Çekirdeğimizi güçlendirmeye çalışırken çok zaman harcıyor olabiliriz

Bu çekirdek hype nereden geliyor

Çekirdeğin neden böyle bir fiksasyon haline geldiğini anlamak için, nasıl egzersiz yaptığımızın tarihine bakmalıyız, diyor Henderson. “Klasik spor salonunuzu 80'lerden ve 90'lardan düşünürseniz, çoğunlukla oturmuş egzersizler yaptığınız makinelerle doluydu” diyor. “Makinelerle ilgili olan şey, hareket yolunun gerçekten kontrol edildiği, bu yüzden herhangi bir stabilize edici yapmıyorsunuz ve kaslarınızın herhangi bir sporda çalışması gereken şekilde kopyalanmıyor.“Bu, güçlü uzuvlara sahip bir nesil spor salonu müdahalesiyle sonuçlandı, ancak içsel stabilize edici kasları ihmal etti ve çekirdek çalışmaya doğru dönüş bir çeşit aşırı düzeltme idi.

Indiana State Üniversitesi'nde bir kinesiyoloji profesörü olan Thomas Nesser, çekirdek güç ve atletik performans arasındaki ilişki üzerine çalışmalar yayınlayan, temel coşkuyu 1990'ların sonlarından itibaren bir çift aşırı çalışmaya izliyor. İnsanları, transversus abdominis'in (AB kaslarımızın en derinleri) aktive edilmesi gerektiğini düşünmeye karıştıklarını söylüyor herhangi Araştırma gerçekten sadece belirli hareketlere baktığında aktivite türü.

Ama belki de çekirdeğimize bu kadar çok dikkat ettiğimizin en belirgin açıklaması, çekirdeğin rektus abdominis ile eşanlamlı olduğu, yani “altı paketle de eş anlamlı olduğu yanlış kanıtıdır."

Yatılan ABS, tüm cinsiyetlerin egzersizcileri için bir onur rozeti olarak görülse de, Henderson, çekirdek üzerindeki hiper odaklarımızın dişi bir fenomen olarak görülebileceğine dikkat çekiyor. yapıyor ”diyor. “Birçok kadına bunun üzerinde çalışmak için kabul edilebilir bir güç türü olduğu öğretildi, çünkü görünür AB kaslarına sahip olmak estetik olarak hoş bir şekilde kabul edilirken, her zaman vücudunuzun diğer alanlarında görünür kaslara sahip olmak için estetik olarak hoş görülmemiş olabilir."

"Kadınlara bunun üzerinde çalışmak için kabul edilebilir bir güç türü olduğu öğretildi, çünkü görünür AB kaslarına sahip olmak estetik olarak hoş olduğu düşünülüyor."-Garnet Henderson, CPT

Gerçekte,Birinin görünür karın olup olmadığı, çekirdeğinin ne kadar güçlü olduğu ve orta bölümlerinde ne kadar vücut yağına sahip oldukları ile daha az ilgisi var. Yine de, göbek yağını kesebileceğiniz yanlış fikir, karın çalışmasında bir aşırı vurgu sürdürüyor, diyor Henderson. “Bir milyon gevrek yaparak orada yağ yakacaklarını düşünüyorlar ve bu imkansız yağ yakmanın küresel, tam vücut bir süreç olduğunu düşünüyorlar."Çekirdek gücün ve görünür ABS'nin tamamen ayrı şeyler olduğundan bahsetmiyorum bile.

Araştırmanın temel çalışmanın faydaları hakkında söyledikleri

Gerçek şu ki, zayıf bir çekirdek olabilmek atletik performansta sınırlayıcı bir faktör olun, DR. Nesser diyor. Ancak verilen aktiviteniz için ihtiyacınız olan diğer kas gruplarından daha fazla veya daha az. “Bir rol oynuyor, ancak eğitiminizin odak noktası olmamalı” diyor. "Eğitiminizin odak noktası, iyileştirmeye çalıştığınız her şey olmalı. Sırt çömelmenizi iyileştirmek istiyorsanız, o zaman biraz sırt çömelmeniz gerekiyor ve açıkçası, süreçte çekirdek gücünüzü artıracaksınız."

