Gerçekten Stairmaster Ter Sesh'inize başlamanın oldukça yıldız bir yolu olsa da

Stairmaster ısınmalarınızı mümkün olduğunca sıkıcı hale getirmek için, en sevdiğimiz beş (ücretsiz!) girmeye değer egzersizler.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

Bir HIIT Rutini

Kim Kardashian'ın eğitmeni Melissa Alcantara'dan gelen bu dizi, bacaklarınızı ateşlemek harika. 10 dakikalık sprint, 20 seviye 20 ve 30 saniye dinlenme başlatın. O'nun söylediği gibi, "Asıl zorluk düşmemek ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Beş dakikalık bir bacak ısınması

Fitness Influencer Maggie De Francisco, bacak günü için bu beş dakikalık ısınmayı seviyor: Ayak parmaklarınızda bir dakika ile başlayın, ardından bir dakika geri vuruş, bir dakika atlama basamakları, bir dakikalık "alçak" (aka kulplara tutun ve yarı squat pozisyonunda yürümek) ve bir dakikalık adımları atlamak (bu bölüm için koşu bandını yavaşlattığınızdan emin olun!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Ağırlıklı bir ısınma

Stairmaster Sesh'inizi bir sonraki seviyeye taşımak için bir dizi ağırlık alın. Hareket başına bir dakikalık için, yürürken aşağıdakilerin her birine geçin: kol pompaları; alternatif omuz presleri; bükülmüş kol lateral yükselir; alternatif ön yükseltmeler, düzenli olarak dönüşümlü dik sıralar; Alternatif Tricep Tackbacks.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Bir Direnç Bant Glutes Egzersiz

Stairmaster karışımına bir direnç bandı ekleyerek kalçalarınızı ateşe ver. Uyluklarınızın etrafında (dizlerinizin hemen üstünde) bir bantla, bir dakika boyunca aşağıdakilerin her birini yapın: bantlı adımlar, sol tarafta çömelmiş adımlar, sol tarafta çömelmiş adımlar ve geri tepmeler. Burnu gerçekten hissetmek için iki ila üç kez tekrarlayın.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Tam bir kardiyo sesh

Daha yoğun bir ısınma ya da tam gelişmiş kardiyo olarak sayılabilecek bir şey arıyorsanız, bu 15 dakikalık vücut mavasını deneyin: bir dakikalık normal yürüyüş, bir dakikalık “A Step” yürüyüşü, bir dakikalık Squat Walk, iki dakikalık geri tepmeler, tekme ile bir dakikalık yanal yürüyüş, toplam dört dakika sol ve sağ dönen, 5.Düzenli olarak 5 dakikalık yürüme.

Kim Sağlık İpuçları çaldığımız tek Kardashian kız kardeşi değil: İşte Kourtney Kardashian bir detoksta, ayrıca * buzzy * fitness ekipmanı parçası Khloé Kardashian iyileşme için yemin ediyor.