Yaşlanan kemiklerimiz daha güçlenir D vitamini ile kalsiyum yediğimizde 'Güç 2'yi eşleştiren 3 kolay tarif var

Gerçekten de, doktorun belirttiği gibi, D vitamini alımını artırmanın birçok yolu vardır. Ancak sadece diyete odaklanıyorsanız, bu besin açısından zengin sadece birkaç yiyecek var. USDA'ya göre, en iyi D vitamini kaynaklarından bazıları somon (383-570 IU), konserve ton balığı (231 IU), soya sütü (119 IU), mantar (114-1110 IU), badem sütü (107 gibi seçenekler içerir. IU) ve portakal suyu (100 IU),. Bağlam için, U'daki çocuklar ve yetişkinler için mevcut önerilen günlük D vitamini alımı.S. 600 uluslararası birim (IU).

Flip tarafında, USDA yağsız yoğurt (488 miligram), kefir (317 miligram), ıspanak (245 miligram), lahana (177 miligram), tofu (434 miligram), istikrarlı greyfit suyu gibi en iyi kalsiyum açısından zengin gıda kaynaklarını önerir. (350 miligram) ve badem sütü (442 miligram).

Bununla birlikte, kalsiyum ihtiyaçlarınız yaşınıza büyük ölçüde bağlı olduğundan,. Cederquist, alımı buna göre ayarlamanızı önerir. Kaba bir kılavuz olarak, 18 yaşına kadar çocukların günde yaklaşık 1.300 miligram tüketmesini ve daha sonra insanlar daha sonra yetişkinliğe ulaşana kadar günde 1.000 miligrama indirmesini önerir. Bu noktada DR. Cederquist, menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle 50 yaş ve üstü kadınların günde 1.200 miligram tüketmesini önerir. 70 yaş ve üstü insanlar da kemik sağlığını en iyi desteklemek için kalsiyum alımını yaklaşık 1.200 miligrama çıkarmalıdır.

Dr. Cederquist, menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle 50 yaş ve üstü kadınların günde 1.200 miligram tüketmesini önerir. 70 yaş ve üstü insanlar da kemik sağlığını en iyi desteklemek için kalsiyum alımını yaklaşık 1.200 miligrama çıkarmalıdır.

Benzer şekilde, D vitamini ihtiyaçları da yaşa göre değişecektir. Ulusal Sağlık Enstitüsü Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (OD'ler) göre günlük D vitamini miktarı, 12 aya kadar olan çocuklar için 400 IU, 1-70 yaş arası insanlar için 600 IU ve 70'in üzerindeki insanlar için 800 IU'dur. yıl.

Artan emilim için D vitamini ve kalsiyumu eşleştiren 3 tarif

1. Kremalı ıspanak ve somon

Bu sarımsak tereyağı, kremalı ıspanak ve yarım pişmiş hasat ile somon tarifi sayesinde yemek planlarınızı düşünün. Parmesan, arpacık ve bol miktarda sarımsak ile dolmuş kremsi ıspanak ile birlikte servis edilen, mükemmel pan-kurutulmuş somon (her iki besin açısından zengin) dahil olmak üzere en iyi D vitamini ve kalsiyum açısından zengin gıdalardan birkaçını bir araya getirir. Daha da anlatmalı mıyım?

Tarif alın: Sarımsak tereyağı kremalı ıspanak somonu

2. Miso soslu vegan sıcak mantar salatası

Tüm lezzetli salataların soğuk servis edilmeyeceğine inanıyoruz. Durumda: Walder Wellness tarafından Miso Pansuman Bu Lezzetli Vegan Sıcak Mantar Salatası Soğuktan daha iyi tadı daha da sıcak olan. Ve ne kadar lezzetli olduğunun yanı sıra, dinamik ikili besin-vitamin d ve kalsiyum listesini de kontrol ediyor.

Yani, bu basit tarifin yıldızları olan lahana (kalsiyum açısından zengin) ve mantarlara (D vitamini) teşekkür edebilirsiniz. Ve bu salatanın lezzet departmanında da eksik olmadığından emin olabilirsiniz. (Susam yağı, miso macunu ve zemin zencefiline sahip olan miso-senam pansumanın içerik listesine bir bakış ve neden tam olarak anlayacaksınız.)

Tarif Alın: Miso Pansumalı Sıcak Mantar Salatası (Vegan)

3. Sunshine Portakal Smoothie

Bu Sunshine Portakal Smoothie By Love and Lemons bir iki yumruk atıyor: Sabahınızı aydınlattığı ve bağışıklık sisteminizi goji meyveleri, muz ve zencefil gibi besin açısından zengin bileşenlerle güçlendirdiği söyleniyor. Birlikte harmanlandığında, anında bir ruh hali güçlendirici olan güneş ışığı-turuncu bir ton oluştururlar. Tabii ki, bu içeceğin en sevdiğimiz D vitamini ve kalsiyum kombinasyonlarından biri olduğunu unutamayız: portakal suyu + badem sütü. Profesyonel İpucu: Kalsiyum/D vitamini avantajlarını elde etmek için güçlendirilmiş OJ kullandığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Yeterince kolay, doğru?

Tarif Alın: Superfood Sunshine Portakal Smoothie

Bir RD'ye göre, kadınlar için takviyelerle ilgili iç kepçeyi alın:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.