Yulaf ezmesi melatonin bakımından zengindir, bu yüzden yatak öncesi mükemmel atıştırmalık

Manerer, her insanın daha fazla melatonin tüketmekten faydalanmayacağını not ederken, kesinlikle en çok yardımcı olabilir. Fakat melatonin geçmişte size yardımcı olmazsa, bize bunun kayıp bir neden olmadığından emin olur. “Melatonin yardımcı olmazsa, insanların bu yemekten alabileceği magnezyum artışı bazı uykulu zamanlar sağlayabilir” diyor. Bunun nedeni, yulafın melatonin ve magnezyum iki uyku güçlendirici süperstarlarla dolu olmasıdır. USDA'ya göre, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilen, düşme ve uykuda kalma olasılığını artırabilecek, fincan yulaf başına yaklaşık 276 gram magnezyum var.

Yulaf melatonin ile doludur Ve Magnezyum iki uyku güçlendirici süperstarlar. USDA'ya göre, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilen, düşme ve uykuda kalma olasılığını artırabilecek, fincan yulaf başına yaklaşık 276 gram magnezyum var.

Ayrıca, Manerer, değerli bir uyku alma şansınızı bozmaktan kaçınmak için en sevdiğiniz yulaf ezmesi tarifine ne kadar tatlandırıcı eklediğinize dikkat etmeyi önerir. “Sadece çok fazla şeker veya şeker eklememeye emin olun-yatmadan önce yulafınıza kadar herhangi bir şekerinize,” diyor Manaker, araştırmaların daha yüksek şeker alımının kötü uyku kalitesine yol açabileceğini gösteriyor.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için melatonin ile dolu 3 yulaf ezmesi tarifleri

1. Tatlı patates turtası yulaf ezmesi

Minimalist Baker'ın bu tatlı patates turtası yulaf ezmesi tarifi, hayallerin yapıldığı şeydir (kelimenin tam anlamıyla). Cevizler, tatlı patates ve elbette yulaf gibi malzemeler sayesinde en sevdiğimiz Sleepytime yiyeceklerinden birkaçını bir tabakta birleştirir. Hepsinden iyisi, bu yulaf ezmesi tarifinin her porsiyonu için, uyku kalitesini artırmak için “büyük üç” besinlerden biri olan yaklaşık sekiz gram lif alacaksınız.

Tarif Alın: Tatlı Patates Pastası Yulaf Ezmesi

2. Tuzlu susam yulaf ezmesi

Sadece 1 dolara mal olan sağlıklı bir akşam yemeği istiyorum.25 yapmak? Daha fazla görünmeyin: Bütçe baytlarına göre bu tuzlu susam yulaf ezmesi tarifi tam olarak ihtiyacınız olan şey. Vejetaryen yemeği sarımsak, mantar, ıspanak ve yulaf dahil olmak üzere besin açısından zengin malzemelerle doludur ve günün sonunda bir kase süper tatlı yulaf ezmesi yemek istemeyenler için mükemmel bir çözümdür. Ve tuzlu yulaf ezmesi tarifleri birçok kültürde uzun zamandır var olsa da, sağlam bir mikrobiyomu destekleyen daha fazla bağırsak sağlığı fiber elde etmenin en iyi RD onaylı yollarından biri olarak sosyal medyayı fırtınaya götürüyor.

Tarif Alın: Tuzlu Susam Yulaf Ezmesi

3. Pişmiş elma yulaf ezmesi

İhale elmaları, dumanlı tarçın ve zengin, kremsi yulaf, bu doyurucu pişmiş elma yulaf ezmesini basit veganista ile yapmak için ihtiyacınız olan kiler zımba malzemelerinden birkaçıdır. Akçaağaç şurubu ile doğal olarak tatlandırılmış ve lif açısından zengin ve potasyum dolu muzlarla dolu. Dahası, bu basit tarifte en iyi antioksidan açısından zengin baharatlar-kinname ve hindistan cevizi-her seferinde bir ısırık iltihapla savaşmaya yardımcı olur.

Tarif Alın: Pişmiş Elma Yulaf Ezmesi

Haftalık Yemek Hazırlık Rutininiz İçin Kolay, Isınan Chai Pişmiş Yulaf Ezmesi Tarif:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.