Farkındalık, çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir-denemelerini sağlıyor musunuz??

Dikkat etmeyi uygulamanın birçok yolu vardır, ancak biralar, çocuklarınıza öğretmeyi düşünürken kullanabileceğiniz beş ana yol olduğunu not eder: nefes çalışması, minnettarlık, onaylama, hareket (yoga, germe veya sizi hiper farkında hale getiren herhangi bir hareket beden) ve duyusal farkındalık (bu beş duyuya dikkat çekmeyi içerir). Örneğin, çocuklarınızla bir nefes egzersizi uygulayabilir, onlardan minnettar olduklarını paylaşmalarını isteyebilir veya tek bir ağacın nüanslarını gözlemlemek için onları dışarı çıkarabilirsiniz.

Başarının en iyi şansı için bu faaliyetlere katılın ile Çocuğunuz, çocuk psikiyatristi MD ve Little Otter'in kurucusu Helen Egger, bir çocuk ruh sağlığı uygulaması diyor. "Git nefes almasını sağlayın" diyor. "Deyin, 'Gelimle nefes almasını sağlayın."" Bu şekilde, pratiğe daha az ev ödevi gibi hissettirirken görmek istediğiniz davranışları modelliyorsunuz.

Biralar ayrıca farkındalık alışkanlıkları oluşturmak için tekrarlayan egzersizler önerir. "Çocuklarımıza yatmadan önce dişlerini fırçalamayı öğrettiğimiz gibi, bu onlara aşılamaya çalıştığımız zihinsel bir hijyen parçası" diyor. Ve onu fazla düşünmemeye çalışın, insanların her gece çocuklarıyla ne kadar pratik yapmaları gerektiğini sorduğunu belirtti. "Sadece çocuk için ilginç olduğu sürece yap-istediğimiz son şey bunun zahmetli hissetmesi" diyor.

Çalışmada, çocuklara stresin ne olduğu öğretildi ve nefes egzersizleri ile rahatlamanın yollarını gösterdi. Ayrıca dikkatlerini şimdiki zamana çekmeye yardımcı olan ve yoga benzeri aktiviteleri öğrenmeye yardımcı olan eğitim aldılar. Kendi küçüklerinizle nereden başlayacağınızdan emin değilim? Aşağıda, genel refahlarını iyileştirmek için çocuğunuzun hayatına kolayca dahil edilebilen 6 özel farkındalık aktivitesi bulacaksınız (ve belki de size ekstra bir saat uyku kazanıyor).

6 Onları başa çıkmak için araçlarla donatabilen çocuklar için farkındalık aktiviteleri

1. Durun ve beş duyu ayarlayın

Dikkatin bir kısmı şimdiki anda yaşıyor ve DR. Egger, çocukların odağını şimdi geri getirmek için birçok fırsat olduğunu söylüyor. Örneğin, onları bir doğa yürüyüşüne götürebilir ve beş duyusunun her birine yönlendirebilirsiniz, e.G. "Ne kokuyorsun? Ne duyuyorsun?"

Bunu yapmak için özel bir yerde olmanıza gerek yok. Dr. Egger, örnek olarak bakkalda bu etkinliğe katılabileceğinizi söylüyor. "Sadece bulunan anlarda, çocuğunuza gerçekten etraflarında olanlara gözlerini ve kulaklarını açmasını öğretmek gerçekten güzel bir yol olabilir" diyor, bunu bir oyuna dönüştürebileceğinizi de sözlerine ekledi.

2. Göbek nefes almayı pratik yapın

"Göbek nefes almak, çocuğunuza farkındalığını öğretebileceğiniz en kolay ve en yararlı yollardan biridir" diyor Dr. Egger. Bunu yapmak için, çocuğunuzla yere uzanmanızı ve ellerinizi karnınıza koymanızı önerir. Sonra, karnınızın büyüyecek şekilde nefes alırsınız (bir balonu hava ile dolduruyormuş gibi) ve sonra havayı yavaşça "balondan çıkarırsınız."" Bu, farkındalıkta öğrettiğiniz temel becerilerden biridir ve sadece bir çocuğu merkezlemekle kalmaz ve sinir sistemlerini yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda onlara stresli hissediyorlarsa (ya da) kullanmaları için bir araç verir veya çılgınca, "diyor Dr. Egger.

