Kollarınızı, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi aynı anda çalışan tek hareketle karşılayın

"Halolar çekirdek için harika bir istikrar egzersizidir," diyor Foushouse'lu bir eğitmen olan Tatiana Lampa. "Aynı zamanda harika bir omuz egzersizi."Şey, ve tam kolların ... çünkü hala benimkini zar zor kaldırabilirim. Orta ağırlıkta bir su ısıtıcısı zili veya bir dambıl kullanabileceğinizi not eder. Lampa, "Ama bir kettlebell tutmak için ellerinde daha hoş geliyor" diyor Lampa.

Onun profesyonel ipuçları? "Bacaklarınızla başlayın Kalça genişliği, kalçalar, belden hiçbir kemer olmadan kalçaları sıkarak altına sıkışmış" diyor. "Abs'inizi süper sıkı tut. Dirsekleriniz başlamak için alnını çerçevelemelidir, o zaman kettlebell'i başınızın arkasına getirirken, arkanızda kaldığında kettlebell'i görememelisiniz."O zaman diğer yan tarafta yapın-sadece çekirdeğinizi veya kalçalarınızı hareket ettirmeden vücudunuzun tamamen kare kaldığından emin olun. Birkaç set, örneğin 30 saniyelik aralıklarla kesinlikle yanmayı hissedin. Sadece triceps'ime sor.