Glute dengesizliğini çözecek 5 egzersiz ve sırt ağrısı olan nix

Birincisi, Stonehouse dengesizliğe neyin neden olduğunu bulmayı önerir. "Zamanın doksanı, bir dengesizlik, karşıt kasın aşırı aktif olmasından kaynaklanıyor" diyor. Glutes'iniz durumunda, bu, bir kasın başka bir kasın işini düzgün bir şekilde yapmasını engellediği değişen karşılıklı inhibisyon olarak adlandırılan kalça fleksörleriniz olacaktır."Bu sitch'te, sorunu diz çökmüş bir kalça-flexor streç ile ele alabilirsiniz.

Glutes'in kendilerine ulaşmak için Vick, izometrik çalışma öneriyor. "Denge için en iyi egzersizler tamamen zayıf glüt yüklemekle ilgilidir" diyor. "Zayıf tarafın doğru ateş etmesini sağlayan izometrik kasılmalara odaklanın,". Söz konusu kasları denemek için glute dengeli egzersizler için kaydırmaya devam edin.

1. Tek bacak yükseltmeleri: Vick, tek bacaklı yükseliş yapmayı önerir. Bir sonraki adıma çıkmadan önce üç saniye tutun.

2. Yangın Hidrantları: Dörtlü bir pozisyondan bir bacağı yana doğru kaldırın. Üç saniye üstte tutun.

3. İstiridye kabukları: Bir tarafta yat, üstte zayıf glute. Bir istiridye kabuğuna kaldırmak için üst ayağı kaldırın. Serbest bırakmadan önce üç saniye tutun.

4. Bantlı yan basamaklar: Vick, "Çeyrek çeyrekte düşük kalın ve 10 ila 20 adım adım dinlen," diyor Vick. İki ila dört kez tekrarlayın.

5. Glute Köprüsü: Stonehouse, glute kaslarınızı düzgün bir şekilde ateşlemek için bir bacak egzersizinden önce bir dizi köprü yapmanızı önerir. Glutes'inizi mümkün olduğunca sıkı sıkarken 10 saniyelik 10 tekrar yapın.

Oh, ve işte yoga poposu hakkında bilmeniz gerekenler, glutes ile ilgili başka bir kas dengesizliği. Ayrıca yararlı: Bu dinamik hamstring streç, tüm bu glute çalışmasından sonra bacaklarınızı açmak için "şelale" olarak adlandırıldı.