Antrenmanlarda hızınızı (ve gücünüzü) artıracak 6 çeviklik egzersizi

Bazı koni veya işaretleyiciler alın ve 25 metre arayla ayarlayın. Bir işaretleyiciden diğerine ve bir temsilciye geri dönün, diyor Phelps, mümkün olduğunca hızlı altı tekrar öneren, sonra dinlenin ve tekrarlayın.

3. Hız merdiveni çalışması:

Merdiven işi, reaksiyon sürelerini ve koordinasyonlarını iyileştirmek isteyen herkes için harika. Futboldan boksuna kadar faydalar sonsuzdur. Stonehouse, bir çeviklik merdiveni (14 $) koyun ve her kutudan farklı desenlerde olabildiğince hızlı bir şekilde girip çıkarak çevikliğinize meydan okuma. Yeni başlayanlar için, her karede hızlı ayaklar yapmayı deneyin (sol ve sağ ayağınızı her kareye bir kez yerleştirin). Oradan, Ali shuffle gibi daha zor merdiven matkaplarına ilerleyebilirsiniz.

4. Küçük kapı koşusu:

Sprint mekaniğinizi geliştirmek ve üretimi zorlamak istiyorsanız, küçük kapı koşularını deneyin. Tek ihtiyacınız olan bir dizi mini engel (30 $). Engelleri boşa harcamanın çeşitli yolları vardır, bu nedenle bir eğitmenle çalışmanızı veya en iyi boşluğu bulmak için yukarıdaki videoyu izlemenizi öneririz. Kurulduktan sonra, engelleri devirmeden olabildiğince hızlı bir şekilde sprint.

5. Atlama ipi:

Geleneksel atlama ipi iyi bir meydan okuma olsa da, Stonehouse bir seferde bir ayağı atlayarak veya daha fazla çeviklik çalışması için ayaklarınızı ileri ve geri alarak karıştırmayı önerir. Atlama ipi ile alıştıkça, çift uçlu gibi daha gelişmiş seçenekleri deneyin.

6. Lateral Plyometrik Atlamalar:

Ayaklarınız kalça genişliğinden başka bir şey değil, dizlerinizi çömelmek ve topuklarınızı itmek için bükün, yukarı ve yanlara odanın diğer tarafına doğru iterek. Phelps yumuşak bir şekilde inmeyi ve derinlemesine çömelerek şoku emmeyi söylüyor. 30-60 saniyelik aralıklarla gerçekleştirin.

Kan pompalamanızı almaya başlamadan önce bu dinamik ısınmayı deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.