Bir kez ve herkes için seks egzersiz olarak sayılır mı? Fitness ve seks uzmanlarının düşünceleri (ve ipuçları)

Ancak seks, egzersizin ne anlama geldiğinin teknik tanımına dayalı egzersiz olarak sayılırken, bu, normal egzersiz rutininizi çarşaflarda bir boğuşma ile değiştirmeniz akıllıca olacağınız anlamına gelmez.

Seks kullanabilir misin yer değiştirmek egzersiz yapmak?

Amerikan Kalp Derneği'nin haftalık 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersizin tıklanmasını önerdiğini düşünürsek, bu gereksinimi sadece seks ile karşılayabilmeniz olası değildir (ama eğer yapabilirseniz, hey, size daha fazla güç.) Bunun bir sürü seks olmasına ek olarak, bu ihtimalin büyük ölçüde seks sayımından kaynaklanıyor ışık şiddeti Egzersiz, Aile Hekimliği Doktoru ve Egzersiz Uzmanı Anna Balabanova Shannahan, MD diyor.

Işık yoğunluk antrenmanını, bir kişinin belirli bir aktiviteyi gerçekleştirirken ne kadar enerji uyguladığını gösteren bir gösterge olarak işlev gören metabolik eşdeğer görev (MET) adı verilen bir metrikle ilgili olarak gereken bir kişinin ilgisi olandan farklı kılan şey. DR'ye göre. Shannahan, Mets, bir kişi için bir antrenmanın yoğunluğunu ölçmek için standart birimdir, çünkü ağırlık, yaş ve fitness seviyesini dikkate alırlar. (Yani, örneğin, kalori yakma yoğunluğu ölçmek için kullanılmaz, çünkü iki kişi aynı antrenmanı yapabilir ve spesifik genetik makyajları nedeniyle farklı miktarda kalori yakabilir, DR. Shannahan ekliyor.)

Mets, ağırlık, yaş ve fitness seviyesini dikkate aldığı için bir antrenmanın yoğunluğunu ölçmek için standart birimdir.

Referans olarak, bir Met, hareketsiz oturma, yaklaşık bir buçuk ila üç metin ışık yoğunluğu oluşturur, üç ila altı metre arasında kullandığınızda orta yoğunluğa ulaşılır ve kuvvetli yoğunluk altı metreden fazla harcama gerektirir. X Mets'te egzersiz yapmak, bir kişinin enerji miktarının dinlendiğinden x katı harcadığı anlamına gelir (üç Mets enerjinin üç katıdır, 10 Mets enerjinin 10 katıdır, vb.).

U.S. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin çoğaltılarak hesaplanan haftada 500 ila 1.000 arasında bir araya gelmesini önerir:

1. Birinin belirli bir aktivite yaptığı gün sayısı
2. Söz konusu faaliyet sırasında uyguladıkları Mets miktarı
3. Faaliyeti ne kadar sürdürdüler

Biraz matematik için hazır? Diyelim ki haftada iki gün beş Mets'te yürüdünüz ve her yürüyüş 30 dakikaydı; Bu iki gün için 300 Met Dakikada olacaksın.

Ama bu seks? DR'ye izin ver. Shannahan açıklamak için: "Cinsel aktivite genellikle yaklaşık iki ila üç metre ölçer" diyor. Bu, penetratif olmayan seks eylemleri için de geçerlidir, bu da kalp atış hızınızı kademeli olarak artırabilir. Yani, seks “çoğunlukla hafif ila ılımlı egzersiz aralığına düşme eğiliminde olsa bile”. Shannahan, MET çıktınıza katkıda bulunduğunu ve bu nedenle egzersiz olarak nitelendirildiğini ekliyor (özellikle bu süreçte güç kazanıyor ve sağlık belirteçlerini artırıyorsanız. Bununla birlikte, seks oturumlarınızın anlamlı bir egzersiz olarak “sayımını” sağlamak için birkaç ipucu için okumaya devam edin.

Cinsiyetinizin aslında egzersiz olarak “sayın” olmasını sağlamaya yardımcı olacak 3 ipucu

1. Eğer yapabiliyorsan seks yap,

Sertifikalı seks terapistine ve sinirbilimci Nan Wise, PhD, yazarı Neden İyi Seks Önemlidir?, Öne çıkan ortak seks egzersiz kutusunu işaretleyebilir çünkü diğer kişiyi tutan kişi iyi bir kol antrenmanı alabilir.

Öte yandan, tutulan kişi sizseniz, dr. Wise, hala seks yapmaktan faydalanmaya devam ettiğini söylüyor. İyi bir kol antrenmanı aldığınızdan emin olmak için izometrik egzersizler yapmayı (kendinizi bir şeye çekmek gibi) önerir.

2. Yeni bir şey dene

Rutinler genellikle, rutin hale gelirken, egzersiz söz konusu olduğunda, kaslar yenilikleri istemektedir. O halde rutininizi değiştirmek, farklı kas gruplarına katılacaktır, bu da sizi “hissettirebilir”. Dr. Shannahan, bir köprü, bir kemer veya aşağı yönlü bir köpek pozisyonunu denemenizi önerir, çünkü “bu kuvvet bileşeninin birazını sağlayabilirler, ancak aynı zamanda kalp atış hızını biraz daha yükseltme olasılığı daha yüksektir."

Ayrıca, gözlem burada anahtar, dr. Wise diyor ki, çünkü tipik seks karşılaşmalarınızın nasıl olduğuna dikkat etmelisiniz, böylece gerekirse değişiklik yapabilirsiniz. “Bir kişi genellikle aktif oluyorsa, bir şekilde ters çevirin ve diğer kişinin bir süre otobüse binmesine izin verin” diyor Dr. Bilge.

3. Seks seanslarınızı daha uzun hale getirin

Yine, yetişkinlerin haftada 500 ila 1.000 bir araya gelmesi gerekiyordu ve bunlar ne kadar süredir bir şey yaptığınızı dikkate aldıkları için, daha uzun süre seks yapmak çıkışınızı artırabilir. Tabii ki, seks sadece penetrasyon ilişkisinden çok daha fazlasını içerir-bu yüzden ön sevişme ve diğer penetrasyon olmayan seks eylemleri de o zaman.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.