PHA eğitimi, kalp atış hızınızı 'para bölgesinde' tutan hiit karşıtı egzersizdir
Shannon'a göre, "PHA, kalp atış hızı perspektifinden paranız için daha fazla patlama sağlıyor". Kalp atış hızınızı "Para Bölgesi" (aerobik bölgeye aka) dediği şeyde tutar, bu da size antrenmanınızın çok ötesinde süren ve kaslı ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olan fantastik bir yanık sağlar.
Modalite, kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz olarak çifte görev sunar ve sadece 20 dakika içinde paranız için sağlam bir patlama elde edebilirsiniz. Ve eğer bir hiit aşığı olursan? Endişelenme-Rutininizde her ikisi için de yer var. Shannon, "Haftada birkaç kez PHA eğitimi yapmanız ve bunu bisiklette veya HIIT antrenmanıyla yüksek yoğunluklu bir kardiyo ile karıştırmanız çok sağlıklı" diyor. Bunu yaparak, güç oluşturursunuz ve egzersizlerinizin çeşitlendirilmesine izin verirsiniz. Sadece oturumlar arasında dinlenmek ve iyileşmek için vücudunuza uygun zaman verdiğinizden emin olun.
20 dakikalık PHA eğitim antrenmanı evde deneyebilirsiniz
2 dakikalık ısınma: İyi sabahlar, inç kurtlar ve kapı açıcıları gibi hareketlerle kaslarınızı gevşetin.
14 dakikalık devre: Bir dizi orta ağırlık alın ve setler arasında dinlenmeden 7-hareket döngüsünü iki kez tekrarlayın.
- Alt Vücut: Alternatif Arka Lunges (1 dakika)
- Üst vücut: Bükülmüş sıralar (1 dakika)
- Alt Vücut: Yanal lunges (1 dakika)
- Üst vücut: Göğüs sinekleri (1 dakika)
- Alt Vücut: Bridge Press (1 dakika)
- Üst vücut: Tepegöz presli pazı kıvrımı (1 dakika)
- Alt Vücut: Çömelme İtme (1 dakika)
4 dakikalık çekirdek kaplama: Mümkün olduğunca çok sayıda şınav veya burpee yapmak için kendinize meydan okuyun veya 20 dakikalık egzersiz süresi boyunca bir tahta tutun.
Başlamadan önce, bu hareketleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı bildiğinizden emin olun:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
