Alt sırt ağrısına da yardımcı olan AB-Busting Hareketi ile tanışın

Ölü böcek nasıl yapılır doğru şekilde egzersiz

Ölü hatayı bir sonraki antrenmanınızda çalışmak istiyorum? Formunuzun başka bir şekilde spot olduğundan emin olmak isteyeceksiniz, sizin için çok fazla şey yapmayacak. Bu yedi uzman ipucunu takip edin:

1. Alçak sırtınızı paspasın içine bastırmaktan kaçının

Core Athletica'nın yazar, kişisel antrenörü ve kurucusu Erica Ziel, "Bunun yerine, karınlarınızı etkinleştirmeniz ve sırtınızı zorlamamanız için pelvisinizi paspasınıza paralel tutmaya odaklanın" diyor.

2. Nefesinizi tutarlı tutun

Uzuvlarınızı uzatırken solumayı unutmayın ve onları başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürürken derin, hatta nefesler alırken. "Yapmaya eğilimli olduğumuz şey, nefes işini engellemek ve dörtlü ve kalça fleksörlerine gereksiz aktivasyon yapmaktır," diyor Well+Good için bu ölü hata öğretici videosunda East River Pilates'den Brian Spencer.

3. Boyun egzersizine dönüştürme

Eğer bükülürken boynunuz tahriş olma eğilimindeyse, başınızı yerde tutun, Ziel'i önerir. Hala özünde bol hissedeceksin. Ayrıca, "kolunuza ulaştıkça, boynunuza çok fazla çekebilen üst tuzaklarınızdan ziyade koltuk altınızın altından ulaşmayı deneyin" diye ekliyor.

4. Masa üstü formunuzu izleyin

Başlangıç ​​noktanızı gözden kaçırmak kolaydır, ancak bu dizlerin doğrudan masa üstünde kalçalarınızın üzerinde olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Spencer, "Dizleri çok uzağa getirme eğilimindeyiz, bu kalça fleksörlerini otomatik olarak sürüklüyor ve o sırtları yuvarlıyor." Diyor Spencer.

5. Uzuvlarınızın ne kadar uzandığı konusunda endişelenmeyin

Ne kadar hareket ettiğinize daha az odaklanın ve daha fazlasını uygun (ve güvenli) formda tutmaya odaklanın. "Altında herhangi bir gerginlik hissediyorsanız çok uzağa uzanmak yerine dizlerinizi bükülmüş tutun," diyor Ziel. Her şeyi doğru yerde hissettiğinizde daha da ulaşın. Spencer, "Bu egzersizi dengeyi dengeleyecek kadar güçlendirecek kadar güçlendirilmiş olan ve bel, kalçalar veya dörtlülere çok fazla işyeri dökmek için yeterince güçlendirilen bu doğru kasları aldıktan sonra hareket aralığı oluşturmak her zaman daha iyidir." Diyor.

6. Yavaş gitmek

"Form her şeydir, bu yüzden kadansınızı nefes al ve kontrol et," diyor Kom. "Yorgunlaşmaya başlıyorsanız veya arkada veya boyunda herhangi bir gerginlik hissetmeye başlıyorsanız, uzatılmış bacağı havaya biraz daha yüksek getirin, bu yüzden düz bir çizgiden ziyade daha yüksek bir açıdan daha yüksek bir açıda. Sırtınızda daha az yük."

7. Öldüğünüzde böceğiniz, işleri bir çentik açan varyasyonları deneyin

Geleneksel ölü hata egzersizi, çekirdeğinize istediğiniz kadar meydan okumuyorsa, bir duvar kullanan veya Jennifer Aniston'un eğiticisinin önerdiği gibi bir hareketlilik çubuğuna ekleyen Kolar Dead hatasını deneyin. Çekirdeğin sana teşekkür edecek.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.