3 Yaygın Alışkanlıklar Bir 'İnsan Performansı Mekaniği', kaslarınız ne kadar güçlü olursa olsun, sırt ağrısına yol açabileceğini söylüyor

3 Sırt ağrısına yol açabilecek günlük alışkanlıklar

1. Otururken bir çeşit bel desteği kullanmamak

"Çoğunluğumuzun masa işleri var, bu yüzden sürekli bu oturma pozisyonundayız, bu da son menzil fleksiyonu diyoruz,". Rolnick diyor. "Bu, belimizin ayak parmaklarımıza dokunmak için uzanıyormuş gibi aynı hareket türünü yaptığı anlamına gelir."

Bu pozisyonda, bel desteği şeklinde biraz daha uzatma yaratmak anahtardır. Özellikle, dr. Rolnick, Mackenzie Lomber Roll'u seviyor ve tavsiye ediyor (25 $). Ancak, etkili olabilmesi için doğru kullandığınızdan emin olmanız gerektiğini söylüyor.

"Sırt eğrilerinizin bulunduğu yerde, bunu konumlandıracaksınız" diyor. Doğru yerleşimi bulmak için, glesinizi sandalyenin arkasına kadar kaydırın ve daha sonra silindiri sırtınızın küçük kısmına yerleştirin. "Bu, beliniz için biraz daha fazla destek sağlayacak ve bu son aralığa girmenizi engelleyecek."

2. Çok uzun süre herhangi bir pozisyonda kalmak

Pozisyonlarınızı gün boyunca değiştirmek, sırtınız (ve genel olarak vücut) için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Tıpkı akıllı saatinizdeki bu bildirim gibi, dr. Rolnick, oturuyorsanız her saat en az bir ila iki dakika kalkmanız gerektiğini söylüyor.

Ayakta olsan bile, hala bir şeyleri karıştırmak istiyorsun. "Örneğin, vakumlama; bu sadece, tamam olabilir, istediğimiz pozisyonda beş dakika vakumlayacağız ve sonra sadece başka bir dakika harcayacağız- biraz daha uzatma konumu."

3. Kötü işyeri düzenlemesi

Yaşamak için ne yaparsanız yapın, çevrenizde gereksiz yere fleksiyonda olmanıza neden olan herhangi bir yerde not alması önemlidir. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, uygun alt destekten sonra en önemli ikinci şey ekranınızın konumudur. "Hastalarıma söylediğim iyi kural, göz seviyesinin iki inç altında.". Rolnick diyor. Klavyeniz ayrıca, ona ulaşmak için öne eğilmeniz gerekmeyecek kadar yakın olmalıdır.

Sırt ağrısı veya yaralanmalar söz konusu olduğunda gerçek suçlu tekrarlayan hareketlerdir, bu nedenle işte tekrar tekrar yaptığınız her şeyi stoklayın ve özellikle bu hareket kalıpları çok fazla gerektiriyorsa, rutini kırmanın yolları olup olmadığını görün Kalçalarda veya dizlerde bükülme veya esneme, özellikle de ağır yükleri hareket ettirirken bükülme. Aynı mantığı evde de uygulayabilirsiniz. (Akılda tutulması gereken iki alan, bulaşık makinesini boşaltmak gibi temizlemek ve iş yapmaktır.)

Neden günlük alışkanlıklarınız gerçekten sırt ağrısına neden olan şey değil

Dr. Rolnick, oturma veya vakumlama gibi fleksiyon gerektiren faaliyetler olmadığını, kendileri sırt ağrısına veya yaralanmalara neden olan aktiviteler olduğunu vurguluyor. "Özünde, eğilerek yaralanmıyoruz" diyor. Aksine, "Sürekli olarak bu esnek pozisyondayken, bazı dokular stresli veya sıkıştırılır ve zamanla mikrotraumlar biriktirirler."

Vücudunuz, uyurken bu mikrotarları doğal olarak iyileştirir veya onarır, ancak herhangi bir pozisyonda ne kadar çok zaman harcarsanız, daha fazla mikrotrauma yaratırsınız ve kendinize iyileşmek için yeterli zaman vermiyorsanız, Artan bir yaralanma riski ile.

Dr. Rolnick. "Günlük yaşamımızda buna uyum sağlamamız ve daha fazla hareket değişkenliği elde etmeye çalışmamız önemlidir" diyor. "Bu gerçekten bir şey olabilir. Bunu uzun zaman önce bir kez söylendi ve bu çok doğru: 'En iyi duruşumuz bir sonraki duruşumuz.""

İyi uyku almak, stresinizi yönetmek, besleyici yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmak da çok önemlidir, çünkü bunların hepsi genel sağlığınıza ve düzgün bir şekilde iyileşme yeteneğinize katkıda bulunur. "Sırt ağrısı giderek daha fazla soğuk algınlığı gibi görülüyor, zamanın yüzde 90'ı gibi, altı hafta içinde kendi başına daha iyi olacak,". Rolnick diyor. Değilse veya akut ağrı içindeyseniz, geri dönmenize yardımcı olabilecek bir uzman görmeyi düşünün.

Bu Pilates Egzersizi, belinize biraz ekstra sevgi göstermenin harika bir yoludur.