Hareketli? İşte insanların 'bacaklarınızla kaldır' dediğinde tam olarak ne anlama geliyor?

Omurganıza ekstra gerginlik ve sırtınızdaki derin omurga stabilizatörlerini kaldırırken kaldırma işleminizi öne doğru yuvarlamaktan kaçının. “Kümülatif geri gerilme, omurga dejenerasyonuna veya yırtılmış bir diske yol açar”. Liu diyor. Bunun yerine, gururlu bir sandık korumaya, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkmaya odaklanın ve "popo göz kırpmasından kaçının."

Bu şekilde kaldırarak, kendinize acısız kalmanın en iyi şansını verirsiniz. Ancak bacaklarınızla kaldırırken akılda tutulması gereken diğer önemli şey. Bu yüzden ne kadar kilo taşıyabileceğiniz konusunda gerçekçi olun.

Çömelme formunuzu önce vücut ağırlığı ile mükemmelleştirin, böylece daha sonra yükle çivilersiniz: