4 farklı ilgi türü vardır ve hepsini anlamak odağınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir

Bu, iş yerinde bir projeyi tamamlarken, bir parça mobilya oluştururken veya arkadaşlarla beyin fırtınası yaparken durum böyle olabilir. Genel olarak, bu ilgi durumu motive, yoğun ve yaratıcı hissetmekle ilişkilidir, diyor Dr. Mark, “akış” dediğiniz şeye girmenin bir önkoşulu olduğunu ekliyor-ya da “derinden yaratıcı hissetmek, zamanın geçişinden habersiz ve becerilerinizi en iyi şekilde kullanmak” diyor. Ama o noktaya gelmek kolay değil; Dr. Mark, “dolayısıyla ifade, ödeme dikkat.”Ve sonuç olarak, odakta olmak aslında mümkün değil her zaman, Denemek de sağlıklı bir fikir değil (daha fazlası aşağıda).

2. Rote: Yüksek katılım, düşük zorluk

Bu, bir şeyde tamamen emildiğiniz ve çok fazla zihinsel çaba gerektirmeden uzun süre bu şekilde kalabileceğiniz dikkatli durumdur. (Candy Crush veya Tiktok Mind-Numb yukarıdan.) “Rote aktivitesi mekanik ve rutin” diyor Dr. İşaret. “Örneğin, bir Solitaire oyununa çok girebilir, seçimler kolay veya zahmetsizce yapabilirsiniz veya çok fazla enerji harcamadan Twitter'da kaydırıyor olabilirsiniz."

Bu tür bir dikkat, odaktan çok daha az bilişsel kaynak kullanır, bu da neden en ufak bir bit bitmiş hissetmeden saatlerce tiktok'a dikkat etmeye devam edebileceğinizi açıklar, oysa aynı miktarda iş yapmak sizi boşaltır.

3. Sinirli: Düşük nişan, yüksek meydan okuma

Belki de eldeki görev o kadar zor ki, onunla etkileşime giremeyeceksiniz ve odaklanmaya çalışmak hiçbir miktarda yararlı değil. Dr. Mark, bu tür bir ilgiyi, hayal kırıklığına uğramış, “bir hatayı çözmek için gerçekten mücadele eden yazılım geliştiricisi olarak."

“Hayal kırıklığına uğramış dikkat, kafanı bir duvara vurduğunuzu ve ilerleme kaydetmediğinizi hissettiğiniz zamandır” diyor. “Aktiviteyi zor buluyorsunuz, ancak bir nedenden ötürü, vazgeçip hareket edemezsiniz-belki de buluşacak bir son tarihiniz olduğu için, yöneticinizin üzerinde çalışmanız gerekir veya bazı iç arzunuz var Bitirmek için."Bu hayal kırıklığına uğramış durumda kalmaya devam ederken, odaklanmış bir durumdaysanız, çok fazla bilişsel kaynak kullanıyorsunuz.

4. Sıkılmış: Düşük nişan, düşük zorluk

Can sıkıntısı, sadece zamanın ne kadar yavaş geçtiğini düşünebileceğiniz senaryoyu çağrıştırıyor ve tam olarak böyle. Mark sıkılmış dikkat durumu açıklar: Belki de internette sörf yapıyorsunuz, siteden siteye geçiyorsunuz ve birkaç cümle okuyacak kadar uzun süre bağlı kalıyorsunuz. Ya da belki TV kanallarını yükleyebileceklerinden daha hızlı çeviriyorsunuz çünkü hiçbir şey ilginizi çekmiyor gibi görünüyor. “Sıkıcı aktiviteler sadece çok stimülasyon sağlamaz, onlara konsantre olmayı zorlaştırır” diyor.

Odaklanmanın tam tersi, aslında sıkılmış azaltma mevcut bilişsel kaynaklarınız, yani beyin gücünüz var, ancak. Bu yüzden zaman sürünüyor gibi görünüyor: “Bu yedek zihinsel kaynakları [sıkıldığınızda] yatırım yapmak için tek yer, aktivitenin bitmeden ne kadar zaman kaldığını düşünmektir” diyor Dr. İşaret.

Odaklanmış durumda kalmanın neden bu kadar zor hissetmesi

Farklı dikkat türlerinden odak, üretken ve yaratıcı olmak ve memnun hissetmek için ideal durumdur. Ancak, tüm gününüzü doldurmak için yeterince ilgi çekici, son derece zorlu faaliyetler bulabilseniz bile, sonunda bilişsel kaynaklarınızı tüm bu odak noktasıyla boşaltacaksınız. “Sınırlı bir fiziksel kapasiteye sahip olduğumuz gibi dikkatli veya zihinsel kaynakların sınırlı bir kapasitesine sahibiz” diyor Dr. İşaret. "Bütün gün boyunca bütün gün ağırlık kaldıramayacağınız şekilde odaklanamazsınız."

Bu yüzden, daha düşük açıklık türlerinde biraz zaman geçirmek iyi bir şey (Rote, sıkılmış). Bu, beyninize çok ihtiyaç duyulan bir mola ve bu dikkat kaynaklarından bazılarını yenileme fırsatı verir.

"Rote veya sıkılmış bir durumdayken, zihin açık dikkat dağıtıcı.”-Dr. İşaret

Tek sorun, bu düşük zorluklu dikkat durumları sizi dikkat dağıtıcı hale getiriyor. “İnsanlar genellikle bir şeye odaklanabileceğinizi düşünüyorlar ve daha sonra sizi uzaklaştırmak için bir dikkat dağıtıcı geliyor, ama gerçekten tersi genellikle doğru” diyor Dr. İşaret. "Zaten bir ezik veya sıkılmış durumdayken, zihnin açık dikkat dağıtıcı."