Çekirdeğin bize sağladığı şeyi ölçme yolunda duran büyük bir engel,.Örneğin, birçok kaynak dr. Nesser mantıklı olmadığını söylüyor, çünkü alt ekstremitelerle daha fazla ilişkili oldukları için. Ancak, kas grubunun en azından rektus abdominis, transversus abdominis, mulifidus, oblikler, erektör spinae, pelvik taban ve diyaframı içerdiğini söylemek güvenlidir. Başka bir deyişle, çekirdek büyük-Yani bu şekilde önemi açık.

Ancak, bu kadar büyük bir grup kas grubu vücutta birçok temel işleve hizmet edeceği gibi, çekirdeğin büyüklüğü ve içerdiği kas çeşitliliği de onu biraz belirsiz bir kategori yapar fazla Yararlı olmak için büyük, diyor Henderson. Daha spesifik olma lehine “çekirdek” kelimesini kullanmayı bıraktı. “'Bu egzersizde, omurganızı ve pelvisinizi stabilize eden kasları güçlendirmeye çalışıyoruz' demeye çalışıyorum” diyor.

Araştırma cephesinde DR. Nesser benzer şekilde, çekirdeğin tanımını çevreleyen belirsizliğin test edilmesini zorlaştırdığına dikkat çekiyor; Çekirdek gücü için standartlaştırılmış bir değerlendirme yok. Bu, birçok çalışmanın atletik performans üzerindeki etkisini (futbolcularda, kürekçilerde, koşucularda, bazı örneklerde isimlendirmek için) incelemeye çalışmasını engellemedi, az sayıda kişi ikna edici sonuç buluyor.

Çekirdek mukavemet ve bel ağrısı arasındaki bağlantı üzerine araştırmalar da çelişkilidir. Dr. Nesser, zayıf bir çekirdeğin bel ağrısı için birçok olası suçludan sadece biri olduğunu ve genel olarak aktif olmanın, temel eğitim yapmaması, genellikle en önemli olduğunu söylüyor. “Çekirdek sistemdeki başka bir dişli” diyor Dr. Nesser. "Herhangi bir kırık dişli ile makine başarısız olacak ve bu ayak bileklerimizden boyunlarımıza her şey olabilir."Çekirdeğimizi suçlamak isteyebiliriz, ancak bu acemizin gerçekten olası nedenlerinden sadece biri.

Crunches'e odaklandığımız şey

“Ayak çekirdeğini” (yani, ayağınızın stabilizatörlerini) güçlendirmeyi savunan bir koç olan Eric Orton, karın egzersizlerinin karın kaslarınızı daha güçlü hale getirebileceğine dikkat çekiyor, ancak muhtemelen ihtiyacınız olduğunda bu kaslarla etkileşime girmeyi öğrenmenize yardımcı olmayacaklar onlara. “Çoğu insan kası açmak için gerçekten antrenman yapmalı” diyor Orton. "Gücü var, ışık sadece kapalı.”Bunun yerine, yüklü, fonksiyonel eğitim ve rotasyonu (dönen tahtalar gibi) içeren egzersizleri önerir;.

Le Sweat Tv'nin kişisel eğitmeni ve kurucusu CSCS Charlee Atkins. “ABS antrenmanlarının temel antrenmanlarını aramayı bırakalım” diyor. "Çekirdek egzersizler çekirdeği eğitiyor Olumsuz Hareket etmek için, ”ABS egzersizlerinin aksine, Crunches ve Sit-up'lar gibi, çekirdekte hareket yaratan. Vücutta istikrar yaratmak istiyorsanız, bunun yerine çekirdeğin tahtalar, yan tahtalar ve pallof presleri gibi daha istikrarlı hale gelmesi için eğiten egzersizlere odaklanmanızı önerir.

Karınlara çekirdeğinizin geri kalanından daha fazla zaman harcamak da kas dengesizliği yaratabilir,. Nesser. Bu, yoldaki sorunlara veya kasların işlevselliğine müdahale edebilecek gerginliğe yol açabilir.

Çekirdek egzersizler çok fazla olsa da, genel olarak kuvvet antrenmanının değeri yeterince hiper edilemez. “Bu yüzden güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın önemli olduğunu düşünüyorum” diyor Henderson. "Çünkü güçlü bir vücuda sahip olmak önemlidir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.