Sepetinizi doldurmak ve bütçenizi sığdırmak için 8 ucuz besin yoğun yiyecek

Amerikan Kalp Derneği tarafından 2019'un başlarında yapılan bir anket, bakkal alışverişlerinin yüzde 95'inin “en azından bazen” sağlıklı seçenekler aramak istemesine rağmen, bunların sadece yüzde 25'inin bunu yapacak bilgiye sahip olduğunu bildirdi. Açıkçası, sağlıklı yiyecekler yemek söz konusu olduğunda, bir bilgi boşluğu var. Ve evet, bu doğru: güvenilir bir "sağlıklı yiyecekler bu şekilde!”Yerel süpermarketinizde imzalayın. Tam da bu yüzden Malina Malkani, RDN, Amerikan Diyetetik Akademisi ile bir diyetisyen, besin yoğun gıdalarının cüzdanınızı boşaltmadan sepetinizi yükleyeceği sorduk.

Malkani'ye göre, besin ihtiyaçlarınızı karşılayan bir alışveriş listesi oluşturmak dört tür gıda ulaşmayı içerir: protein, sağlıklı yağlar, lif ve kalsiyum ve probiyotik kombinasyonu. Doğruyu söylemek gerekirse, bakkal alımlarının sonsuz bir kombinasyonları Malkani'nin sahip olması gereken eşyaları tatmin edebilir, ancak her liste kayıtta aynı dolar tutarına kadar çalmayacaktır. Aşağıda, dört kutunun hepsini işaretleyen bir alışveriş listesi sunuyor. Sadece buna besin bütçen şall diyelim?

1. Protein için her şey fasulye ile ilgili

Diyetisyen, tutumlu alışverişin protein için fasulye yenemeyeceğini söylüyor. "Sağlık ve sağlığı teşvik eden besin maddelerinin çoğunda besin yoğun ve zengin olan uygun, uygun fiyatlı gıdalar söz konusu olduğunda, fasulye ve baklagiller her zaman en iyi seçimlerim arasındadır. Fasulye ve baklagiller bitki bazlı protein, birçok vitamin, mineral ve antioksidan ve elbette lif bakımından zengindir "diyor.

Satın almak: Garbanzo fasulye (1/2 su bardağı başına yaklaşık 7 gram protein), siyah fasulye (1/2 su bardağı başına yaklaşık 7 gram), böbrek fasulyesi (1/3 fincan başına yaklaşık 13 gram) ve Cannellini fasulyesi (1 başına yaklaşık 10 gram fasulye (yaklaşık 10 gram) /2 bardak)

Siyah fasulye kekleri ile fasulyelerinizi tatlı içinde yiyin:

2. Sağlıklı yağlar söz konusu olduğunda, chia tohumları ve avokado size doğru davranacaktır

"Tohumlar başka bir besin yoğun ve uygun fiyatlı seçenektir," diyor Malkani. "Örneğin, chia tohumları lif ve minerallerle doludur ve kalp sağlığını destekleyen bir omega-3 yağ asidi olan a-linoleik asit olan sağlıklı yağlarda yüksektir. Chia tohumları, diğer sağlık yararlarının yanı sıra kan basıncını düşürebilir ve anti-enflamatuar etkilere sahip olabilir."(Chia tohumları sizi 5 $ artı geri getirebileceğinden, cüzdanınızdaki gerginliği azaltmak için onları toplu olarak satın almayı deneyin.)

Tohumların yanı sıra, avokadoların meyve spektrumunun cha-ching tarafına daha fazla düşebilmelerine rağmen, besinlerinin onları ekstra paraya değer verdiğini söylüyor. "Avokadolar genel sağlık ve zindeliği destekleyen birden fazla besin sunar. Avokadolar kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ ve iyi bir lif kaynağı bakımından zengindir. Ayrıca neredeyse 20 vitamin, mineral ve fytonutrients sunarlar. Avokadodaki yağ aynı zamanda vücudun A, D, E ve K vitaminlerinden yağda çözünür besinleri emmesine yardımcı olan bir 'besin botu' olarak da hizmet eder. ".

Satın almak: Avokado, Chia Tohumları

Avos yutturmacaya değer:

3. Fındık Butters lif (ve cüzdanınız) için bir kazançtır

Butters'ı getirin, çünkü Malkani tüm GI kanalınız için lifli bir kazanç olduğunu söylüyor. "Hem fındık hem de fındık butters-i.e., Fıstık, kaju, badem, ceviz ve ceviz-protein, lif, sağlıklı yağlar ve birçok vitamin, mineral ve bitkisel besin açısından zengin oldukları için uygun, sağlık teşvik edici bir seçenektir. Çalışmalar ayrıca, fındık yemenin artan dolgunluk duyguları, azaltılmış açlık ve daha az istek ile ilişkili olduğunu göstermektedir, çünkü muhtemelen fındıklar protein ve doymamış yağ bakımından zengindir, bu da daha az sonraki gıda alımına yol açabilecek tatmin edici besinlerdir."

Satın almak: Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı porsiyon başına 2 gram)

İşte bu yüzden fıstık ezmesi bir diyetisyendir:
4.

4. Kalsiyum ve probiyotiklerin bir kombinasyonu için sade yaşlı yoğurt yapacak

Probiyotiklerinizi tüketmenin birçok süslü yolu vardır (bkz: Kombucha), ancak Malkani, Yoğurt'tan aldığınızda, kemik-sağlıklı kalsiyumun ek bonusuna bağlayacağınızı söylüyor. "Düz yoğurt, kalsiyum ve protein ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilecek besin yoğun bir besindir. Ayrıca probiyotiklerin ek avantajını sunar-'dost bakteriler', sık sık tatlandırılmış versiyonlarda bulunan eklenen şekerler olmadan sindirim sağlığını destekleyen."

Satın almak: Düz yoğurt (1/2 su bardağı başına 448 miligram kalsiyum)

Her seferinde sağlıklı bir tabak inşa etmek için "çekirdek dört" yiyecekleri öğrenin. Ve tatlı fikirleri arıyorsanız, bunlar glisemik indeksi düşüktür.