Hepimiz şu anda 'keder borcu' biriktiriyoruz, biz bunu geri ödeyebiliriz?

Harvard Tıp Okulu Psikoloğu Dorothy P'ye göre. Holinger, doktora, yazarı Keder anatomisi, Kederin zihni ve bedeni nasıl etkileyebileceğini detaylandırıyor, "depresyon ve kaygıya ek olarak, keder vücudu fiziksel olarak hasta edebilir."Bu, çeşitli şekillerde yüzeyebilir, sindirim sıkıntısı, tükenme veya aşırı durumlarda kalp sorunları dahil olmak üzere ekliyor. Her iki uzman da, kederin bu zihinsel ve fiziksel etkilerinden iyileşmeye yönelik ilk adımın, bu kayıplar ve kayıp kaynakları örtüştüğü ve ne zaman kaybını ve her bir BT kaynağını kabul etmek olduğunu kabul edin.

"Bir travmayı bastırdığınızda, belirli duyguları azaltabilirsiniz, ancak [gitmezler], fark etmeden düşüncelerinizde ve eylemlerinizde ortaya çıkabilirler."-Kahina A. Louis, Psyd

Bu tekil bir travma işlemekten daha karmaşık mı? Kesinlikle. Bu yüzden lisanslı klinik psikolog Kahina A. Louis, PSYD, profesyonel terapinin özellikle yararlı bir strateji olabileceğini söylüyor; Karmaşık olmasına rağmen, iyileştirme için yas tutma süreci boyunca çalışmak gerekir. Bunu yapmadan, "Olma eğiliminde olan şey, birincisi üzerinde çalışmadan önce bir sonraki trajediye odaklanmaya başlamanızdır,". Louis diyor diyor. Bu işlenmemiş travma sırayla bastırılabilir ve "Bir travmayı bastırdığınızda, belirli duyguları azaltabilirsiniz, ancak [gitmezler]. Düşüncelerinizde ve eylemlerinizde ortaya çıkabilirler, hatta fark etmeden bile."

Profesyonel terapi aramanın yanı sıra DR. Gordon, kederinizi onurlandırmak için zaman ayırmanın onu işlemek ve iyileştirmek için çok önemli olduğunu söylüyor. "Kardeşim Covid-19'dan öldü ve benim için zor oldu. Bırakmam gereken keder ve öfke kombinasyonunu hissettim "diyor. "Bu yüzden sabah ağlamak, çığlık atmak, vücudumu hareket ettirmek veya bu duyguları dışarı çıkaracak her şeyi yapmak için zaman verdim. Başka bir yararlı teknik, günlüğe kaydetmek ve duygularınızı yazmak olabilir-sadece sizin için ortaya çıkanları yazmak."Anahtar, diyor ki bir şey. Aksi takdirde duygularınız bir travmatik olaydan veya çoktan içinden gömülür.

Birçoğumuz iyi değiliz ve akıl sağlığı uzmanları bunu kabul etmenizi istemek. Aşağıdaki videoda daha fazla bilgi edinin:

Toplumsal olarak keder borcuyla çalışmak

Her üç uzman da keder borcuyla çalışmanın başka bir önemli adımının olduğunu söylüyor: Bağlantı Bulma. Dr. Louis, daha iyi ve daha kötüsü için, benzer bir kayıpları üzen başkalarını bulmak zor olmadığını söylüyor. Örneğin, hem sevilen birinin ölümünü yaşıyor hem de yeni işsiz olarak yaşıyorsanız, birisini covid-19'a kaybeden insanlar için bir sanal destek grubuna katılmak ve aynı zamanda yeni olan bir arkadaşınızla temas halinde kalmak iyileştirici olabilir. işsiz; Her iki travma kaynağı da ilgiyi hak ediyor.

