Zavallı uyku sizi daha sinirli hale getirebilir, bununla nasıl sırıtmaktan korunur
Çünkü kimse tatil eğlencesini bozmaya devam eden kişi olmak istemiyor, Dr. Holliday-Bell En iyi ayağınızı nasıl koyacağınızı, er rem, tatil sezonunda ilerlerken ileri doğru. Aşağıda, uyku rutininizi en iyi şekilde tutmak için en iyi tavsiyesini sunar, böylece normal tatil stresinin ve uyku tükenmesinin birleştirme etkileri ile uğraşmanız gerekmez, bilirsiniz, mutlu olmanız gerektiğinde.
Kötü uykunun neden sinirliliği etkilediğini bildiğimiz için, uykuya öncelik vermek için bu 4 ipucunu uygulayın
1. Normal uyku ortamınızı yeniden oluşturun
Dokuzda beyaz gürültü dinlemeyi seviyor musun? İpek sayfalarını seviyorum? Yatağın sağ tarafını tercih edin? Tatil için nereye giderseniz gidin, DR. Holliday-Bell, bu ritüelleri olabildiğince sağlam tutmanızı önerir. "Zihniniz belirli eylemler ve uyku arasında güçlü bağlantılar kurar. Yani, bu eylemleri gerçekleştirmek veya bu deneyimlerin beyninize yatma zamanının geldiğini ve sarılmayı kolaylaştırdığını işaret etmek "diyor. En sevdiğiniz yastıkla veya başucu masanızda tutmak istediğiniz dört kitapla uçmak biraz yüksek derecede bakımlı olsa da, beş yıldır görmediğiniz kuzenle kavga etmekten daha iyi değil? Seyahatleriniz sırasında yaratıklarınızın yanınızda olması, kaliteli uyku ile yüksek sinirlilik arasındaki farkı yaratabilir.
2. Rahatsız edici sesleri veya aydınlatmayı engellemeye hazır olun
"Bir akrabanın evi gibi farklı bir uyku ortamında olduğunuzda, evde yapabileceğiniz tüm faktörleri kontrol edemezsiniz, örneğin ışık veya gece yatak odasına giren sesler gibi. Bu nedenle, her zaman bir karartma uyku maskesi ve kulak tıkacı veya Bluetooth uyku kulaklıkları ile seyahat etmenizi öneririm, böylece uykuya müdahale edebilecek gürültü ve ışığı engelleyebilirsiniz "diyor Dr. Holliday-Bell. BRB, Ailemin Evine Karartma Gölgeleri Gönderilecek.
3. Normal uyanma ve uyku programınıza yapabileceğiniz en iyi şekilde sadık kalın
Evet, geç içmek ve Tatil filmlerini izlemek cazip gelmek cazip geliyor ama dr. Holliday-Bell, çoğunlukla dürtüye direnmenizi önerir. "Bu zor olabilir çünkü Fomo tatillerde gerçek, ama bunun için daha iyi olacaksın. Tutarlı bir sirkadiyen ritmi korumak ve yetersiz uyku ve müteakip uyuşukluk veya sinirlilik riskinizi azaltmak için normal uyku ve uyandırma sürelerinizden bir saat sonra yapışmayı öneririm "diyor. Yani, örneğin, belki de yıllık görüntüleme için uyanık kalırsınız Elf, Ama herkes sarhoş posta odasını yeniden canlandırırken yatağa gidin.
4. Yatmadan en az iki saat önce yemeyi bırakmaya çalışın
Vücudunuza sindirmesi için bolca zaman verin, böylece gecenin ortasında tavana bakmazsınız. Aileniz 3 P'de Şükran Günü Yemeği yiyorsa bu çok büyük olmamalı.M.-Ama yine de, potansiyel sinirliliği bozmanın yararına bahsetmeye değer.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
