Sadece 'karın zamanı' yapan bebekler için değil, bunu düşünmeden bile sırt hareketliliğinizi ve duruşunuzu geliştirebilir

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) uzmanı Lauren Shroyer, “Dizüstü bilgisayarınızda çalışmak veya telefonunuzda ilerlemek için midenizde uzanırken, aslında gelişmiş hareket ve güç aralığı alıyor” diyor.

Bebekler için Karın Zamanı, yetişkinler için daha güçlü bir omurga geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlandığı durumlarda, omurga yapısını daha az sertleştirmeyi amaçlamaktadır. Shroyer, “Yetişkinler, özellikle günün çoğunda oturanlar, katı bir omurga olma eğilimindedir” diyor Shroyer. Günlük görevleriniz sırasında sadece tersine çevirmek sizi doğru yönde yönlendirebilirken, güçlendirme rutini benimsemenin de faydalı olduğunu söylüyor.

Ancak ulaşılamaz bir hedef belirlemeden önce, Shroyer bu geri güçlendirme macerasına bir ilerleme duygusu ile başlamasını söylüyor. Örneğin, yarasaya uzanma uzantılarıyla başlamak yerine, bir dizi kedi-inek esnemesi, omurga bükülme ve kuş köpekleri ile çalışmanızı önerir. Ardından, her birinin 15 tekrarını büyük zorluk çekmeden gerçekleştirebildiğinizde, uzantılara uzanmaya devam edin ve sonunda süpermans.

Bu form uçlarıyla sırtınızı doğru şekilde güçlendirin:

“Her egzersiz gibi, ileri bir egzersize başlamadan önce uygun bir ilerleme yürütmek istiyorsunuz; Bu, diğer kaslarla yaralanma ve/veya tazminat riskini azaltır ”diye açıklıyor. “Omurga boyunca kaslar dayanıklılık kaslarıdır, bu nedenle ideal program 15 tekrardan oluşan üç set içerir. Ancak, başlayanlar için, daha az tekrarlı setler gayet iyi; Güçlendikçe birikebilirsin."

Bunu göz önünde bulundurarak, Shroyer midenizdeyseniz ve sırtınızın acıdığını görürseniz, çok hızlı hareket edebileceğinizi belirtiyor. “Bu pozisyondaysanız ve bel veya boyunda yorgunluk, ağrıyan veya ağrı hissediyorsanız, telafi ettiğiniz bir göstergedir ve pozisyonun duruşunuzu geliştirmediği gibi” diyor. Egzersizleri ve karın zamanını geri çekin ve doğru kaslarla meşgul olduğunuzdan emin olmak için bir fizyoterapistin tavsiyesini almayı düşünün.