Büyük farkındalık faydaları sağlayan eski uygulama olan Labirent Yürüyüşü ile tanışın

Bir labirent tanımlayan büyüleyici, tek bir tekil kalıp, faydalarının anahtarıdır. Jeny Mathis'e göre, Georgia, Chattahoochee, Georgia'da Serenbe Yoga + Body Works Veriditas sertifikalı labirent kolaylaştırıcısı, birçok labirent, kutsal geometriyi veya doğada ortaya çıkan doğal desenler. Bir salyangoz kabuğunun harikalarını veya bir ağacın gövdesindeki halkaları düşünün. Bu modeli takip etmek, biraz daha fazla anlayışın yolu olduğu düşünülmektedir. Mathis, “Yaratıcı ve sezgisel kısmını açıyor” diyor Mathis.

1986 filminden farklı olarak, Labirent'in Noktası'nın sizi karıştırmak veya kandırmak olmadığını, Mathis'in notları gibi, bir labirent bir labirent değil. Bir labirent, sizi kandırmak için tasarlanmış ve gezmek için mantık ve analiz gerektirirken, labirent yürüyüşüne dahil olan tek karar verme, girip girmeyeceğidir. “Bir ayağı diğerinin önüne koyuyorsunuz ve dolambaçlı bir yol izliyorsunuz ve doğrusal değil ve kutsal geometriyi takip ettiği için nereye gideceğiniz hakkında kararlar vermenize gerek yok” diyor.

Bir labirent yürüyüşünün faydaları

Genel olarak meditasyonun stres giderici faydaları iyi bilinmektedir, ancak hareket meditasyonları, hareketsiz kalırken ve meditasyon yaparken konsantre olmakta sorun yaşayanlar için özellikle yararlı olabilir. Bu uygulamalar, ekstra bir sakin duygusu yaratmak için yürümenin faydalarını meditasyon ile birleştirir. Çalışmalar, dikkatli yürüyüşün stresli olanların sakin hissetmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir; Randomize, kontrollü bir deneme, dört hafta boyunca dikkatli bir yürüyüş programı üstlenenlerin.

Yayınlanan başka bir küçük çalışma İlaçlar 30 kişiyi içeren ve özellikle Labirent Yürüyüşüne odaklanan dergi, katılımcılar için fiziksel, duygusal ve duyusal bir deneyim olduğunu buldu. Bu arada için bir inceleme Uluslararası Yoga, İnsan Hareketi ve Spor Bilimleri Dergisi Fizyolojik faydaların daha fazla çalışması gerektiğinde, Labirent Yürüyüşü katılımcılarına çoğunlukla olumlu psikolojik faydalar sağladığını.

Labirent Yürüyüş Meditasyonu Nasıl Yapılır

Peki bunu denemek için bir labirent bulabilirsin? Bir yöntem, kamuya açık labirentleri bulmak için posta kodunuzu, ülkenizi veya şehrinizi dünya çapında labirent bulucuya girmektir. Labirent Derneği ve Veriditas tarafından korunan veritabanı, yaklaşık 6.250 labirent içeriyor. Bir kamu labirentinin böyle bir örneği, halka açık bir parkta bulunan ve yedi halkadan oluşan Manhattan'daki pil labirentidir. Bir kamu labirentinin yakınında yaşamıyorsanız, thatahil, bir merkeze yol açan herhangi bir dairesel yolda dikkatli bir yürüyüş meditasyonu uygulayabileceğinizi söylüyor. Buradaki kilit nokta, “Zihni ayırmak ve sakinliğin mevcut yoluna odaklanmaktır."

Bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur ve labirent yürüyüşlerinin hızını ve sıklığını belirlersiniz. Bununla birlikte, Mathis'in Labirent Yürüyüş Meditasyonlarını kolaylaştırdığında süreci yönlendirmeye yardımcı olmak için “dört R” adını verdiği bir yöntemi vardır. Yeni başlıyorsanız bir labirent yürürken bu modeli kaba bir kılavuz olarak kullanmayı deneyin ve daha rahat hale geldikten sonra ayarlamaktan çekinmeyin.

4 R'yi kullanarak bir labirent yürüyüş meditasyonu nasıl yapılır

1. Hatırlamak

Labirent'e girmeden önce Mathis, zihinsel durumunuzu ve varlığınızı düşünmek için hızlı bir duraklama yapmanızı önerir. Bu adım, “kendi deneyiminize sahip olmak için bir açıklığa sahip olmak ve belki de sizi hayatınızdaki bu noktaya getiren şey için biraz minnettarlık” ile ilgilidir, diyor Mathis. Bu, şu anda size ağırlık veren her şeyden kaçınmak ve meditasyona hazırlanmak için birkaç derin nefes almak için iyi bir zaman.

2. Serbest bırakmak

Bu noktada Labirent'e girdiniz ve yolunu takip ediyorsunuz. Yürürken, Mathis size “kendinize açık olma ve kalbinizin serbest bırakılmasına ve bırakılmasına izin vermeme” tavsiye eder. Seyahat ettiğiniz ve elbette yola odaklanın ve cebinizde ise telefonunuzu kontrol etmeyin.

3. Almak

Mathis, Labirent'in merkezine ulaştınız, bu “yansıma ve dua için bir yer” diyor Mathis. Ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü duraklatın ve düşün. Bazı labirentlerin merkezde oturmanız veya uzanmanız için yer olabilir ve rahat hissediyorsanız bunu yapmalısınız. Derin nefes alın ve merkezde istediğiniz kadar uzun veya az kal.

4. Geri dönmek

Merkezde geçirdiğiniz zamandan memnun kaldığınızda, labirentten çıkmak için seyahat ettiğiniz yolu izleyin. Mathis, bu yürüyüşün ya da geri dönüşün, merkezde aldığınız bilgelik, barış veya rehberliği alıp işlemek için bir fırsat olduğunu söylüyor, böylece labirent yürüyüş meditasyonunun ötesine taşıyabilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.