Yürüyüşünüzü zihin yatıştırıcı bir egzersize dönüştürmenin basit bir yolu? Sessizce al
Bir psikologa göre faydalar
Daha sessiz egzersizler (düşünün: restoratif yoga) stres rahatlaması ve vücut bilinci sunabilirken, tamamen sessiz bir egzersize ne dersiniz? Bir psikologun bakış açısından, sessiz yürüyüş meditasyonları zihninize ve ruh halinize çeşitli şekillerde hizmet ediyor.
Dikkati iyileştirir
İlk olarak, sessiz bir yürüyüş gerçekten odaklanmanıza izin verir. “Dikkatiniz, telefonunuzda olmadığınızda, birisiyle konuştuğunuzda veya bir podcast dinlediğinizde bölünmez” diyor Strong + Mindful'un kurucusu Samantha Gambino, işyerinde ruh sağlığını ele alan bir danışmanlık şirketi olan Psyd. "Bu, farklı şeylere dikkat etmeniz için alan yaratır."
Örneğin, etrafınızda olanları almak için beş duyunuzu kullanabilir veya vücudunuzun nasıl hissettiğini ayarlayabilirsiniz.
Duygusal bir check-in sağlar
Birçoğumuz için, gün çalışma veya eğitim, aileye bakma, arkadaşlarla zaman geçirme, temizleme ile doludur. Sessiz bir yürüyüş yaparak, rahatlamak ve iyi olduğunuzdan emin olmak için kendinize bir an hediye edersiniz.
“Bir şeyler için endişeleniyorsanız veya kendiniz ve duygularınızla uyum sağmanıza yardımcı olan başka bir şey varsa, nasıl hissettiğinizi, gününüzün nasıl gittiğini anlamanın zamanı olabilir”. Gambino diyor. “Zamanı, belirli bir durum üzerinde düşünmek veya o gün veya o hafta olan bir şey hakkında ne hissettiğinizi değerlendirmek için de kullanabilirsiniz."
Ve o, hızlı tempolu dünyamızda, kendimizle kontrol etme konusunda kasıtlı olmalıyız.
Size doğayı deneyimleme fırsatı verir
Açık havada gerçekten refahımız için harikalar yaratıyor. “Doğanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde çok fazla olumlu etkisi var ve sessiz bir yürüyüş yapmak bu faydaları deneyimlemenize izin veriyor”. Gambino diyor.
Bilim bunu destekliyor. Doğada zamanın mutluluğu ve olumlu duyguları artıran, stresi düşüren ve hayatımızda daha fazla anlam ve amaç hissetmemize yardımcı olan araştırmaların gözden geçirilmesine işaret ediyor.
Ayrıca, suya yakın yürürseniz, “mavi uzay etkisi” devreye girebilir. Esasen, araştırma, su bedenlerinin yakınında olmanın daha fazla restore edilmiş hissetmenize yardımcı olabileceğini ve stres seviyelerini düşürebileceğini söylüyor.
Doğal ritiminizle bağlantı kurmanızı sağlar
Vücudumuz sev ve crave-ritmini. Kitapta Sana ne oldu?: Travma, esneklik ve şifa ile ilgili konuşmalar, Çocuk Psikiyatrist ve Sinirbilimci Bruce Perry, “Ritim sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihin için gereklidir. Dünyadaki her insan muhtemelen kendilerini daha iyi hissettiren ritmik bir şey düşünebilir: yürüyüş, yüzme, müzik, dans, bir plajda kırılan dalgaların sesi… ”Sessiz bir yürüyüş yaparak, Doğrudan dikkat etmiyorsanız, ayak izlerinizin yatıştırıcı kadansını bile.
Zihninizin dolaşması için alan sağlar
Hustle kültürü bize zihinlerimizi gevşetmenin “verimsiz” olduğunu söylüyor, ancak bu aslında doğru değil (veya yararlı). Sessiz bir yürüyüş, beyninize biraz zaman ve hayal kurmanın doğal bir yolu olabilir, bu da evet, faydaları vardır.
“Zihin gezintisi yaratıcılığı ve farklı düşünceleri artırır, bu da yeni fikirler geliştirme yeteneğidir”. Gambino açıklıyor. “Ve yeni düşünceler ve yaratıcı fikirler, sorunları çözmemize, kutunun dışında düşünmemize ve daha iyi bir deneyime sahip olmamıza yardımcı olan hayatlarımıza zenginlik ekler."
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Georgiou, Michail ve ark. “Mavi alanların insan sağlığı üzerindeki etkisi mekanizmaları: sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz." Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi vol. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
