Pilates Push-up'ları, trisepslerinizi yakmanın kesin bir yoludur
3. Vücudunuzu düşürürken, başınız ve boynunuz omurganızla aynı hizaya inmeli-başınızla yol açmamalısınız. De Winter, "Kafanın kaldırılmasını, çenenin biraz sıkışmasını ve aşağı inerken göğsüyle liderlik etmeyi düşün," diyor De Winter. "Ve güç oluştururken, bu hareketi o baş ve boyun kontrolüyle büyütebileceksiniz."
4. Son olarak, nefesinizi bağlayın. Aşağı aşağı inerken nefes alın ve geri kaldırırken nefes verin.
De Winter dizlerinin üzerinde demo yapar, ancak bu hareketi ayak parmaklarınızda da gerçekleştirebilirsiniz (modifiye edilmiş versiyonda formunuzu mükemmelleştirmek için çalışmak isteyebilirsiniz, daha sonra güçlendikçe egzersizin tam ifadesiyle işleri hızlandırabilirsiniz). İpuçlarını eylemde görmek için yukarıdaki videoda oynatın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
