Michelle Bridges'in katil 15 dakikalık egzersiz her yerde yapabilirsiniz

Avustralya'nın en ünlü antrenörü Michelle Bridges, "İnsanların neden sonuç veremedikleri için bana attığı bir numaralı bahane" diyor ve insanların çalıştığı saatler göz önüne alındığında geçerli bir bahane olabilir."

Fitness Guru olarak rol aldığı Bridges En büyük kaybeden Avustralya, Online 12 haftalık Vücut Dönüşüm Programı ile kendisini büyük bir şekilde Amerikalılarla tanıştırdı ve ABD'de yayınlanacak ilk kitabının net bir mesajı var: Düşündüğünüz kadar zamana ihtiyacınız yok.

"15 dakika olsa bile hala zaman bulabiliriz ve bunu gerçekten değerli hale getirebiliriz" diyor. Her zaman ihtiyacınız olmayan diğer şeyler? Yoga matınızın genişliğinden bir spor salonu üyeliği, ağırlık veya daha fazla alan.

Şüpheli Bu şekilde iyi bir egzersiz yapabilirsiniz? Bunu kanıtlamak için Bridges, kalp hızınızı yükseltmek için birden fazla kas grubuna ve mukavemet, çeviklik ve plyometri için ihtiyacınız olan her şeyi vuran bu 15 dakikalık rutini yarattı.

"15 dakika olsa bile hala zaman bulabiliriz ve bunu gerçekten değerli hale getirebiliriz."

Beni geçti ve sonunda temsilcilerden zar zor geçebildim (ve ertesi gün ciddi hissediyordum). Şimdi hareketleri ve basit yapıyı ezberleyin ve arka arkaya toplantılar, seyahat planları veya bütçe sıkıntıları nedeniyle bir antrenmanı asla kaçırmayacaksınız.

Michelle Bridge'in 15 dakikalık tam vücut tonlama antrenmanı için aşağı kaydırın.

Başlangıçta 22 Ocak 2014. 28 Şubat 2017 güncellendi.

Egzersiz

Toplam beş hamle var. 20-10-20-10-20 rep dizisini kullanarak 15 dakika içinde olabildiğince fazla. Boyunca olabildiğince çabuk hareket edin ve sadece ihtiyacınız varsa mola verin. Heyecan verici tutmak için temsilcileri (örneğin 20-18-15-12-9) değiştirmeyi deneyebilir, egzersizlerin sırasını değiştirebilir veya ağırlık veya bir ilaç topu ekleyebilirsiniz.

1. Geri atlamalar (20)

Geniş bir çömelme pozisyonunda başlayın ve ellerinizi üstte çırparak doğrudan yukarı atlayın. Yumuşak bir şekilde inin ve hemen geri dönün.

2. Tahta atlamalar (10)

Tahta pozisyonunda başlayın, omuzlar bilekler, vücut topuklarınıza düz bir çizgide. Dizlerini göğsünüze doğru izleyin ve sonra geri çekin. (Güzel manikür isteğe bağlı.)

3. V-silahları ile çömelme (20)

Dizlerin hafifçe bükülmüş, ayakları birlikte, yumruklarda eller ile durmaya başlayın. Ayaklarınızı yana atlayın, geniş bir çömelme içine inerek, kollar doğrudan bir v oluşturarak. Bridges, "Sırt kaslarınızı çalıştırmak için kollarınızı havada sırtınızla doğrudan yumruklayın" diyor Bridges.

4. Push-up (10)

Göğsünüzü düz bir çizgide vücudunuzla yere doğru hareket ettirin ve nefes verirken kuvvetle geri itin. Çok zorsa, dizlerinize bırakın. (Yardıma ihtiyacım var? Başlamadan önce mükemmel CrossFit Push-Up'ın nasıl yapılacağına dair bu öğreticiyi kullanın.)

5. Kurbağa atlar (20)

Ayaklarınızla başlayın Kalça genişliği ayrı, diz hafifçe bükülmüş. Kalçalarınıza menteşe, göğsünüzü uyluklara doğru ileriye, arkanızda kollar (kayak pozisyonuna benzer!). Kollarınıza ulaşarak doğrudan havaya atlayın. Yumuşak bir şekilde inin ve tekrarlayın.

Michelle Bridges, evdeki egzersizi mükemmelleştiren tek kişi değil-bu listedeki olanlar da faturaya uyuyor. Ve eğer peşinde olduğunuz toplam mevsimsel plansa, Emily Skye Guru'nuz olsun.

Bizi takip edin!