'Instagram Terapisi'nin karmaşık dünyasında gezinme

Ruh sağlığı bozuklukları kesinlikle ciddiye alınmalı olsa da, akıl hastalığıyla dalga geçme veya olumsuz bir ışıkta boyama şeklinde olmadığı sürece, onlara mizahla yaklaşmanın değeri de vardır. Sonuçta, kahkahaların aslında fizyolojik faydaları olabilir.

Dr. Rutledge. “[Bu gönderinin] yaptığı, 'Mükemmel olmamak sorun değil. Solucan olan adam olmamak sorun değil, '”diyor. Bilinçsizce kendimizi bu karşılaştırma tabanlı, mükemmellik standardına kadar tutuyoruz ve teslim etmezsek kendimizi kötü hissediyoruz, devam ediyor. "[Bu yazı diyor] 'İşte kendini dövdüğün şey ve onunla dalga geçiyoruz çünkü her zaman doğru değil.Bu bir baskı sürümü."

"Kötü niyetli bir ilişkinin ne olduğunu bilmek için sosyal hizmet okuluna gitmeniz gerekmemelisiniz; sinir sisteminin ne olduğunu öğrenmek için somatik bir eğitime gitmeniz gerekmemelisiniz. Bu, tüm insanların erişmesi için çok önemli bilgiler."-Andrea Glik, LMSW

Bu derhal geri bildirimin ötesinde, bu Instagram yayınları, IRL'nin IRL'nin de yüzde 100 ciddi olması gerekmediğini hatırlatabilir. “Büyük bir sandalyede oturan çok ciddi beyaz, cisgender adamı, terapi ölüyor” diyor LMSW, Terapist Andrea Glik, aktif bir profesyonel Instagram hesabına sahip. “Müşterilerim ve ben gülüyoruz; Müşterilerim ve ben şakalar yapıyoruz; Müşterilerim ve ben birlikte memlere bakıyoruz. Oynak. Her zaman üzüntü ve ciddiyet için yer vardır, ancak eskisi kadar soğuk ve klinik değildir ve bence bu memler insanları terapiye bu şekilde daha fazla olabilecek bir şey olarak bakmaya teşvik eder."

Sadece yararlı olabilecek komik gönderiler değil. Somatik terapide uzmanlaşan Glik (sinir sistemine ve vücudun travmaya tepkisine odaklanarak), önce Instagram'da eğitim içeriği yayınlamaya başladığında, takipçilerinden gelen yanıt onu daha fazlasını yapmaya teşvik etti. “İnsanlar içerikle etkileşime giriyorlardı ve [bunu bilmiyordum” diyordu, keşke bunu bilseydim '[Ve]' Bu neden daha yaygın bilgi değil?'" diyor. “Kötü niyetli bir ilişkinin ne olduğunu bilmek için sosyal hizmet okuluna nasıl gitmeniz gerekmediğini düşündürdü; Sinir sisteminin ne olduğunu öğrenmek için somatik bir eğitime gitmeniz gerekmemelisiniz. Bu, tüm insanların erişmesi için çok önemli bir bilgidir… ayrıcalıklı bilgi olmamalı."

Gürültüden eleme

Tabii ki, çevrimiçi olarak karşılaştığınız bilgilerde olduğu gibi, kritik bir gözle görüntülemek önemlidir. “Sadece varsaymayın çünkü doğru olduğu doğru geliyor,”. Rutledge diyor. "Tüm bilgilerin eşit ses aldığı bir dünyada gerçeği düşünemeyiz. İyi haber şu ki, insanların bir sesi var ve kötü haber şu ki, bu büyük bilgi dağı olduğu anlamına geliyor, şimdi sıralamak bizim sorumluluğumuz."

Instagram'da sizinle rezonansa giren (veya bu konuda bulduğunuz) akıl sağlığı bilgilerini görürseniz, bu bilgileri ve onu üreten kaynağı doğrulamak için uygulamanın dışında bazı hızlı araştırmalar yapın. “[Poster] kimlik bilgilerine bakın, eğitimlerine bakın,” diyor Glik. "Birisi travma terapisti olduğunu söylüyorsa, bu aslında ne anlama geliyor?? Onların arka planı nedir? Onların deneyimleri nedir? Eğitimleri nedir?"

Ayrıca, “Instagram Terapisi” olarak adlandırılan, takipçileri terapi fikrini tanımak da dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabileceğini akılda tutmak da çok önemlidir Aslında terapi. Klinik psikolog Goal Bocci, “Gerçekten 'Terapi' olarak adlandırmak zor” diyor. “Özünde, terapi gerçek bir kişiyle bir tür katılım ve geri bildirim gerektirmelidir. Bir vermek ve al olmalı. Yani gerçekte, Instagram'da gördüğümüz şey, terapide sıklıkla sık sık psikoeğitasyon olarak bahsettiğimiz şeydir."