3. Bir yatmadan önce vücut tarama meditasyonu deneyin

Yatmadan önce farkındalık uygulamayı öğrenmek, çocukların daha kolay uykuya dalmasını sağlayabileceği için süper yararlı olabilir. Bu amaçla, dr. Egger, kendi çocuklarıyla kullandığı bir uygulamayı önerir. "Yalanlar ve gözlerini kapatmalarını sağlıyorsun. Sonra ayak parmaklarından başlayıp 'Ayak parmaklarınızı tamamen rahatlat, ayak parmaklarınız çok yorgun' ve sonra ayak bileklerine ve buzağılara doğru ilerliyorsunuz "diyor. "Çocuğunuza bedenlerimizi rahatlatabileceğimizi öğretmek için harika bir yol benzeri göbek nefes alıyor ve… stresle başa çıkmamıza yardımcı oluyor."Genellikle, çocukları göbek düğmelerine ulaşmadan önce uykuya daldı diyor.

4. Üç nefesli sarılmalara katılın

Ebeveynlerin çocukları ile kullanabileceği bir başka farkındalık uygulaması, üç nefesli sarılmadır, bu tam olarak kulağa hoş geliyor ve çocuğunuz hem üç derin inhales alır hem de bir araya getirirken bir araya getirirken. Bu sadece zihni susturmakla ilgili değil. Duygularımız, bedenlerimiz ve çevremizdeki dünyayla temasa geçmekle ilgili, dr. Egger diyor. Sarılma büyük bir stres giderici olsa da, bu egzersiz bir kucaklama içerir, çünkü çocukların dikkatli bir anda katılmasının kolay ve organik bir yoludur. Sonuçta, çocuklar için aktiviteler, ebeveynler de katılıyorsa etkilidir.

5. Çocuklar için tasarlanmış farkındalık istemlerini kullanın

Çocuğunuzla dikkatli anlar yaratmak için daha somut yardıma ihtiyacınız varsa, çocuklarınızı biraz daha dikkatli olmaya iten istemleri bulmayı veya kullanmayı düşünebilirsiniz. Bira Şirketi, Little Renegades, çocukları topraklamak için hayvan karakterlerini kullanan hızlı desteler yarattı. Örneğin, bir kart çocuklara "tilki kulaklarını giymelerini" söyler, diyor biralar. Bu, tek bir duyu duruşmasına uyum sağlamalarına yardımcı olur. “Onları çevrelerindeki çevreye hiper odaklanmış hale getiriyor” diyor.

Çocuk 'tilki kulaklarını giymeye' (veya güvertedeki diğer istemlerden herhangi birini) aşina olduğunda, dikkatli bir ana veya sıfırlamaya ihtiyacınız olduğunda ona yaslanabilirsiniz. "Fikir, zamanla, büyük şeyler hissediyorlarsa veya biraz duraklama veya biraz durgunluğa ihtiyaç duyuyorlarsa farkında olmak için çok az yollara sahip olmaya başlayan bu araçlardan yeterince inşa ediyorsunuz" diyor biralar. "Günlük yaşamlarına biraz daha fazla bir farkındalık rutini inşa ediyor."

6. Bir Farkındalık Dergisi Kullanın

Günlük tutma denenmiş ve gerçek bir farkındalık aracıdır ve özellikle çocuklara yönelik not defterleri vardır. Küçük Renegade'in üç farklı türü vardır (biri dış mekan keşifleri için, biri yaratıcılık için diğeri minnettarlık için), yedi yaş ve üstü çocuklar için dikkatli anlar yaratmak için özel olarak tasarlanmış bilgi istemleri ile. "Dergiler işleme için bir alandır ve gerçekten uyum sağlamalarına yardımcı olur," diyor Beers.

Bazı dikkatli günlüğe kaydetme teknikleri, çocuğunuzla diğerlerinden daha fazla yankılanabilir, ancak deneme yanılma eğlenceli bir süreç olabilir. Ve küçük çocuğunuz mucizevi bir şekilde her gece fazladan bir saat uyumaya başlamasa bile, başka şekillerde faydalanıyorlar. "Çocukların değeri duygularının, düşüncelerinin, bedenlerinin ve belirli bir anda stres yaşadıklarının farkında olabilir" diyor Dr. Egger. "Onlara bu şeyleri gözlemlemenin ve sadece burada olmaktan gelen merkezli deneyimi elde etmenin yollarını veriyor."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.