Yeni araştırmalar, uzun bir iş gününden sonra karar vermenin neden bu kadar zor olabileceğini ortaya koyuyor

Aynı ilişki diğer seçeneklerle de geçerlidir. Örneğin, katılımcılara sabit bir bisiklette pedal çevirmeyi seçtikleri süreye göre para teklif edildiğinde, “sert” gruptaki insanlar, akranlarına kıyasla sürekli olarak daha az bisiklete binmek karşılığında daha az para seçtiler ” kolay ”grup. Bu şekilde, bilişsel yorgunluk, düşük çaba, hemen tatmin edici seçimlerin cazibesini artırarak karar vermeyi etkiler. Ancak ancak araştırmacılar katılımcıların beyin taramalarını analiz ettiklerinde, bunun nasıl ve neden olduğu hakkında fikir edindikleri zamandı.

Bilişsel yorgunluk, genellikle fark etmeden bile karar vermenizi nasıl değiştirebilir?

Her iki katılımcı grubu da çalışmalarını çekerken, araştırmacılar ayrıca biyokimyasal değişiklikleri izlemelerini ve bilişsel yorgunluğun biyolojik süreci nasıl etkileyebileceğini öğrenen manyetik rezonans spektroskopisi (çorbalanmış bir MRI olarak düşün) kullanarak beyin taramaları gerçekleştirdiler. Karar vermenin arkasında. Özellikle, bilişsel çalışmadan sorumlu olan prefrontal kortekste glutamat adı verilen beyin aktivitesinin potansiyel olarak toksik bir yan ürünü arıyorlardı. Buldukları: “Sert” gruptaki insanlar prefrontal kortekslerinde “kolay” grup meslektaşlarından daha fazla glutamat birikimi gösterdi.

“Bu glutamat birikmesi, uzun bir çalışma gününden sonra aktivitenin prefrontal kortekste aşağı regüle edilmesinin nedeni olabilir” diyor Dr. Wiehler. Esasen, tüm zihinsel çaba, nöronlarınızı maksimum kapasitede ateşleyerek gönderir, çok sayıda glutamat üretir ve belirli bir noktadan sonra, bilişin düzgün akması için çok yüksek bir seviyeye ulaşır. Cue: Bilişsel yorgunluk. Bu durumda, seçimler yapmak veya herhangi bir bilişsel kontrol uygulamak fizyolojik olarak daha zor olabilir, bu yüzden DR. Wiehler, “sert” gruptan katılımcıların, fırsat verildiğinde dürtü ve düşük çaba, kolay ödül seçimleri yapmaya daha fazla hareket etmeye başladığından şüpheleniyor.

Zor olan şey, bu katılımcıların muhtemelen olmayacaktı farkında olmak Onlara sorarsanız bilişsel yorgunluğun kararlarını nasıl etkilediğine dair,. Wiehler. “Bilişsel yorgunluk yaşadığınızda ve birisi sizden bir karar vermenizi istediğinde, 'Oh, bunu tercih ederim' [kolay ödül seçimi] diyebilirsiniz ve bunun sizin tercihiniz olduğuna ikna oldunuz, ama eğer olursanız Yorgun, muhtemelen farklı bir tercihin olur."Söyleyecek, bilişsel yorgunluğu zorlamak, kararlarınızı bilmeden değişmeye yönlendirebilir.

Gerçek hayatta, uzun bir iş günü sonrasında, bir burger siparişi, bir burger sipariş etmek yerine, herhangi bir daha düşük kaldırma, daha anında memnuniyet verici veya dürtüsel seçim seçme eğilimi olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca, zihinsel olarak yorucu bir iş gününü takip eden her şeye daha az çaba harcamanız, belki de bir antrenmanı kısaltmak veya bir konuşmadan kolay yolu çıkarmak, beyniniz glutamat aşırı yükü tam olarak işlev görmeye çalışırken.

Günlük yaşamınızda bilişsel yorgunluk nasıl yönetilir

Her türlü zihinsel olarak vergilendirme işi yapın ve sonunda bilişsel yorgunluk irade karar verme üzerindeki aşağı akış etkilerini getirerek,. Bundan kaçınmaya çalışmak yerine, iş yükünüzde doğal bir kontrol olarak düşünün. Fizyolojik olarak, aslında ihtiyaç Beyninizin iyi çalışmaya devam edebileceğinden emin olmak için belli bir noktadan sonra bir mola vermek için.

Ekstra glutamatın beyninden kurtulmak için bu kırılmanın ne kadar süre olması gerektiğine gelince? Bu tamamen net değil diyor Dr. Wiehler. Çalışmada, 10 dakikalık molaların katılımcılar üzerinde herhangi bir restoratif etkisi olmadığını buldu, yani beynin bilişsel yorgunluktan herhangi bir önemli şekilde iyileşmesi için muhtemelen daha uzun süre ihtiyacı var.

Araştırmacıların bildiği şey, glutamat fazlalığının bir gece uyku ile silinmesi ve sizi tam anlamıyla, sabahları daha net başlı bırakmasıdır. İyi uykuya öncelik vermek için başka bir neden, özellikle de büyük kararlar vereceğiniz bir zamanda düşünün.

Bu damarda, bir iş gününün sonunda yerine sabah önemli kararlar vermek de akıllıca, onları gerçekten en iyi çıkarlarınızla yaptığınızdan emin olmak için, diyor Dr,. Wiehler. Ayrıca, akşam yemeği için ne yiyeceğinizi veya işten sonra ne yapacağınızı sabah gibi belirli gece kararlarını önceden planlayabilirsiniz ve daha sonra karar verme düşüşünden kaçınmak için zaman döndüğünde onları uygulayın.

Gün boyunca DR. Wiehler, bilişsel olarak vergilendirme çalışması ile kolay veya rutin çalışma arasında değişmenizi önerir. Bu çalışmanın bir parçası olmasa da, daha az odaklanmaya yönelik çalışma aralıklarının prefrontal kortekse biraz ara verebileceğinden ve kolayca yorulmasını engelleyebileceğinden şüpheleniyor.