Bu bir feragatname Glik de kendini yapar, psiko eğitimi “çekirdek bir terapi yapı taşı” ve “özgürleştirici ve özgürlük yaratma” olabilir, aslında bir terapistle ilişkinin yerini almaz. "İnsanların bu iyileştirici ilişkiyi takip etmesi gerçekten önemlidir. Diğer insanlarla bağlantı yoluyla iyileşiyoruz, "diyor bir IG gönderisini beğenerek değil.

Dr. Bocci ayrıca bu ilişkiye öncelik vermenin önemini vurgulamaktadır. “Sosyal medyayı gıda ilhamı, sağlıklı yaşam ilhamı vb. Bire bir çevrimiçi veya telefon terapisi veya grup çalışması. “Birçok şekilde gelebilir, ancak kesinlikle bir ekrana pasif olarak bakmaktan çok daha aktif olması gerekir” diyor.

Yine, bu hesapların arkasındaki insanların çoğunun uzman olmadığını da hatırlamanız gerekir. “Memler riskli olabilir”. Bocci diyor. "Yanlış okunabilir, yanlış yorumlanabilirler ve duyarsız olarak karşılaşabilirler."

Ruh sağlığı için sosyal medyanın artılarını ve eksilerini tartmak

Instagram dışında terapi aramak, çalışmaların sosyal medyanın sadece ruh sağlığı için zararlı olabileceğini değil, aynı zamanda sınırlamanın faydalı olabileceğini gösterdiği göz önüne alındığında çok önemlidir. Ancak bu Instagram Terapi yazılarının, diğer herhangi bir sosyal medya biçimi gibi, hayatınızda kendi yeri var. "Sosyal medya sadece alet gibi bir çekiç, iyi kullanabilirsiniz ve kötü kullanabilirsiniz" diyor Dr. Rutledge.

Zihinsel sağlık görevleri söz konusu olduğunda, Instagram'a dikkatlice yaklaşmayı ve kullanmayı teşvik eder. “Birkaç gün geçirin, bir kütük tutun, sosyal medyayı nasıl kullandığınızı görün, neden kullandığınızı anlayın ve sonra sadece destekleyecek şekilde kullanın… hedefiniz, hedefiniz olup olmadığını hissetmek Daha iyi, yeni bir iş bul ya da hedefiniz ne olursa olsun ”diyor. Aktif olarak sorgulamayı önerir Ne Sosyal medyada zamanınızdan çıkıyorsun. "O zaman zamanınızı nasıl kullanmak istediğinize ve sosyal medyayı nasıl keşfetmek istediğinize dair yargılar yapın."

"Sosyal medya sadece alet gibi bir çekiç, iyi kullanabilirsiniz ve kötü kullanabilirsiniz."-Pamela Rutledge, PhD

Bunun diğer kısmı, belirli hesapları takip ederek, uygulamayı silerek, hatta reklamları gizleyerek, hatta sosyal medya sizi strese sokarak veya sizi kötü hissettirerek kendinizi ayrılmanıza izin veriyor. “Kendinizi belirli tetikleyicilere çok duyarlı bulursanız, tıpkı fıstıklara alerjiniz varmış gibi ve [gıda] etiketleri okuyordunuz, tükettiğiniz medya konusunda dikkatli olmanız gerekir,”. Rutledge diyor. "Dünyadaki herkesin fıstık yemediğinizden emin olmasını beklemiyorsunuz."Sık sık Instagram yayınlarıyla karşılaşırsanız, iyi niyetli ya da sizi üzüyorsanız, bir süre platformdan çıkış yapmak iyi bir fikir olabilir.

Sonuçta, “Sosyal medyadan gerçekten zaman, akıl sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri” DR. Bocci diyor. "Gerçek hayatta gerçek insanlarla etkileşim kurmak, en terapötik şeylerden biridir. Instagram, belki de bize terapinin yardımcı olacağını hatırlatmak için güzel bir dürtü olabilir, ancak hayatımızı kökten dönüştürmek için kesinlikle bir ilham dozu olmak için yeterli olamaz."

Sosyal medya mükemmel olmaktan uzak, ancak topluluk oluşturma güçleri son on yılı gerçekten tanımladı. Ve bir yazar daha iyi zihinsel sağlık için sosyal medya ile ilişkisini nasıl elden geçirdi?.