2023'te daha iyi zzzs için kullandığımız uzmanlardan en iyi uyku ipuçları

Alternatif olarak, kahve, alkol ve kafeinli sodalar sizi daha uzun süre uyandıracak, diyor Dr. Üçlü. Daha iyi uyku için, yatmadan birkaç saat önce bunları içmekten kaçının.

Anksiyete seni uyanık tutuyorsa ne yapmalı

Uyku kaygısı, uykusuzluk hakkında stres, uyku yoksunluk döngüsü yarattığımızda meydana gelir. Anksiyete sizi biraz shuteye almaktan alıkoyuyorsa, kaynağını bulmak için adımlarınızı geri çekin. Bu kök sorunu halledilinceye kadar, gerçekten dinlendirici uyku sizden kaçabilir. Mavi ışığa maruz kalmanızı sınırlamak, rahatlatıcı bir ortam yaratmak, güçlü bir uyku programı ve meditasyonun tümü bu yatma vakti kaygısını yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Ertesi gün olan bir şey hakkında bir şeyle uğraşırsanız, etkinlik hazırlığınızı yatmadan bir saat önce kesmeyi ve her zamanki yatmadan rutininize bağlı kalmayı deneyin, diyor Doktora. Kendinizi hala yarın hakkında stresli bulursanız, gece gerginliklerinin bir vakasının tipik olduğunu anlayın; Onunla savaşmak uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir. “İyi hazırlanmış olsanız bile, beyniniz doğal olarak en azından biraz fazla sürecek,” diye uyku doktoru Michael Breus, PhD, daha önce iyi anlattı. "Ve bu tamamen normal davranış."

Bir tutamda uykuya dalmanıza yardımcı olacak uzman onaylı zihinsel hackler

Böylece, yastıklarınızı kabarttınız, telefonunuzu kapattınız ve Cherry Suyu içtiniz, ancak yukarıda belirtilen uyku ipuçlarına rağmen, zihniniz hala yarışıyor,? Uzmana bağlı bazı zihinsel hilelerle meşgul beyninizi susturmayı deneyin.

Endişelenmeye geç kalırsanız, endişelerinize odaklanmak için yatak odanızın dışında belirli bir süre oylamayı deneyin. “Endişelerinizi kağıda yazma uygulaması, rahatlama ve uykuya dalma yeteneğinizi önemli ölçüde geliştirebilir,” diye uyku uzmanı Rebecca Robbins, PhD, daha önce iyi söylendi+iyi. Söz konusu endişe yeterince uyuyamıyorsa, uykusuzluğun montaj baskısını “unutmak” veya zihninizi işgal etmek için bilişsel karıştırmayı “unutmak” için paradoksal niyet kullanmayı deneyin.

Tam olarak nasıl harika bir yatak satın alacağım

Kendinizi savururken ve dönerken bulursanız, bazen çok eski bir yatak suçlamaktır. İnternet sayesinde, bir düğmeye tıklama ile neredeyse her şeyi çevrimiçi olarak satın alabiliriz. Çevrimiçi bir yatak satın almak zor olabilir, özellikle de bizzat deneme fırsatınız yoksa. Neyse ki, Layla gibi birçok kaliteli yatak markası, nihai bir karar vermeden önce bir süre yataklarını denemenize izin verir.

Stretch*D'de programlama direktörü Jeff Brannigan, bu test süresi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu desteği almanızı sağlayacaktır. "Vücudunuza uymayan bir yatağınız varsa, fiziksel olarak ödeyeceksiniz,".

İskandinav uyku yöntemi uyku alışkanlıklarınızı ve ilişkinizi nasıl geliştirebilir?

Partnerinizle yatak için sarılmak çok güzel, ama bazen bir yorgan yeterli değil. Yorgandan payınız için kendinizi sürekli bir şekilde savaşırken bulursanız, ikinci bir tane eklemeyi düşünün.

İyi+iyi yazar Alexa Cassanova, kocasıyla İskandinav uyku yöntemini denedi, yorgan sayımlarını ikiye katladı. Bu kullanışlı uyku ipucu, birbirlerini rahatsız etmeden bütün gece sarma ve sarsma yeteneği verdi. Casanova'nın bir başka bonus da sıcaklık kontrolü. Her ortak kendi battaniyelerini aldığından ve istedikleri her şeyi kaplayabildiğinden, kimse aşırı ısınmamış veya soğuk kalmadı. Gol!

Dikkat edilmesi gereken bir şey, iki Kraliçe veya Kral Yorgancının ele alamayacak kadar çok battaniye olabileceğidir: İskandinav uyku yöntemini denerseniz (ve seviyorsanız), bunun yerine bir ikiz yorgan seti düşünün.

Daha iyi dinlenmek için bir öğleden sonra rutini oluşturun

Harika bir gece uykusu için hazırlık, pijamalarınıza ulaşmadan çok önce başlamalıdır. Uyku uzmanlarına göre, bol miktarda doğal gün ışığı ve egzersiz yapmak önce Güneş batmaları, bozulmuş bir uyku düzenini düzeltmek için özellikle yararlı olabilir. Güneş ışığı eksikliği, sırayla, bir melatonin aşırı üretimini tetikleyebilir ve gün boyunca sizi uyku haline getirebilir. Ve egzersiz eksikliği, vücudumuzun kendini onarması gereken yavaş dalga uykusunun daha az olduğu anlamına gelebilir.

Daha da iyi uyku için, öğleden sonra kafeinli içeceklerden kaçının ve işten sonra yatağınızda salınma dürtüsüne direnmek. “Hastalara yatağın uyku ve seks için olduğunu söylüyoruz,” diye uyku uzmanı Carleca Weiss, PhD, daha önce iyi ve iyi anlattı. "Diğer her şeyin yatağın dışında olması gerekiyor."