İzleyicilerimiz bunu denedikleri en zorlu HIIT antrenmanı diyorlar

“Aldığınız en yüksek temsilciyi hatırlamak isteyeceksiniz” diyor Handal. "Bu sete geri döneceğiz ve en yüksek temsilci ile başlayıp birine kadar yeni bir meydan okuma başlatacağız."

Set 2

“Mümkün olduğunca çok tur, her biri dört tekrarla üç hamle yapıyoruz” diyor Handal. Yüksek tahtadan başlayarak, ellerinizi bir Süpermen pozisyonunda dışarı çıkar, sonra bir temsilci olan. “Her seferinde ellerinizi değiştirin” diyor Handal. Yüksek pankalı pozisyonda, dört dağ dağcısı yapın. Bacaklarınızı atla sonra dört çömelme nabız yapın. Bu seti iki dakika içinde olabildiğince çok tekrar veya amrap için yapın.

Set 3

“İlk merdivene geri döneceğiz” diyor Handal. "En yüksek temsilcinizle başlayarak aşağı ineceğiz.“İnç kurtlardan, kurbağa atlamalarına, çömelme atlamalarına geçerek, elveriş forma dikkat etmeyi söylüyor. "Bu bir yarış değil. Hız için formdan fedakarlık etmek istemiyoruz."Bir temsilciye ulaştığınızda saatte hala zaman varsa, Handal durma diyor. "Bir seferde sadece bir temsilci ile bisiklet sürmeye devam edin."

Set 4

Handal, “Bu hareketler alt vücudunuza odaklanacak,” diyor Handal. Dört Lunge Atlama ile Başlayın. Ayaklarınızı genişletin ve yüksek tahtaya geri atlayın. "Geri atla ve alçak kal. Bu yarım burpee.”Dört yarım burpee yaptıktan sonra, dört çömelme dizisini itin:“ Dizlere inin, sonra ayaklara geri dönün ve bu bir. Her çömelmenize geldiğinizde alternatif bacaklarla liderlik edin."

Set 5

"Burada, yeni bir merdivenle başlayacağız. Bacaklar zaten güzel ve kızarmış, o yüzden onları yakmaya devam edelim ”diyor Handal. Bir çömelme sonra her bacağına bir hamle atlama. İki dakika boyunca merdivenden yukarı çıkarak her tekrara bir çömelme ve bir hamle atlama ekleyin. "Çömelme, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve sıkın. Alet atlamasında, uzun bir adım atın, göğüs kaldırıldı ve bacaklar 90 derecelik bir açıda ”diyor Handal. En yüksek temsilcinizi hatırla.

Set 6

Dörtlerin hepsinde bir ayı tahta pozisyonunda başlayın. Dizleri yerden iki inç uzaklaştır. Bileklerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı birbirine hizalayın ve dört omuz musluğu yapın. Buradan dört bacak geri tepmesi yapın. Bacaklarınızı geri atlayın ve dört çömelme nabız yapın.

Set 7

Yedi çömelme atlaması ve yedi hamle atlamalarından başlayarak, iki dakika merdivenden aşağı inin.

Set 8

Süpermen Talzlarının, Dağ Tırmancılarının ve Çömelme Nabzlarının İlk AMRAP'ına Dönüş.

Set 9

Bu aktif iyileşme için, alternatif bir hamle içine bir çömelme yapın. Handal, “Sizi bu antrenmanın sonuna kadar tam gazını itmeden önce sadece bir dakika,” diyor. "Bu zamanı yeniden değerlendirmek ve yeniden odaklamak için. Yakıt ikmali için bu aktif kurtarmayı kullanın."

Set 10

Dört Lunge Atlama, Dört Yarım Burpees ve Dört Çömelme İntiharının İkinci AMRAP'ına dön.

Set 11

“Aktif bir iyileşme daha var,” diyor Handal. Yüksek tahta pozisyonuna basın, sonra kalçalarınızı yukarı ve geri aşağı doğru aşağı doğru kaydırın. "İhtiyacınız olursa ve ileriye doğru kaydırdığınızda ayaklardan çıkın, bacağınızı bir koşucunun hamuruna götürün."Streçliği derinleştirmek için koluna ulaşın. Geri çekil, aşağı köpeğinize vur, sonra aynı şeyi diğer tarafta yap.

Set 12

"İki dakikalık bir amrap var ve sonra bu bitti. Harika olan şey, zaten yaptın ”diyor Handal. Bir ayı tahtasına gir, omuz musluklarına ve tekme atlarına çarp. Ama sonuna dört burpe ekleyin. "Zaten yoğun antrenmanınız için biraz ekstra yoğunluk."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.