Nasılsın (evet, sen!3 temel jimnastik pozisyonu ile çekirdeğinizi güçlendirebilir

İçbükey aldıktan sonra dışbükey almak isteyeceksiniz. Kemer gövdesini yapmak için, midenize dönün ve kollarınızı önünüze uzatın. Bir kez daha bu çekirdek boyunca gerginleşerek, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın (bir Süpermen'e benzer).

Akinwale, “Omurilik erektörlerinden, sırt ve kalçalardan ve bacakları ve bacakları kaldırmayı, vücutta menteşeler veya açılar olmadan sıkmayı düşünüyoruz” diyor. "Her şeyi güzel ve akıcı yapmak."

Düz bir çizgi haline gelerek seti tamamlayın. Hala midenizde, kaburgalarınızı daraltırken kalçalarınızı yere itmek istiyorsunuz.

“Bu ince bir hareket olacak, ama düz bir konumda olan her şey için geçerli” diyor Akinwale. Düşün: Bir amuda, bir pull-up veya sadece günlük yaşamda durur.

En büyük kolaylıkla havada uçmaya hazır mısınız?? Tamam, belki henüz değil, ama sözleşme ve genişlemeye devam et ve oraya varacaksın!