Yalan söylemeyeceğim, bu sörf-kız abs egzersizini çok mavi eziyorum

Burada Quizon, abs sörf seviyesini güçlü tutmak için sevdiği beş hareketi paylaşıyor.

Yüksek Tahsiler: Ellerinizi zemin omuz genişliğine ayırın ve ellerinizi içeri çevirirken dirseklerinizi döndürün. Şerefe ve pelvisinizi içi boş pozisyona sokarak omurganı nötr tutun, yerden uzağa bastırın. Hareketin tam etkisini elde etmek için dörtlülerinizi, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi olabildiğince sert sıkın ve nefes almayı unutmayın.

Omuz muslukları: Yüksek tahta pozisyonunuzu tutarak, ellerinizi kaldırarak ve alternatif omuzlara dokunarak (böylece sol el, sağ omzu kaldırır ve dokunur ve tersi). Bu kasları sıkmaya devam et.

Rus bükülmeleri: Yerde otururken, bacaklarınızı yerden kaldırın ve gövdenizi geriye yaslayın, böylece bir insan yapıyormuşsunuz gibi poponuz üzerinde dengeliyorsunuz. Çekirdeğinizi ellerinizle göğsünüzün önüne yerleştirin ve göğsünüzün veya bacaklarınızın düşmesine izin vermeden soldan sağa bükülün. Ellerinizi her iki taraftaki yere mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın, ancak harekette acele etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Yoğunluğu artırmak için göğsünüze bir ağırlık tutun.

Ağırlıklı bavul oturma: Göğsünüze bir ağırlık tutarak (Quizon genellikle 12 kiloluk bir dambıl tercih eder), sırtınıza bacaklarınız düz ve önünüzdeki zeminden uzatılmış. Aynı zamanda, üst vücudunuzu bir çıtırtı haline getirin ve dizlerinizi göğsünüze sokun. Üst vücudunuzu tekrar yere indirin ve bacaklarınızı uzun uzatın, böylece zeminin birkaç inç yukarıda uçarlar.

Dağ tırmanıcıları: Abslerinizle yüksek bir tahta ile başlayın, kalçalarınız ve dörtlü ile meşgul olun ve dizlerinizi teker teker göğüsünüze çekin. Mümkün olduğunca çabuk hareket ederek bir kardiyo patlamasına dönüştürün (elbette formdan ödün vermeden).

Bisiklet egzersizi: Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve gövdenizi yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz olarak uzatın, yerden birkaç santim uzakta. Bir seferde bir dizini göğsünüze çekin, üst vücudunuzu dirseğinizle dokunmak için bükün.

Emily Turner'ın bu 12 dakikalık evde antrenmanla kendi sörf gücü çekirdeği alın. Artı, nihayet bina gücü için daha etkili olduğunu anladık: egzersizler veya yerleşimler.