Çözüm? Zihinsel kaynaklarınızı boşaltmak için başka türlü odaklanmış bir güne yetecek kadar mola vermek, aynı zamanda bu molaları dikkat dağıtma riskinizi azaltacak şekilde yapılandırarak.

Dikkatinizi kontrol etmek ve odağınızı geliştirmek için 3 ipucu

1. Dikkat ritminizi tanımlamak için meta-farkındalık uygulayın

Tıpkı fiziksel enerjinizin gün boyunca dalgalandığı gibi, zihinsel kapasiteniz de. Ve en odaklanmış hissetme eğiliminde olduğunuz zaman, gününüzü çalışma süreleri ve kırılma süreleri açısından nasıl organize edeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, diyor Dr. İşaret. “Tipik olarak, insanların sabah geç ve/veya öğleden sonra en yüksek odaklanma dönemine sahip olacaklar, ancak bireysel farklılıklar da var” diyor. Bunlar kronotipinizden etkilenebilir, ne kadar uyku alıyorsunuz, çoklu görev olup olmadığınız (bilişsel kaynakları daha hızlı boşaltır) ve mevcut plakanızda kaç sorumluluk var.

Odaklanmak için en iyi ne zaman donanımlı olabileceğinizi ve daha az zorlu bir dikkat durumuna ne zaman geçmeniz gerekebileceğini belirlemek için DR. Mark, meta farkındalık dediği şeyi uygulamayı veya eylemlerinizi bilinçli farkındalığınıza getirmeyi önerir, böylece bunları daha iyi değerlendirebilirsiniz.

Bu, kendinizle kontrol etmek ve “Bu göreve ne kadar zamandır odaklanıyorum?”," Hala bunun üzerinde çalışmaktan değer alıyorum?”Ve" Devam edecek zihinsel enerjime sahip olduğumu hissediyor muyum yoksa boşaltılmış hissediyorum?" O öneriyor. Kendinize ne kadar çok sorarsanız, zihinsel kaynaklarınızı korumak ve daha sonra odaklanmaya devam etme yeteneğinizi korumak için mola vermeniz mantıklı olduğunuzda o kadar farkındadırsınız.

2. Molalarınız sırasında bir Rote aktivitesi yapın

İdeal bir dünyada, işten gelen molalarınız dışarı çıkmayı ve doğada yürüyüşe çıkmayı içerecek, diyor Dr. İşaret; Araştırmalar, doğada harcanan kısa bir zamanın (kentsel yeşil alanlar dahil) bile ruh halini artırmaya ve dikkat yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterirken, doğada daha uzun süreler yaratıcı akıl yürütmeyi bile iyileştirebilir.

Bununla birlikte, odaktan her molaya ihtiyacınız olduğunda doğada bir yürüyüşe çıkmanız mümkün değildir, bu yüzden DR. Mark, bunun yerine, belirli ezberler için daha kısa molalar kullanmayı öneriyor. “Bu, uzmanların iş günü boyunca akılsız oyunlardan veya aktivitelerden uzak durmanızı söylediğini duyacağınız popüler işyeri tavsiyesine aykırı olabilir” diyor. "Ama stratejik olarak dikkat çeken bir dikkat kullanıyorsanız, gerçekten dikkat kaynaklarınızı yenilemenize yardımcı olabilirsiniz."

Bu, basit bir bulmaca, telefonunuzdaki bir kelime oyunu veya evet, kazara tavşan deliğini önlemek için bir güvenlik önlemi ile birkaç dakikalık kaydırarak veya birkaç dakikalık tiktok veya Instagram gibi kısa ezberlere dönüşmek anlamına gelir (Bkz. altında). “Bu tür faaliyetler zihni hafifçe meşgul ediyor, ancak bazı fonksiyonel restorasyonlara izin veren bilişsel enerji yolunda çok fazla şey gerektirmiyor” diyor Dr. İşaret.

3. Kendinizi molalardan çıkarmak ve odaklanmak için 'kancalar' oluşturun

Molalarınızdan birinde dikkat çeken bir durum girdiğinizde daha yüksek bir dikkat dağıtıcı riski taşıdığınız için, çok uzun süre sınırsız olmaktan kaçınmak için önlemler almak önemlidir. Dr. Mark, bu şeyleri “kancalar” olarak adlandırıyor çünkü sizi çirkin durumdan çıkarmak ve odaklanmaya tekrar girmenizi hatırlatacaklar.

Uygulamada, bu, belirlenen molanızın başlamasından sonra beş ila 10 dakika boyunca planlanan bir toplantı, çağrı veya diğer takvim hatırlatıcısı olabilir,. Mark: “Örneğin,” diyor, “Beni 11: 30'da aradığını biliyordum.M., Ve atlamadan önce zihinsel bir molaya ihtiyacım olduğunu hissettim, bu yüzden beş dakika önce, telefonumda bir anagram oyunu oynamaya başladım ve aklımın dolaşmasına izin verdim. Bu şekilde, çağrınız beni dışarı çekeceğini bildiğim kancaydı.”Dikkatinizi dağıtmadan önce ezberli etkinliği durdurmanızı hatırlatacak bir şey olduğunu bilmek, daha özgürce girmenize yardımcı olabilir, ekliyor, ilk etapta mola vermenin tam bilişsel faydasını elde etmenize izin veriyor.