Sinirbilimciler, beyninizin sıçraması ve sınırlarının koşmanın (hatta biraz) nasıl fayda sağladığı

Müdahale olmadan, prefrontal korteks, serebellum, serebral korteks, bazal gangliyonlar ve-yes-hipokampi doğal olarak yaşla küçülür. Çalışma bu süreci kesintiye uğrattı. Sadece hipokampi değil, aynı zamanda beynin diğer bölgelerinde de. "Koşmak -ve özellikle seçkin koşu, odak için iki şeyi yapıyor," diye açıklıyor Dr. Dean Sherzai. "Bu odak merkezlerini genişletir ve bunları doğrudan etkiler. Ama daha da önemlisi, bu odak merkezlerini alışılmış bir şekilde etkiler. Her zaman davranışlarınızın yüzde 99'unu diyoruz ve düşünceleriniz bile bazal gangliyonlarınızda verilen alışkanlıklar."Bazal gangliyonlar, keskin, zehirli dişlere sahip korkutucu bir örümcek cinsi olmalı, ancak aslında beynin motor kontrolünüz, yürütücü davranışlarınız, motor öğrenimi ve duygularınızı yöneten bir bölümüdür. BT sevgiler Alışkanlıklar ve koşu oluşturmak, bunları daha dikkatli bir şekilde programlamanıza yardımcı olabilir.

"Egzersiz yaptığınızda ve tekrar tekrar nefese odaklandığınızda, tekrar tekrar acıyı aşmaya odaklandığınızda, tekrar tekrar disiplin kalıplarına odaklandığınızda, sadece [acıyı] koşma ve kırma alışkanlığını geliştirmezsiniz, ancak bunları büyütürsünüz. Beyindeki odak ve alışkanlık oluşturmaya adanmış parçalar, "diyor Dr. Dean Sherzai. "Yani aslında yaşlanmadan etkilenen bölgeyi arttırıyorsunuz."Başka bir deyişle: normalde koşmak sadece fiziksel olarak daha fazla yer kaplaması anlamına gelmez; bu, beynin sınırlarını genişletmek anlamına gelir.

Koşucunun Yüksek Ötesinde: Milleriniz Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?

Runner'ın Yüksekliği hakkında her şeyi biliyoruz: uzun vadede kilometrelerce derinliğe girdiğinizde ve beyniniz endorfinler (aka, mutluluk hormonları) ürettiğinde gelen huşu dolu öfori patlaması. Peki, dr. Ayesha Sherzai harika "beyin orgazmının" adil olduğunu söylüyor bir Zihninizin birçok bölgesinde koşmanın bir diskoyu başlatması. "İnsanlar koştuğunda, neşe veya öfori acele eden aynı kimyasalları serbest bırakmaya başladıklarını gösteren çalışmalar oldu. Bir koşucunun yüksek olduğunu duydunuz ve o zaman endorfinler salgılanıyor, ancak neredeyse uyuşturucu gibi başka birçok kimyasal var "diye açıklıyor Dr. Ayesha Sherzai. "Endokannabinoidler var ve beynin dopamini serbest bırakan kısımlarını etkiler, böylece koşarken muazzam miktarda zevk alırsınız."

Araştırmacılar henüz bilmiyor olsa da Neden Egzersiz, egzersiz sırasında endokannabinoid sistemini tetikler (CBD ve THC aldığınızda tetiklenen sistem), reaksiyonun muhtemelen evrimsel bir ihtiyaçtan geliştiğini tahmin ederler. "Sanırım bir kaplan veya başka bir yırtıcıdan kaçabilmemiz için geliştirdiğimiz evrim sisteminin bir parçası, ancak şimdi, bu seviyede veya seçkin sporcu seviyesinde yoğun bir şekilde egzersiz yaptığımızda, bu endokannabinoidleri salgılamaya başlıyoruz Bu, acıdan kurtulan neşe getiren ve aslında kaslarımızı açar, böylece kas veya iskelet yaralanmalarımız yoktur, "diyor Dr. Ayesha Sherzai.

Bunun üzerine, dr. Ayesha Sherzai, çalışmanın insanın çoklu görev yapma ihtiyacını geçersiz kıldığını ekliyor. Milleri geçmek için müzik dinliyor veya podcast kuyruğunuzu yakalıyor olsanız bile, yine de beyninizde bir siparişi tekrar tekrar tekrar ediyorsunuz: sol ayak, sağ ayak, sol ayak, sağ ayak. "Koşmak, beynimizi bir etkinliğe odaklanmaya ve sahip olduğumuz tüm çoklu görev alışkanlıklarından kurtulmaya zorlar. Çoklu görev diye bir şey yoktur; Orası dır-dir Birden çok şey kötü yapmak gibi bir şey "diyor Dr. Ayesha Sherzai. "Koşarken, kendinizi bir şeye odaklanmaya zorluyorsunuz ve bu beyin için bir pazı kıvrımı gibi. Daha önce bahsettiğimiz odak alanlarını güçlendiriyor."Birinin haykırdığını duyduğunuzda," Ben antrenman ortasında bölgedeyim, tam olarak konuştukları şey bu. "Ağrıları olmadığı, sadece aksiyona odaklandıkları, yüksek hissettikleri ve vücutlarının tekrar tekrar ilerlemelerine yardımcı oldukları bölgeye giriyorlar. Şimdiye kadarki en keyifli anlardan biri, "diye ekliyor Dr. Ayesha Sherzai.

"Koşarken, kendinizi bir şeye odaklanmaya zorluyorsunuz ve bu beyin için bir pazı kıvrımı gibi."-Dr. Ayesha Sherzai

İçinde Koşma, Dr. Noakes, bu akış durumunu, deneyimli koşucular ve ortalama koşucuların kilometrelerini tek başına kullanarak nasıl stratejikleştirdikleri arasındaki farkı fark eden bir dönüm noktası 1977 çalışmasıyla "ilişkilendirici özelliklere" bağlar. "[İlişkisel özelliklerle koşmak] [koşucular] düşüncelerinin yarışın kendisinde tamamen emildiği anlamına gelir," diye yazıyor Dr. Noakes. "Stratejiye, gevşek kalmaya ve ayaklarından, buzağılarından, uyluklarından ve solunumlarından ince psikolojik ipuçlarını yakından izleyerek mümkün olduğunca verimli koşmaya odaklandılar."Dissosiyatif düşünceler ise, koşunun ağrısı artık göz ardı edilemez olana kadar eldeki aktiviteden kopan deneklerin. Önde gelen dr. "[Sporcular yıllarca eğitim ve yarış deneyimi ile olgunlaştıkça, yavaş yavaş kendilerini en iyi şekilde nasıl hızlandıracaklarını öğreniyorlar" sonucuna varıyor.

Belki de koşu ve sinirbilimin kesişiminde en akıl almaz şey, egzersiz ve beyin sağlığı arasındaki ilişkinin hala gelişen bir alan olmasıdır. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışma Doğa Beynin 97 keşfedilmemiş kısımını buldu ve beynimizin nasıl işleyişinin tahmini yüzde 10'unu anlıyoruz. Kelimenin tam anlamıyla, sadece başlangıç ​​çizgisindeyiz. Bu arada öğrenilecek çok şey var ve daha fazla mil var.

Koşunuzdan önce ısındığınızdan emin olun:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.