Kahveniz demlenirken bu 15 dakikalık sabah yoga dersinden geçin

3. Bitilasana Marjaryasana'dan Chakravakasana'ya (Kedi-İnek): Omuzlarınızla bileklerinizin üzerinde ve kalça kemiklerinizi dizlerinizin üzerinde masa üstüne gelin. Bu bileklerinizde çok fazla baskı varsa, Alexandra her elin altına bir yoga bloğu yerleştirmenizi önerir. Teneffüsünüzde, göğsünüzü kollarınızdan öne doğru bastırın (bu inek pozudur); Nefesinizde omurganızı kıvırın ve çenenizi sıkıştırın (bu kedi pozu). Bunu istediğiniz sürece yapmaya devam edin ve kuralsız hareket etmekten çekinmeyin: Kalça kemiklerinizle daireler çizin, çocuğun pozuna gelin ve omurganızdan serbestçe hareket et.

4. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Köpek): Ellerinize bastırın ve kalçalarınızı aşağı doğru bakan köpeğe geri kaldırın. (Basınç çok fazla hissediyorsa, bloklarınızı bileklerinizin altında tutun.) Dizlerinizi hafifçe bükün ve sitz kemiklerinizi gökyüzüne açmayı düşünün. Her bacağın arkasında çalışmak için bir diz bükerek ve diğerini güçlendirerek derin nefesler alın. Ahhh.

5. Uttanasana (ileri kat): Aşağı Köpekten, dizlerinizi ihtiyacınız kadar bükün ve paspasınızın önüne doğru ilerleyin. Gerginliği boynunuzdan ve çenenizden serbest bırakın ve serbestçe hareket ederek kollarınızı ileri geri sallayarak. İsterseniz dirseklerinizi ara ver ve her şeyin asılmasına izin ver.

6. Tadasana (Dağ Pozu): Dizlerinde büyük bir virajla, yavaşça ayakta durmaya kadar yuvarlanın. (Bunu yavaşça yap ve cennet gibi hissedeceğini garanti ediyorum.) Ayak parmaklarınızı kaldırın, sonra onları paspas içine bastırın, böylece bulunduğunuz yerde gerçekten köklü hissedersiniz.

7. Uttanasana (ileri kat): Kuğu, dizleriniz bükülmüş olarak ön katınıza geri dönün.

8. Ardha Uttanasana (yarım ileri kat): İleri kattan, sırtınızı düzleştirin (boynunuz dahil) ve ellerinizi shinlerinize getirin. Başınızı kafa derinizin ortasından öne çeken bir ip hayal edin. Uttanasana'ya tekrar katlayın.

9. Parshva Tadasana (Daimi Side Bend): Dağ pozuna geri dönün ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ellerinizi bir araya getirin ve işaretçi parmaklarınızı serbest bırakın. Yanlarınızı uzatın ve vücudunuzu sola bükün. Aynı pozu karşı tarafta bulun.

10. Uttanasana (ileri kat): Merkeze geri dön ve bir kez daha ileri katlayın. Ardha Uttanasana'nın yarısına gel. Buradan, geri çekin, dizlerinin üzerine gel ve karnınıza kadar indir.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Parmak uçlarınızı kaburgalarınızın yanına getirin. Göğsünüzü yerden kaldırmak için sırt kaslarınızın gücünü kullanın, yere doğru ilerleyin, böylece boynunuzu süzmezsiniz. Aşağı düşürmek.

12. Eka pada adho mukha svanasana (üç ayaklı aşağı doğru köpek): Karnınızdan dizlerinize bastırın ve aşağı doğru köpeğinize geri dönün. Sağ bacağınızı kalçanızı açmadan doğrudan geri uzatın. Tahta pozuna gel ve dizinizi burnuna doğru getirin. Sağ bacağı tekrar uzatın.

13. Anjaneyasana (düşük hamle): Sağ ayağınızı elleriniz arasına adım atın, sol dizinizi yavaşça yere yerleştirin ve kollarınızı gökyüzüne kadar uzatın. Ellerinizi yere getirin ve aşağı köpeğe geri dönün. Sol tarafınızdaki 12 ve 13. adımları tekrarlayın.

14. Uttanasana (ileri kat): Ellerinizi bir kez daha ileri yürüyün ve denenmiş ve doğru ileri katınıza gelin.

15. Utkatasana (sandalye pozu): Dizlerinizi bükün, poponuzu geri itin ve kollarınızı yukarı kaldırın, böylece kulaklarınızın hemen yanında izlenirler.

Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana ve Adho Mukha Svanasana'da Surya Namaskar'ı tamamlamak veya güneş selamlamasını tamamlamak için.

16. Vrikshasana (ağaç pozu): Dağ pozundan, kilonuzu sol ayağınıza dökün ve sağ ayağınızı iç ayak bileğinize, baldırınıza veya uyluğunuza getirin. Ellerinizi kalbinize dua pozisyonuna getirin ve nefes al, nefes al, nefes al. Bu pozu karşı tarafta tamamlayın.

Başka bir Surya Namaskar A'dan geç.

17. Balasana (çocuğun pozu): Aşağı köpeğinizden dizlerinin üzerine gel ve çocuğun pozuna gelmek için kalçalarınızı geri itin. Vücudunuzda en iyi hissettiğine bağlı olarak dizlerinizi bir arada tutun veya parçalayın. Kollarınıza Ulaşın.

18. Apanasana (Göğüs Pozuna Dizler): Otur ve bacaklarınızı öne doğru sallayın. Sırtınıza uzanana kadar yavaşça aşağı inin, sonra dizlerinizi göğsünüze sarın. Alttan yana taşla, alt sırtınızı yere yumuşatın. Dizlerinizi serbest bırakın ve ayaklarınızı yere koyun. Dizlerinizin hafifçe ileri geri sallanmasına izin verin. İyi hissettiren şeyi yap.

19. Savasana (Corpse Pose): Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın, sakrumunuzu altına alın ve burada dinlenin. Sabahına başlamanın ne bir yolu!