Make Eide Mini Mini 'Muffin Tin' Quiche, RD tarafından önerilen protein ihtiyaçlarınızı kahvaltıda karşılamanın en kolay yoludur

Sonra, eğlenceli kısım: Topingleri seçmek. Yaratıcılığınızın serbest kalmasına izin verebileceğiniz yer burası. Lezzetli Mix-ins seçmek, Muffin Tin Quiche tarifinize son dokunuş verir. En sevdiğimiz seçeneklerden bazıları doğranmış ıspanak, soğan, sarımsak, mantar veya pişmiş hindi pastırma içerir. Favorilerinizi seçtikten sonra, onları yumurta hamuruna katlamak isteyeceksiniz.

Son olarak, muffin teneke quiches'inizi monte etmek için, tahmin edersiniz-bir çörek tenekesi. Bunlar, yumurta hamurunuzu karışıklık yapmadan ayırmanıza yardımcı olacaktır. (Muffin tenekelerinizi lezzetli ev yapımı glutensiz muzlu kek yapmaktan çok daha fazlası için kullanabileceğinizi kim bilebilirdi?) Ve quiches geleneksel olarak bir kabukla yapılırken, çörek tenekesi Quiches kabuksuz (çıplak) veya mağazadan satın alınan turta kabuğu ile de yapılabilir. (Yumurta) teknenizi ne yüzer.

Kabuk yoluna giderseniz, yumurta karışımıyla doldurmadan önce onları önceden pişirdiğinizden emin olun. Bu, pişirirken çok hantal olmamalarını ve çok fazla nemi emmediklerinden emin olacaktır.

Muffin teneke quiche tarifleri yapmanın 3 lezzetli yolu

1. Ham + İsviçre + Soğan

Lezzet, eğlence ve kolaylık, bu sevimsiz muffin teneke mini quiches'i tanımlamanın üç yoludur, eğer sarışın bir mutfak verirseniz. Bir saatin altında bir araya gelirler ve bitirmek için bir saatin altında bir araya gelirler ve günlük protein kotanızı karşılamanızı sağlamanın en kolay (ve en nefis) yollarından biridir. Bağlam için, bu tarifin her porsiyonu (aka bir mini quiche) 12 gram protein içerir. Kayıtlı diyetisyenlerin sadece kahvaltı için en az 30 gram protein tüketmenizi önerirken bu önemlidir.

Tarifi alın: Muffin Tin Mini Kiş

2. Ispanak + domates + kaşar

Kabuk tamamen isteğe bağlı olduğundan, elinizde yoksa veya sadece kullanmak istemiyorsanız, bu sorun değil. Neyse ki, lezzetten ödün vermeyecek. Durumda: Bu lezzetli ıspanak, domates ve çedar çörek tavası mini quiche tarifi yüksek sesle çiğneyerek. En iyi kısım? Bu yumurta ısırıkları dondurucu dostudur ve birkaç hafta boyunca hava geçirmez bir kapta saklanabilir. PRO İPUCU: Yumurta ısırıklarını düz bir tabakta veya tabaka tepsisinde dondurun (birbirlerine yapışmasını önlemek için), yerden tasarruf etmek için onları dondurucu güvenli bir depolama torbasına aktarmadan önce birkaç saat boyunca.

Tarifi alın: Muffin Pan Mini Kiş

3. Ispanak + Feta + yeşil soğan

Divalicious tarifleri ile bu mini ıspanak feta quiches söz konusu olduğunda lezzet oyunun adıdır. Lezzetli (ya da söylemeliyim, ilahi) feta ve ıspanak gibi malzemeler, hindistan cevizi ve uzun ömürlü karabiber gibi anti-enflamatuar baharatlarla eşleştirilmiş. Onların bir tadı ve muffin teneke quiche hype'ın ne hakkında olduğunu tam olarak anlayacaksınız.

Tarifi alın: Mini ıspanak beyaz quiches

Bir RD'ye göre yumurta yemenin yumurta-katı avantajlarını öğrenin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.