Beslenme uzmanları en iyi 7 sağlıklı fındık sıralamamıza yardımcı oldu çünkü favori bir çocuğu seçmek zor
2. Sağlıklı Kilo Yönetimi İçin En İyisi: Antepite Anteps
Somuna gitmek için açık fıstığı kabuklarını kırmak için zaman harcadıysanız, biraz iş gerektirdiğini biliyorsunuz. Minno, sağlıklı kilo yönetimini teşvik edebilecek bir atıştırmalık seçmek söz konusu olduğunda, tüm mesele bu.
Minno, “Antep fıstığı bir kabukla geldiğinden, onları açmak ve yemek daha uzun sürüyor ve bu nedenle aşırı yenme olasılığınız daha düşük” diyor Minno. “Unutmayın: Beyninizin dolduğunuz sinyali alması yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yemeinizi yavaşlatmak, gerçekten dolu hissetmenizi ve kısa sürede aşırı yememenizi sağlayabilir.”Ayrıca net karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından yüksektir, bu da onları düşük karbonhidratlı bir diyet için mükemmel bir atıştırmalık haline getirir.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 6 gram protein, 3 gram lif, 8 gram karbonhidrat, 13 gram yağ, 2 gram şeker.
3. Kalp Sağlığı İçin En İyisi: Macadamia Fındık
Tereyağlı macadamia fıstığı, vücudunuzu hastalığınıza ve yüksek kolesterol, diyabet ve hatta kanser gibi bazı sağlık durumlarına karşı korumak için çalışan bir sürü antioksidan ve fitonutrilere sahiptir. Ancak Keatley, yüksek tekli doymamış yağ içeriklerini söylüyor (kalbiniz için iyi!) Ayrıca onları en çok fındık yapar. Ilımlı olarak tamamen iyi, ama aşırıya kaçmak istemeyeceksin.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 2 gram protein, 2 gram lif, 4 gram karbonhidrat, 21 gram yağ, 1 gram şeker.
4. Protein için en iyisi: fıstık
Klasik fındık-ki teknik olarak Fasulye ve bezelye gibi bir baklagil-katı bir bitki bazlı protein kaynağıdır, bu listedeki diğer seçeneklerin en çok porsiyon başına. Macadamia fındıklarında olduğu gibi, tüketiminize dikkat etmek isteyeceksiniz. KEATLEY-Kabuktan fıstıktan hoşlandığını ve daha sonra fıstıkların “omega-6 yağ asitleri ile yüklendiğini” söyleyen, aşırı tüketilirse vücutta inflamatuar bir tepki oluşturabilir.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 7 gram protein, 2 gram lif, 5 gram karbonhidrat, 14 gram yağ, 1 gram şeker.
Yeterince fıstık alamıyorum? İşte bir RD onları da seviyor:
5. Kemikler ve ciltler için en iyisi: kaju fıstığı
Minno, tereyağı benzeri, zengin bir yemek yaratmak için süt dışı veya vegan soslarında süt yerine kaju fıstığı kullanmayı sevdiğini söylüyor. Ancak kajuda, ons başına övünen beş gram proteinden daha fazlası var.
Minno, “Kaju fıstığı bakırda yüksek birkaç çiğ gıda kaynağından biri” diyor. “Bir ons, yaklaşık 622 mikrogram bakır içerir, bu da yetişkinler için önerilen günlük miktarın yaklaşık yüzde 70'i."Minno, bakır eksikliğinin düşük kemik yoğunluğu ve osteoporoz ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında bunun önemli olduğunu söylüyor (özellikle yaşlı kadınlar için yaygın sorunlar). “Bakır ayrıca, cildin önemli bileşenleri ve vücuttaki diğer yapılar olan kollajen ve elastinin korunmasında önemli bir rol oynuyor” diyor.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 5 gram protein, 1 gram lif, 9 gram karbonhidrat, 12 gram yağ, 2 gram şeker.
6. Beyin sağlığı için en iyisi: Cevizler
Cevizler, artan kardiyovasküler sağlık, gelişmiş bilişsel fonksiyon, azalmış depresyon semptomları ve genel olarak azalmış iltihaplanma ile bağlantılı önemli bir omega-3 yağ asitleri yumruk atıyor.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 4 gram protein, 2 gram lif, 4 gram karbonhidrat, 19 gram yağ, 1 gram şeker.
7. Enflamasyonla savaşmak için en iyisi: Cevizler
Tabii, onlar bir tatil favorisi, ama ceviz kesinlikle onları yıl boyunca eğlenmeye layık hale getiren sunuyor. Fındıklar arasında en sağlıklı olanı sıralamasa da (Keatley bunun en düşük protein olduğunu ve grup arasında en yüksek yağ olduğunu söylüyor), ceviz, alt kolesterol ve artan hastalık ile ilişkili bir E vitamini olan gama tokoferol bakımından yüksektir. -Vücuttaki antioksidanları dövüşerek, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek fındıklar arasında en iyi yarışmacı haline getirir. Ayrıca, ilave iltihapla mücadele ve bağışıklık artırıcı faydaları olan iyi miktarda çinko (önerilen günlük alımınızın yaklaşık yüzde 16'sı) vardır.
Beslenme İstatistikleri (Bir onsluk porsiyon başına): 3 gram protein, 3 gram lif, 4 gram karbonhidrat, 20 gram yağ, 1 gram şeker.
Daha fazla sıralama arıyorum? RDS en sevdiğiniz fıstık ezmesi alternatiflerini nasıl değerlendirdi. Ve işte Trader Joe's'daki farklı alt-pastalar hakkında düşündükleri şey.
