PSA Diyetinizi sürekli olarak karantina arkadaşlarınızla karşılaştırmak sevincinizi öldürüyor

Elbette, ne yediğimiz ve hangi şirkette bir dizi karmaşık dinamik var. Yine de Gomez'in gönderisi hakkında beni gerçekten etkileyen şey, izin vermemdi başkasının beden, açlık ve ihtiyaçlar benim için en iyi olanı dikte et. Ne kadar?

Sezgisel yeme diyetisyen Christy Harrison, MPH, Rd, kendimin (ve muhtemelen diğerlerinin) neden karantina şirketindeki yeme modellerimizi değiştirdiğine dair en iyi tahmin için bana diyet kültürü-uka inanç sistemini ve zayıflığı sağlık ve erdemle eşitleyen, kilo kaybını teşvik eden ve belirli yiyecekleri ve yeme desenlerini şeytanlaştıran değerler-muhtemelen arkasında. Her zaman erkek arkadaşımdan daha küçük porsiyonlar tüketerek, yanlışlıkla diyet kültürünün ne düşündüğünün bazı katı ideallerine girmiş olabilirim "."

"Diyet kültürü, her zaman bizden daha az yememiz gereken kafamıza koyar. Daha az, daha az, daha az, daha az, "diyor Harrison. 90'lı yıllarda ve 2000'lerin başında, kalori sayımı oyunun adıydı; Şimdi, hepsi insanların daha az yiyecek yemesine yardımcı olmak için açıkça tasarlanmış olan "muz testi" gibi şeyleri tanıtan aralıklı oruç, iştah baskılama takviyeleri ve etkileyicilerimiz var. "Daha az ye" mesajı kadın-kol için özellikle güçlü, hatta kendi u bizim.S. Diyet kılavuzları, kadınların aktivite düzeyinde faktoring yaparken bile erkeklerden daha az yiyecek yemeleri gerektiğini söylüyor. Ancak bu battaniye önerileri, genetik, çevre, stres ve hastalık gibi besin ihtiyaçlarını etkileyen aktivitenin yanı sıra pek çok şeyi açıklamıyor.

"Bence altta yatan inançlar, karşılaştırmalar yapmak, diğer insanların ne yediğini görmek ve" Ben iyi miyim?? Ahlaki olarak layık mıyım? Doğru yapıyor muyum? Doğru şeyi mi yapıyorum?"Sonuç şudur: eğer başka biri benden daha az yiyorsa, o zaman karşılaştırıldığında kötüyüm" diyor Harrison. Deneyimlerime göre, bu kesinlikle doğru. Yalnız yaşarken, sadece diyetimi gerçekten karşılaştırabilirdim,, benim diyetim. Şimdi, gözlerimi kendi tabağımda tutmak için yeniden öğrenmek zorundayım ve bu kolay bir şey değil.

Drew'un diyetimin kendiminkini etkilemesine izin verdiğimi fark ederek beni diyet kültürünün diğer kalıntılarını açmaya zorladı ve daha spesifik olarak, kısıtlayıcı yemek manifestoları-I hala bilinçaltında yemek zamanlarında yapışıyordu. Üniversitedeki düzensiz yeme desenlerimin kalınlığında, yemeklerimden her türden karbonhidratları sürdüm, tabağımı fazla lifle doldurdum ve tüm favorilerimde porsiyon boyutlarını yarıya indirdim. Ve eğer tamamen dürüst olursam, bu davranışların yankıları hala kalıyor. Onlar var olan Sürekli sakladığım şirket. Onlarla her zaman karantinaya alındım; Yiyecekleri Drew ile paylaşmak mesajlarını yükseltti. Ve evet, nihai hedefleri bana yememi (ve daha az, daha az, daha az, daha az olmamı) söylemek."

Alissa Rumsey, Rd, Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı ve Alissa Rumsey Nutrition and Wellness'ın sahibi sorduğumda, diyet kültürü üzerindeki dimmer anahtarına nasıl vurabilirim ve vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyi gerçekten dinleyebilirim, bunun etrafında farkındalığı geliştirmekle ilgili olduğunu söylüyor. Masadayken yiyecekler. "Bir şeyle ilgili ilk adım, ne olduğunu fark etmektir, bu nedenle farkındalık getirmek [yeme alışkanlıklarınızı başkalarıyla karşılaştırır]. Davranışı hemen değiştirmeye çalışmıyorsunuz, ancak yemek zamanlarında veya benzer günlerde farkındalık getiriyorsunuz, 'Tamam, ne yediğimi oda arkadaşımla veya eşimle karşılaştırdığımı fark ediyorum.O zaman ne olacağına dikkat edin; Başka hangi düşüncelere sahip olduğun "diyor Rumsey.

Rumsey'e göre, bu basit farkındalık becerisi, hissettikleriniz arasında alan yaratmanızı sağlar reaksiyon Hissettiğin şeye. Bu şekilde, "Kendimi kötü hissediyorum çünkü ____ benden daha az yemek. Yarın daha az yiyeceğim "" Kendimi kötü hissediyorum çünkü ____ benden daha az yemek. Nedenmiş? Odağı vücudumun ihtiyaç duyduğu şeye geri kaydırmak için ne yapabilirim??"

"Sadece içe geri dönmek istiyorsun" diyor Rumsey. "Dikkatinizi ne kadar çok fark ederseniz ve daha sonra kendi bedeninize yönlendirirseniz, kendinizi zamanında başkalarıyla daha az karşılaştırırsınız."

Emin olmak için hızlı bir düzeltme yok. Oldu (*takvimi kontrol eder*) Diyetimin hükümdarlığını başka birine verdiğimi fark ettiğimden beş ay sonra ve hala bana neyin ihtiyaç duyulduğunu fark etmeye başlıyorum ve artık karantina kapsülümde hangilerini istemediğimi fark ettim. Arkadaşlar arkadaşların hayatlarını daha az olmaya çalışarak geçirmelerine izin vermiyor-öğrendiğim bir şey, şimdi her zamankinden daha fazla kendi arkadaşım olmam gerekiyor.

Bir diyetisyen sezgisel yemeyi yıkar:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.