“Akrep gerilmesi” kalçalar, bel ve hamstrings üçlü bir sürüm verir

Akrep yapmak için, bir paspas veya yere uzanıyorsunuz ve sadece bacaklarınız hareket ediyor. Maxfield, "Bacağınızın vücudun arkasında ne kadar döndüğünü sınırlamak için gövdenizi yerde tuttuğunuzdan emin olun" diyor. "Vücudunuzun bacağınızla yuvarlanmasına izin vermek istemezsiniz."Her iki kolu da yanınıza yerleştirin, ek destek için 90 dereceye tamamen uzatılın ve kalçalarınızın hareketle bükülmesine izin verirken bir bacağı yavaşça kaldırın. Tam bir streç için bükülmenin sonuna yakın tutun. Neye benzediğine dair bir fikir için (çoğu zaman akrep gibi davranmadığımız için), aşağıdaki videoya göz atın.