Bir Mobilite Pro'nun * nihayet * zemine ileri katta dokunması için adım adım kılavuz

İleri katın avantajları

Dr. Tambar bunu uzatma, germe olarak düşünmeyi söylüyor. "Sanskritçe, kelime Uttanasana [ileri kat] kabaca yoğun veya kasıtlı uzatmaya dönüşür ”diyor. “Uygun ve rehberlik ile gerçekleştirilirse, hamstringlerin gerilmesine yardımcı olabilir, sırtları uzatabilir ve bir bilgisayarın önünde uzun süreli oturmadan kötü duruşun etkilerini karşılamaya yardımcı olabilir."

Kronik masaitin etkilerini düzeltmenin yanı sıra, daha hareketli, daha esnek, daha uzun ileri bir kat “omurgada yüksekliği ve stabiliteyi korumaya yardımcı olabileceğine ve yaralanmaya duyarlılığını azaltabileceğine dikkat çekiyor."Ayrıca, sağlıklı hamstringleriniz varsa, DR. Tambar bunun "doğrudan ve dolaylı olarak omurga ve pelvik stabilizasyona katkıda bulunduğunu söylüyor." Daha ne?“Birçok insan sırt ağrılarında hareketlilik ve sırt ve hamstringlerin esnekliğinde bir artış yaşıyor” diyor.

İleri kat halinde hareket aralığınızı nasıl geliştirirsiniz

1. Isınmak

Sadece oraya soğuk atlama! Dugan, “vücudunuzu bir kedi-inek pozuyla hazırlamanın nötr bir pelvis pozisyonu bulmanıza yardımcı olacağını” ve aşağı doğru köpeğin hamstring uzunluğunu bulmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. “Birçoğumuz ayakta duran hamstring egzersizlerine oldukça aşinayız” diyor Dr. Kasık. "Yeterli bir ısınma döneminden sonra işte bunları yapmanızı tavsiye ederim. Düzenli kullanım, uzun vadede daha fazla dik duruş ve daha az sırt ağrısı verir."

2. Dizlerinizi yumuşatın

Dugan'a göre, dizlerinize hafif bir bükülme eklemek, omurganızdan gerginlik alıp size daha fazla menzil verirken “omurganızın biraz daha kolay düşmesine ve doğal eğriliğini kucaklamasına izin verecektir”. “Sırtımızdaki kasları çekmek ve ağırlaştırmak istemiyoruz” diyor. "Zamanla, esnekliğiniz arttıkça, bu yumuşak virajı dizlerinizden çıkarmaya ve düz bacaklara doğru ilerlemeye çalışabilirsiniz."

3. Ayaklarınızı ayarlayın

“Kişinin ayaklarını konumlandırarak (ne kadar uzakta oldukları) daha iyi bir esneme elde etmesine yardımcı olabilir” diyor Dr. Kasık.

4. Destek için bir şey yakalayın

Bazen biraz ekstra desteğe ihtiyacınız olabilir. Dugan, “streçte daha derine inmeye devam ederken alınabilir” diyor Dugan.
Zemini, duvarı veya sandalyeyi kullanın. “Hamstring germe veya uzatma konusunda yeni olan çoğu insan için, bacaklarını tuttukları veya bir duvara karşı veya bir kayış yardımıyla uzanan hamstring egzersizlerini öneririm” diyor Dr. Kasık. "Bir sandalyede otururken benzer sonuçlar elde edilebilir. Fikir, omurgayı nötr bir konumda tutarken bu egzersizleri gerçekleştirmektir."

5. Tutarlı ol

Günlük pratik yapın. “Her şeyde olduğu gibi, tutarlılık anahtardır” diyor Dugan. "Sabah veya gece rutininize, haftada sadece birkaç kez bile, hareket aralığınızda daha önemli değişiklikler görmenize yardımcı olabilir."

6. İtme

Ve son olarak, itme. Bu parmak ipuçlarını yere almak için istekli olduğunuzu biliyoruz, ama acele etmeyin. "Vücudunuz hazır olana kadar bu gerginliği zorlamayın," diye uyarıyor Dr. Kasık. "Fikir, yere veya ayaklara [hemen] dokunmak değil, yavaş yavaş ona inşa etmek. Yarı bir poz bile önemli bir esneme ve salımla sonuçlanır."Ve buradaki gerçek hedef bu! "Kendinizi vücudunuzun kapasitesinin ötesine itmek önemli yaralanmalara neden olabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.