Ve başkalarının başvurmasına yardımcı olmadan önce kendi oksijen maskenizi takmanın uçak güvenliği kuralı, DR. Louis, hepimizin aynı miktarda keder borcuna sahip olmadığını kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor; Bazı insanlar diğerlerinden daha fazlasını alıyor. Borcunuz hafifse veya ağır olsa bile, ancak hala duygusal enerjiniz varsa, DR. Gordon tamamen iflas eden başkalarına ulaşmayı önerir. "Covid-19 alan, işini de kaybeden ve evde çok izole edilmiş bir arkadaşım var. Bu yüzden onu her gün aramak için bir noktaya değiniyorum "diyor. "Bazen çağrılar kısadır ve her şeyden geçtiği hakkında konuşmuyoruz, sevdiği kadın gibi başka şeyler hakkında konuşmuyoruz-ama bu orada olmanın bir yolu."

Aynı derecede önemli, dr. Gordon, kendi keder borcunuz bunu gerektirdiğinde başkalarına ulaşmaktır. "Kardeşimin ölümü benim için çok zordu" diyor. "Bunun da ötesinde, eski karım Covid-19'u aldı ve bu olduğunda, hayatımda olan tüm kederle bunalmış hissettim. Bir sabah telefonu aldım, arkadaş olarak adlandırdım ve 'Gerçekten bunalmışım.Onunla konuşmaya sadece iki dakika, biraz daha iyi ve daha az yalnız hissetmeye başladım. Kederimizi ifade etmek önemlidir."

Her iki dr. Louis ve Dr. Gordon, kolektif yas tutmasının toplumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma potansiyeline sahip olduğunu söylüyor: daha fazla empati. "Şimdi, pek çok insan benzer deneyimlerden geçerken, empati hayatınızın ön saflarında bulunmadan 2021'den sonra hareket etmek zor olurdu,". Louis diyor. "Anksiyete, depresyon ve keder anlayışınızı artırır. Ve bu anlayış bizi birbirimizle daha bağlantılı hale getirecek."

Keder borcu geri ödenebilir mi?

Travmayı kabul etmek, terapi aramak, ağlamak, günlüğe kaydetmek ve başkalarına bağlantı kurmak, kederi işlemek için atılabilecek adımlardır, ancak DR. Holinger, önemli olan başka bir şey olduğunu söylüyor: ulusal düzeyde onay.

"Başkanlık açılışında Başkan Biden ve Başkan Yardımcısı Harris'in 400 mum yaktığı bir an vardı, her biri Covid-19'dan ölen 1.000 kişiyi temsil ediyor. Bu, ulusal düzeyde ihtiyacımız olan iyileştirme yoluydu "diyor. "Ülkemizin liderlerinden deneyimlediklerimiz ve yaşadığımız şeylere ilişkin onaylamaya ihtiyacımız vardı. Kederi bireysel olarak kabul etmek önemlidir ve aynı zamanda başkaları tarafından kabul edilmesi de önemlidir."

Kederi bireysel olarak kabul etmek önemlidir ve aynı zamanda başkaları tarafından kabul edilmesi de önemlidir.

Bu şekilde, pandemiden kaynaklanan keder borcu, yalnız değil, birlikte geri ödenecek ortak bir yüktür. Ama dr. Gordon, asla tam olarak geri ödenmeyeceğini fark etmenin de önemli olduğunu söylüyor ve bazı günler uzun zaman önce gerçekleşen travmatik bir olay için derin bir üzüntü hissedebilirsiniz. Dr. Holinger kabul eder. "Annesi öldükten sonra beni görmeye başlayan bir hastam vardı. Seanslarımızı bu kederle çalışarak geçirdik ve sonra bir gün hasta hissetmeye geldi. Bunun yıldönümü olduğunu unutmuştu babası Ölüm, annesine odaklanırken, "diyor. "Keder bu yollarla geri dönebilir."

Kederle çalışmak sizi tekrar üzgün hissetmekten koruyamazken, yolun başından aşağı geldiğinde bunu kabul edebilmek için size zaman ve alan verebilir. Aslında, dr. Holinger, şu anda olanlardan kurtulmanın günümüzde dikkat gerektirdiğini söylüyor Ve gelecekte. "Birçok insanın şu anda yaşadığı farklı trajedilerin sayısı nedeniyle, sadece bunu yapmaya çalışıyorlar ve gerçek iyileşme gecikecek" diyor.

Bir epidemiyologun pandeminin sonu hakkında ne zaman söylemek zorunda olduğunu merak ediyorum? Daha fazla Intel için aşağıdaki videoya göz atın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.