T-testi, bir eğiticiye göre, çevikliğin bir ölçüsüdür

Özellikle, t-testi, dört yönde hızlı bir şekilde sprintler, karıştırma ve geri tepme içerir. İç mekanda ve dışarıda ve minimum ekipmanla yapabilirsiniz-ihtiyacınız olan her şey bir durdur, dört koni (su şişeleri de çalışır!) ve ölçüm bandı.

Bir tane nasıl yapılır

İlk koniyi başlangıç ​​çizgisi olarak ayarlayın. Koni One'dan 10 metre öne kadar ölçün ve ikinci koniyi oraya yerleştirin. Üçüncü koniyi iki koni solundaki beş metre aşağı doğru ayarlayın ve son olarak, dördüncü koni bir harf oluşturmak için iki metre sağa beş metre sağa gider "t."

Amaç, aşağıdakileri ne kadar hızlı yapabileceğinizi görmektir: Koni'den iki koni'ye sprint, tabanına (üst değil), sonra üçüncü kozalağa dokunun ve sol elinizle tabanına dokunun. Şimdi dört koni için karıştırın, sağ elinizle tabanına dokunun ve sonra ikiye geri dönün. Sonunda, birinci koni geçerek geriye doğru koş ve işin bitti.

Sant, “T-testi güç veya kondisyon odaklı olmaktan daha koordinasyon odaklı olduğundan, diğer eğitiminizden uzaklaşmadan oldukça sık yapabilirsiniz” diyor. Bir antrenmandan önce ısınmanızın bir parçası olarak güzel bir şekilde sığar, özellikle de koordinasyonunuz sizi egzersiz performansınızda tutan şeyse,.

Çeviklik sonuçları için t-testiniz ne anlama geliyor?

Erkekler için 11 zaman.50 saniyenin iyileştirilmesi gerektiği düşünülür. Kadınlar için 12 puan.50 saniyenin iyileştirilmesi gerektiği düşünülür.

Çeviklik süresi için t-testinizi nasıl iyileştirirsiniz

Shackleton, “Alt vücudunuzu ağız kavgası, lunges ve squat ile güçlendirin, çünkü güç hız, hızlanma ve yavaşlama için bir ön koşuldur” diyor Shackleton.

Güç ve hareketlilik oluşturmak için bu toplam vücut egzersiziyle başlayabilirsiniz:

Ne kadar güçlü olursanız, hem gerektiğinde daha hızlı hareket etmek ve yönü hızlı ve verimli bir şekilde değiştirmek için frenleri takmak için o kadar fazla güç üretebilirsiniz. “Hız ve çeviklik günlerini en iyi sonuçlar için haftada en az 2 kez eğitiminize dahil edin,” diye ekliyor, bu örnek oturumu kendiniz denemeyi öneriyor, çünkü t-testinde gerçekleştirilen hareketleri içeriyor:

• Setler arasında 30 saniyelik 10 x 10 yarda sprint
• 10 x 10 yarda karışırlar, sola beş yarda karıştıracaksınız, sonra beş saniye geri 30 saniye ile setler arasında dinleneceksin
• Setler arasında 30 saniye ile 10 x 10 yarda geri dönme

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.