadece 10 dakika süren bir direnç bandı kol antrenmanı, 9 hareketli bir dambıl kol antrenmanı.